11 Alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva anxietății și stresului
L anxietatea și stresul sunt consecințele stilului de viață modern care expune oamenii la situații neliniștite, o mulțime de activități zilnice, zgomot, poluare, tehnologie și un număr mare de factori care afectează stările emoționale și, indirect, de sănătate.
Fiind stresat sau printr-o perioadă de anxietate este ceva care poate afecta calitatea vieții pentru persoanele care suferă.
de fapt, ea face ceaiul sau anxietatea și cauzează simptome fizice, cum ar fi probleme cardiace, sistemul imunitar slăbit, tensiune arterială crescută și funcționarea necorespunzătoare a creierului.
Vestea bună este că această problemă poate fi controlată într-un mod natural, prin practica tehnicilor de relaxare și adoptarea unor obiceiuri sănătoase.
În acest articol, vom împărtăși cu dvs. 11 alimente care, datorită proprietăților lor, vă pot ajuta să luptați împotriva stres si anxietate. Nu ratați!
Portocale
Mulți oameni nu pot începe ziua fără o ceașcă de cafea, în timp ce alții preferă un suc de portocale.
Dacă sunteți unul dintre oamenii care suferă de stres sau anxietate, poate fi necesar să optați pentru a doua opțiune.
Acest citrus conține vitamina C și alți antioxidanți importanți care contribuie la o bună sănătate cardiovasculară și acționează ca un antistres. Berry
Aceste fructe conțin o cantitate mare de vitamina C, antioxidanți, potasiu și fibre care ajută
să prevină acțiunea radicalilor liberi, legate de stres și probleme de anxietate . Mai mult,
potasiu au un efect pozitiv asupra sistemului neuromuscular, care generează un efect relaxant Printre locașurilor recomandate sunt :.
afine sau afine
- Căpșuni
- Zmeură
- Murele
- Banane
Sunt dulci și ideali în orice moment al zilei
În plus, bananele sunt o sursă bogată de potasiu , un mineral
care ajută la controlul anumitor simptome de stres, cum ar fi frecvența cardiacă. Acestea conțin, de asemenea, triptofan, un aminoacid esențial care ajută la creșterea nivelului de serotonina
un hormon care promovează moral bun A se vedea, de asemenea:. Știi ce se întâmplă în corpul tău atunci când
Nuci
Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania (SUA) a constatat că consumul de nuci a ajutat la iluminarea gândurilor în situații de stres fizic și emoțional. > Astfel, grăsimile sănătoase și vitaminele acestui aliment ne pot ajuta să controlam anxietatea generată de tulburările alimentare
Avocado
Conține grăsimi monosaturate, potasiu, fibre, vitamine și proteine care ajută la scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățesc funcția receptorilor responsabili de moralul creierului. Datorită proprietăților sale, avocatul luptă împotriva radicalii liberi și
menține celulele creierului cei sănătoși pentru a preveni posibilele pagube.
Asparagus Ca și alte legume verzi, sparanghelul
conține acid folic, care stimulează eliberarea de hormoni pentru a regla moralul. Acidul folic și vitamina B contribuie la producția de serotonină, cunoscută sub numele de stabilizator de dispoziție
Pește albastru
Acest produs este o sursă de acizi grași omega-3 și vitamine B6 și B12, care ajută la reducerea hipertensiune arterială și au un efect pozitiv asupra sistemului nervos Este recomandabil să consumați acest produs cel puțin de două ori pe săptămână.
Printre peștele este recomandat, puteți alege:
ul
Somon Pastrav
pentru tonul
Sardine
- Cod
- Hering
- Macrou
- ceai verde
- acest ceai este cunoscut pentru conținutul său ridicat de antioxidanti care ajuta la lupta impotriva dezordinii morale.
- oameni care consuma acest ceai regulat au un sistem imunitar mai puternic și suferă mai puțin stres, în ciuda situatii dificile
- Orez intreg
Acest tip de orez este mai recomandat decat orezul alb deoarece are calitati nutritionale mai complete si importante
aduce o cantitate semnificativa de vitamina B
care este esențială pentru a evita stresul și emoțiile negative.
Acest produs este recomandat persoanelor care au multe momente de iritabilitate sau starea proastă.
Ciocolata contine antioxidanti, vitamine si minerale, care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și a creierului. Mănâncă 60 de grame de ciocolată în seara poate ajuta la reducerea în mod semnificativ hormonii care provoacă stres în organism, în timp ce creșterea serotoninei, un hormon legat de sentimentul de bunăstare
Vă recomandăm să citiți: De ce trebuie să mâncăm ciocolată?
Spanac
Această plantă conține vitaminele A, C și vitaminele din grupa B,
care sunt esențiale pentru sănătatea generală și pentru a menține o stare emoțională bună. Spanacul conține și potasiu , calciu și magneziu, nutrienți care reduc hormonii de stres
8 Băuturi pe bază de plante pentru scăderea nivelului de zahăr al organismului
Astăzi, persoanele care suferă de niveluri ridicate de zahăr din cauza Alimentația slabă este numeroasă Nivelurile ridicate de glucoză din sânge pot determina diabet sau pre-diabet. Această boală cronică poate fi prevenită dacă controlam greutatea și luăm măsuri pentru scăderea zahărului. Uneori avem exces de zahăr în organism și nu suntem conștienți de el.
Tratarea sindromului de ficat gras de la micul dejun
Foie gras este o boală foarte frecvente hepatice în populația mondială. Dacă tu sau un iubit-o avea, știi că această boală necesită o schimbare radicală a obiceiurilor, inclusiv nivelul de alimente . cu un oarecare efort, și luând suplimente nutritive adecvate, această inflamație pot fi ameliorate, iar indicele de ficat gras poate fi scăzut.
