Câte ouă ar trebui să mănâncă pe săptămână
Este sănătoasă să consumi ouă? Cât de mult putem mânca în fiecare zi? Pe săptămână?
În acest articol vom clarifica toate îndoielile legate de ouă, o hrană naturală, nutritivă și foarte sănătoasă. Vom învăța cum să o mâncați bine, astfel încât să puteți elimina toate avantajele posibile.
Ouă organice
Condițiile de creștere și hrănire a găinilor acumulate sunt acum îngrozitoare și au repercusiuni destul de natural despre calitatea ouălor pe care le cumpărăm. Prin urmare, recomandăm să alegeți ouă de rasă liberă sau ouă ecologice, care să garanteze că acestea sunt rezultatul animalelor care au trăit în mod liber și în condiții sănătoase. Luați testul și cumpărați două ouă, una ecologică și cealaltă industrială și notați diferențele de dimensiune, culoare și aromă . Veți fi surprinși! Deci, cât de mult putem mânca?
Nu toți oamenii au aceleași nevoi dietetice, dar se recomandă consumul între
trei și cinci ouă pe De exemplu, o persoană care mănâncă puțină carne roșie și pește poate mânca mai multe ouă pentru a obține cantitatea ideală de proteine pe care organismul are nevoie.
- O persoană care face multe exerciții fizice poate mânca mai multe ouă, inclusiv albi care sunt bogați în proteine.
- O persoană supraponderală trebuie să limiteze numărul de gălbenușuri de ouă pe care le consumă, adică cea care conține cele mai multe grăsimi.
- Valori nutriționale
Oul este un aliment nutritiv
Este foarte bogat în
proteine organice de înaltă calitate , ceea ce înseamnă că conține toți acizii aminoacizi esențiali pe care organismul nostru are nevoie conține vitamine din grupa B (B1, B3, B12, acid folicul și biotina), A, E și D.
Conține minerale cum ar fi
magneziu, potasiu, seleniu, zinc, fosfor și fier. apare în gălbenuș, în timp ce majoritatea proteinelor sunt în alb. În cele din urmă, oul este un aliment foarte alcalin, care este un punct excelent deoarece toți tindem să ne acidifim. Dar, pe de altă parte, virtuțile sale se pierd dacă o prăjim sau o folosim în preparate prea dulci.
Cum să gătim?
Oul oferă posibilități nesfârșite de gătit. Putem găti în următoarele moduri:
Greu:
Cea mai sănătoasă modalitate de a găti este să-l înmuiați în apă clocotită timp de un minut, apoi tăiați-o și lăsați-o să gătească în cuptor. apă caldă pentru a împiedica galbenul să se întoarcă în gri și să aibă o aromă caracteristică de sulf
- Fried : cu puțin ulei de măsline sau de nucă de cocos, presat la prima presiune
- gatit in apa, foarte rapid) Omelette
- : cartofi, dovlecei, vinete, spanac, etc.
- usturoi etc. În plus, este folosit ca ingredient în pesmet, deserturi, prăjituri sărate etc. Este important să țineți cont de faptul că ouăle pot fi găsite în prepararea multor feluri de mâncare atunci când numărați numărul de ouă pe care o consumăm pe săptămână.
- Puteți, de asemenea, să le gustați sau să le adăugați într-o salată sau mâncăruri reci sau mâncăruri cu maioneză, ton, creveți etc. Informații suplimentare
gălbenușul de ou este unul dintre produsele alimentare care conține cea mai mare parte a vitaminei D, un element esențiale pentru asimilarea calciului și pentru protejarea de razele soarelui
Oul conține substanțe nutritive benefice pentru ochii noștri și ne protejează de cataractă sau
degenerarea maculară.
- Datorită conținutului său ridicat de
- seleniu și zinc , oul este ideal ca un produs cosmetic pentru a consolida țesuturile pielii noastre, parul si unghiile noastre.
- În unele țări, ouăle au un număr înscris pe coajă care ne permite să știm cum au fost crescute găinile. În Franța, de exemplu, primul număr ne spune aceste informații. Dacă numărul este 0, oul este organic, și merge la 4, cu atât mai multe industriale și nesănătoase. cobalt123 imagini, Amy Ross și formalfallacy Dublin
Beneficii pentru sănătatea uleiului de pește
ȘTiați că uleiul de pește poate fi un aliat excelent pentru sănătatea dumneavoastră cerebrală? În plus față de prevenirea bolilor degenerative, ne ajută și să îmbunătățim problemele de stres sau depresie. Uleiul de pește este foarte popular datorită conținutului său ridicat de omega 3 . Ei au beneficii pentru creier, inimă și sănătate în general.
11 Motive pentru a mânca varză roșie
Varză roșie este o legumă foarte prezent pe tarabe de piață în timpul iernii. Este nativ în zona mediteraneană și a fost cultivat de egipteni încă din 2500 î.Hr.. Diferența dintre varză roșie și alte soiuri de varza este antociani sale conținut, pigmenți din familia flavonoidelor , care sunt puternici antioxidanți.
