Ce face o cină sănătoasă?
Noi toți încercăm să mâncăm într-un mod mai echilibrat, dar nu reușim întotdeauna. Fiecare masă a zilei este importantă, dar există unul care iese în evidență în special deoarece contribuie la probleme hepatice, insomnie, și excesului de greutate: este cina
În acest articol. vom explica cum să pregătim o cină sănătoasă, care va avea beneficii imediate și semnificative pentru sănătatea noastră, precum și pentru frumusețea noastră. Noi oferim, de asemenea, câteva idei cina pentru tine pentru a începe în seara asta!
Cina Avantaje și prejudicii
Cina este ultima masă a zilei. Ea ne permite să nu meargă la culcare foame, și ne ajută să dormi bine, însă această masă nu ar trebui să fie la fel de hrănitoare ca și masa de prânz sau mic dejun, ca noi nu petrec o mulțime de energie în timpul nopții. Acesta este motivul pentru care este important să cină timpurie și frugală
Când cinam copios, prea târziu, sau atunci cand mancam alimente nesanatoase, putem observa o parte din următoarele efecte asupra sănătății noastre.
- Insomnie, lipsa de odihnă, și oboseală la trezire
- cearcanele si pielea fetei plictisitoare
- de retenție a apei
- Constipație
- mucusului trezindu
- probleme hepatice și indigestie, însoțite de aciditate, flatulență, etc
- excesul de greutate pierdere în greutate sau
la ce cina timp?
Când mințim, corpul nostru incepe sa se relaxeze, permitand celulelor de a se regenera. Potrivit medicina tradițională chineză, organ regenerează de fiecare dată:
- Între 23 până la 1 oră: colecist
- De la 1 la 15: ficat
- Începând de la 3 la 5 pm: plămânii
- 5 - 7 pM: intestinul subțire
- 7 - 9 pM: stomac
Dacă ne respectăm ritmurile noastre biologice o ODY, avem nevoie pentru a termina digestia cina 23 de ore mai târziu, știind că digestia greu între două și trei ore. Acesta este motivul pentru care este mai bine cina timp de douăzeci de ore.
Ce face un ? cina sanatoasa
Un prânz sănătos trebuie să conțină următoarele elemente:
- O portie de legume: produse alimentare, de preferință, fierte sau crude, dacă acestea sunt ușor de digerat (de exemplu, salate), în special în timpul vară
- O portie mica de proteine in grasimi. ou, pește, legume, seitan, brânză sau iaurt, fructe uscate, ciuperci
- O mică porțiune opțională de alimente care conțin amidon sau cereale. pâine completă să însoțească paste, orez brun, cartofi, banane
- O porție mică de grăsimi sănătoase. planta de uleiuri presate la rece, nuci, gălbenușul de ou, iaurt, avocado.
Ce nu este o cină sănătoasă?
- Exces de alimente sau cereale amidonice Pentru că ei ne aduc prea multă energie
- Zaharurile
- fructe dulci, deoarece acestea provoacă supraponderali, dacă vom mânca cina cu
- Citricele, cum ar fi portocale sau mandarine, deoarece acestea perturba somnul
- Fructe de vară bogate în apă, cum ar fi pepene verde sau pepene galben, deoarece acestea digestie lent
- grăsimi saturate (margarina, coacere, prăjire, carne roșie, etc.), deoarece acestea suprasolicita ficatul si
- Excesul de vezică sare care provoaca retentie de apa
- stimulente: cafea, ceai, cola, etc
Exemple de prânzuri sănătoase
- Crema de legume servite cu unele ovăz și un ou fiert
- legume sote cu ciuperci si o felie de pâine plină
- iaurt simplu cu o jumatate de banana si o mana de nuci
- legume și supă vermicelli însoțite de pește la grătar
- smoothie sau legume gazpacho și tortilla
- Crema de legume uscate cu pere de pâine
- Legume cu cartofi și pui coapte
- Salată verde cu brânză proaspătă și semințe
- Prăjituri de porumb cu guacamol
- Salata de linte, morcov ras si putin maionez
Daca nu o luam intr-o zi mai devreme sau facem o activitate fizica inainte de a merge la culcare, putem manca mai multe alimente sau cereale amidon, și permiteți-ne să mâncăm, de exemplu, o întreagă pizza cu legume și ciuperci sau un sandwich cu salată verde, roșii și brânză
Dacă acordăm atenție la ceea ce mâncăm la cină în timpul săptămânii , putem face câteva excepții în week-endul , dar în dimineața următoare veți afla în curând dacă masa dvs. este sănătoasă sau nu, în funcție de starea dvs. de veghe și de energia pe care o veți avea. Amuzant de cobalt123, robb mai mult și David-Robert-Wright
10 Semne care indică că faceți prea multe exerciții
Sporturile și exercițiile sunt foarte bune pentru sănătate și nimeni nu le poate nega. Totuși, mulți oameni obsedat de silueta lor petrec multe ore în sala de sport, fără a ține cont de durere sau oboseala mușchi. în acest articol, vom vedea care sunt principalele semne pe care le face prea mult exercițiu prea multe exerciții.
3 Guacamole retete pe care le va iubi
Deși astăzi putem găsi guacamole deja gata în magazine, care este sigur că este mult mai sănătos să ne pregătim cu ingrediente naturale. Guacamole este o rețetă pe care toată lumea o iubește și ar fi greu să fii diferit Îl poți răspândi pe orice sau îl folosești pentru a însoți orice mâncare. Puteți mânca cu fulgi de porumb, tacos, burgeri sau orice carne la grătar.
