Sfaturi eficiente pentru a pierde grăsime burtă
grăsime burtă înconjoară organele vitale și se află sub mușchi; o dieta sanatoasa si exercitii fizice sunt necesare pentru ao elimina
Pentru a pierde burta, este important sa cresteti cheltuielile, sa va intariti muschii abdominali si sa urmati o dieta adecvata de asemenea, este necesar, pentru a elimina unele obiceiuri proaste, cum ar fi tutunul și alcoolul.
Sfaturi dieta pentru a pierde burtă grăsime
pentru a pierde burtă grăsime, este important să se ia în considerare cantitatea de alimente mâncate și de calorii pe care Se recomandă consumul de alimente naturale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, precum și uleiul de măsline extra virgin Proteinele slabe cum ar fi puiul sau carnea de vită curcan (fără piele), și peștii sunt, de asemenea, aliații buni slăbire. Evitați la toate costurile de carbohidrati simpli, cum ar fi pâinea albă, sau băuturi răcoritoare, alimente preparate, grăsimi și dulciuri saturate.
prefera sparanghel, care actioneaza ca un diuretic și lupta împotriva retenției apă (care de obicei provoacă umflarea), castravete, care reduce retenția de apă și crește senzația de plenitudine (vă împiedică să vă astfel, de la supraalimentarea), si varza creata, care menține același nivel de zahăr din sânge evitarea pofte pe care le aduc ca excesul de calorii.
Cook, abur sau se coace, se fierbe sau alimente gratar, dar evita prajelile si tocane. Bea multă apă (cel puțin doi litri pe zi), nu numai hidrata pielea și eliminarea deșeurilor din organism, dar, de asemenea, pentru a mentine o greutate ideală și pentru a asigura buna funcționare a tranzitului intestinal.
Creați un deficit de 5 00 de calorii pe zi ar trebui să vă ajuta să piardă aproximativ 1 kilogram de grăsime pe săptămână.
exerciții recomandate
O dietă echilibrată trebuie să fie combinate cu o serie de exerciții de aerobic și de formare puterea de a pierde grăsime burtă în mod eficient.
INSTRUIRE aerobice
Creșterea dumneavoastră sesiuni de cardio, cu activități cum ar fi mersul pe jos sau alergatul.
de asemenea, puteți începe cu o activitate moderata, cum ar fi biciclete exercițiu, dvs. ritm timp de 30 de minute, atunci puteți mări modul de urcare de intensitate pentru mai mult de 30 de minute
ABDOMINALE ANTRENAMENTELE
o altă opțiune. puteți începe cu un antrenament ab, apoi alternează cu o sesiune de cardio ca rulare sau sărind peste Acest tip de exercițiu intens poate tonul eficient al zonei burtă dacă este efectuat timp de cel puțin 30 de minute.
Aceste exerciții se concentrează pe zona abdominală și posibil nu numai pentru a rafina dimensiunea prin reducerea grasime abdominala, dar, de asemenea, pentru a întări mușchii abdominali, cauzand pierderea in greutate.
(Fotografia reprodusă prin amabilitatea supersum (off)).
Channelling emoțiile prin alimente
Pentru ca acestea nu sunt emoții care decid ceea ce mâncăm și pentru a evita alimentele abuzul de calorii este întotdeauna bun pentru a avea alimente sanatoase, cum ar fi fructe. Când ne suntem plictisiți, suntem deprimați, anxios, mâncăm . Prin puterea, avem in plan multe sentimente, și nu este întotdeauna sănătos.
Este posibil ca uneori în timpul zilei, vă simțiți obosiți din punct de vedere moral și fizic, fără nici o explicație. Acest lucru se poate datora dietă și dietă zilnică, deoarece unele alimente măresc senzația de oboseală. Vom introduce câteva dintre ele în articolul nostru, astfel încât să vă puteți reduce consumul pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
