Aflați cum să faceți spanacuri delicioase
Cel mai bun mod de a se bucura de toate beneficiile pe care verzi de legume cu frunze este de a pregăti folie delicioase cu spanac. Această prezentare va facilita în continuare a consumului de legume care puteți chiar include în mesele copiilor
Ca multe legume cu frunze verzi, spanacul este un aliment bogat în vitamine, fier, calciu și fibre . Toate aceste elemente sunt foarte importante pentru consolidarea sistemului imunitar.
Spanacul poate fi consumat brut sau fiert. Cu toate acestea, nu uitați că înainte de gătire trebuie să spălați bine frunzele și tulpinile. Pentru a elimina toate tipurile de impurități sau reziduuri de pesticide și alte substanțe, se recomandă să le scufundați în apă cu oțet pentru câteva minute.
Pentru a vă păstra culoarea după gătit, va trebui să înmuiați-le în apă clocotită cu sare, nu mai mult de cinci minute. Culoarea spanacului este un produs al concentrației de clorofilă, care purifică sângele și elimină toxinele. În plus, consumului regulat al acestora crește producția de celule roșii din sânge.
Spanacul este o sursa naturala de energie, și așa sunt adesea recomandate in dietele pentru controlul greutății. versatilitatea lor permite asocierea acestora cu diferite rețete sănătoase și echilibrate. Descoperiți în acest articol mai multe rețete de spanac pe care le puteți face foarte rapid și într-un mod simplu.
Rețineți cele patru moduri diferite de a pregăti ambalajele de spanac Încercați-le pe toate! Wraps cu flourless spanac
Ingrediente
1 sare de strângere
- 1 vârf de cuțit de piper
- 4 albușul de ou (200 g)
- 1 buchet mare de spanac
- Pregătirea
Spălați bine spanacul și separați frunzele de tulpină
- Tăiați frunzele în bucăți mici
- Cu ajutorul unui bol de amestecare
- amestecați toate ingredientele pentru a obține o pastă ușoară și omogenă Într-o tigaie fierbinte, acoperită în prealabil cu ulei, se toarnă o ladă de amestec de spanac până când se formează un fel de prăjitură. bine, acest tort apoi întoarce-l pentru a găti cealaltă parte.
- Odată ce clătirea este gătită, se întinde pe o farfurie și se umple cu legume prajite sau ficat mărunt
- Pentru a închide, îndoiți capătul inferior al plăcii spre centru și apoi fiecare parte în sus
- Puteți forma cât mai multe ambalaje de spanac, după cum doriți sau în funcție de . numărul de persoane
- Descoperiți de asemenea, aceasta reteta de spanac: spanac 5 retete pe care trebuie să includă în dieta dumneavoastră
- spanac Wraps cu legume
Ingrediente
1 ou fiert
1/2 avocado (50 g)
- 1/2 morcov (10g)
- 1 dovleac mic (150 g)
- 1/2 salata de rosii (20 g)
- 2 spanac mare
- Sare, piper și ulei de măsline la sezon (la gust)
- Preparat
- Spălați bine frunzele de spanac și lăsați-le să se usuce. Tăiați dovleacul și morcovii în fâșii mici
Saut toate ingredientele într-o tigaie
- cu puțină sare, piper și ulei de măsline
- Apoi puneți frunzele spanac pe o farfurie sau tavă. Apoi, în centrul fiecărei foi, așezați benzile de dovleac și morcov.
- Adăugați bucăți de ouă, avocado și roșii, se taie în cuburi mici. Se condimentează cu sare, piper și ulei de măsline. Puteți, de asemenea, să înlocuiți condimentele cu un sos preparat, de preferință organic.
- Împingeți capătul inferior al colii în sus și împachetați-o până când se formează un plic. Trebuie să fie strâns pentru a preveni scufundarea conținutului
- Aduceți cât de multe spanacuri doriți, serviți-le și bucurați-vă de aroma lor
- Spanac Protein Wraps
- Ingrediente de făcut împachetări
1/2 cana lapte (150ml)
2 buchete mari de spanac cremă
- 2 linguri sau ou batut pentru a face împachetări (100 g)
- Ingrediente pentru umplut
- 1/2 morcov (10 g)
castravete (10g)
- 150 g piept de pui fiert
- Preparat
- - gătiți timp de aproximativ cinci minute în apă sărată în fierbere
Scurgeți, lăsați-o să se răcească și amestecați cu lapte și proteine până când aluatul gros
- Într-o tigaie fierbinte Se toarnă ulei și o ladă din acest amestec preparat pentru a găti ambalajele.
- Gatiți pe ambele părți pentru un aspect auriu atractiv. 9> Pentru umplutură, tăiați în fâșii castraveți, morcov și pui
- . Puneți-le în centrul ambalajelor și rolați-le pentru a forma un mic pachet compact
- Odată ce ați stăpânit tehnica, puteți face cât mai multe împachetări de spanac dorite.
- Vezi și acest articol : Cum să înlocuiți sandvișurile de pâine? Descoperiti optiunile noastre fara gluten Wraps spanac formă rola
- Ingrediente
1/2 avocado (50 g)
150 g de ton naturale
1 bucată de castravete (10 g)
- 2 frunze mari de spanac
- Ambalajul preferat
- Sare, piper si ulei de masline pentru condimente (la gust)
- Preparat
- Spalati frunzele de spanac, - uscați-le și împrăștiați-le separat
- La un capăt al frunzei, puneți jumătate din tonul
Adăugați tăiați avocado și castraveți în bucăți mici
- Sare și piper la gust.
- Rotiți frunza de spanac sub formă de rulou de sushi apăsând din greu, pentru a preveni deschiderea.
- Tăiați coastele și repetați procedura cu cealaltă frunză de spanac. Asigurați-vă că ați citit și acest articol: 5 rețete de spanac pe care trebuie să le includeți în dieta dvs.
- Spanacul poate fi consumat în stare brută și poate fi ingredientul perfect pentru salatele dvs., dar și Aduceți atingerea lipsă la tocană. Ce aștepți să le introduci în dieta ta? Vei iubi aceste retete!
- 7 motive pentru a mânca spanac în fiecare zi a săptămânii
- 7 motive pentru a mânca spanac în fiecare zi a săptămânii pentru a menține nivelul de colesterol stabile și pentru a preveni debutul probleme cardiace. Citește mai mult "
8 Sfaturi perfecte pentru a manca mai multe legume
Obiceiuri Schimbarea poate s' a fi dificil de și de a cere o mulțime de voință și efort de sine. Cu toate acestea, dacă această schimbare aduce beneficii pentru sănătate, ar trebui să facem tot ce ne stă în putință pentru ao pune în practică cât mai curând posibil. În acest articol, să vedem câteva sfaturi despre cum să mâncăm mai multe legume De ce ar trebui să mâncăm mai multe legume?
5 Exerciții tibetane pentru a întineri
ȘTim cu toții că nu există formulă magică pentru a obține tinerețea veșnică , și toți suntem obligați, la un moment dat în viața noastră, să accepte semnele bătrâneții. Dar în zilele noastre, există multe moduri de a întineri și de a trăi o viață plină pentru mai mult timp, atât fizic cât și emoțional.
