Exercitii impotriva durerilor de genunchi
Durerea genunchiului este o problemă fizică foarte frecventă, este considerată o vătămare destul de comună, în special pentru persoanele care nu o exercită sau o practică. Săptămâni Există exerciții care pot contribui la întărirea genunchilor,
care reprezintă cea mai eficientă modalitate de a preveni și de a evita astfel de probleme, care uneori pot fi foarte dezactivarea . exerciții pentru a evita dureri de genunchi
exerciții care pot fi făcute pentru a reduce durerea de genunchi sunt foarte simple,
acestea pot fi efectuate la domiciliu sau dacă mai curând z la sala de sport, deoarece este cel mai bun mod de a vă asigura că mușchii devin mai puternici și mai puternici. Mai mult, articulațiilor genunchiului poate deveni mult mai flexibile și, prin urmare, va, de asemenea, mai sănătos. Exercitiul 1
Doar să luați un scaun și ați apăsat dosarul, apoi ridicați piciorul drept în timp ce îl trage înapoi la un unghi de 90 de grade și ținând genunchiul drept. Această poziție trebuie menținută timp de cel puțin cinci secunde înainte de coborâre ușor piciorul și de a face același lucru cu celălalt picior.
Este important să se efectueze trei până la patru seturi de zece repetari pentru fiecare picior. Exercițiul 2
Un alt exercițiu eficient de reducere a durerii genunchiului constă în a vă pune pe spate păstrând în același timp un picior îndoit, în timp ce celălalt trebuie să fie ținut direct deasupra podelei. Trebuie să vă ridicați piciorul drept și să îl mențineți în această poziție timp de cel puțin cinci secunde, înainte de al coborî și de a repeta această mișcare cu celălalt picior. Noi trebuie să facem, de asemenea, patru seturi de zece repetari ale acestui exercițiu.
Este foarte important să se facă aceste exerciții încet, fără a forța mușchii și să încerce să păstreze spatele ferm plasat în poziția corectă. Exercitiul 3
Cu spatele blocat pe perete și picioarele puțin separate (la o distanță de aproximativ 30 de centimetri de perete), trebuie să coborâți puțin câte puțin până când sunteți aproape șezând, încercând să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde pentru a merge fără probleme.
Fa 20 repetari in fiecare zi si va fi mai mult decât suficient pentru genunchi devin mult mai puternice. Exercițiul 4
Ia-o plimbare de cel puțin 30 până la 40 de minute pe zi, în fiecare zi,
trebuie să mergeți destul de repede și să folosiți pantofi moi care nu vă rănesc picioarele . Acest lucru va face mersul pe jos mai confortabil si va preveni sau calma durerea genunchiului care este deranjanta si uneori dezactivatoare. Rețineți că este foarte important să evitați acest tip de problemă fizică și asta pentru acest lucru necesită o activitate fizică sănătoasă și continuă,
deoarece aceasta este singura modalitate de a realiza o articulație suplă, sănătoasă și puternică.
Exercitii pentru a evita dureri de picioare
ȘTiați că durerile genitale și ale piciorului nu depind de vârstă sau sex? Acestea afectează tot mai mulți oameni din întreaga lume și, deși principala lor cauză este stilul de viață sedentar, ei au, de asemenea, de a face cu practicarea sportului sau a excesului de greutate. în acest articol vă oferim câteva exerciții pentru a preveni durerea în genunchi, ca si cum ai intari muschii, vei fi mai înclinați să rezista împotriva modificărilor fizice.
Cele mai bune 6 alimente pentru femei
Femeile trebuie să mănânce diferit de bărbați? Mai presus de toate, este esențial să ne amintim că suntem cu toții ființe umane. Dar, de asemenea, trebuie să admitem că femeile au nevoi nutritionale diferite . Acesta se datorează parțial activitățile pe care le efectuează pe o bază de zi cu zi la nevoile lor fiziologice și caracteristici, uneori diferite de cele ale bărbaților.
