Exerciții de rafinare și tonifiere a mușchilor
Mușchii corpului uman au nevoie în mod regulat pentru a fi îngrijiți și întreținute pentru a menține o siluetă frumoasă, evitându-se astfel acumularea de grăsime și aspectul celulitei care este adesea un coșmar pentru mulți oameni, în special pentru femei!
Îmbunătățiți și tonați mușchii
Dacă sezonul de iarnă vă lasă cu multe semne și simptome ample v-ar dori să vadă plece pentru vara, atunci este timpul pentru tine pentru a începe și să realizeze aceste exerciții fizice câteva pe care le va aduce mult bine, în special în cazul în care acestea sunt însoțite de o dieta de calorii reduse si un consum regulat de apă (cel puțin 2 litri pe zi), salate, sucuri, fructe sau lapte shake-uri.
este important să se lucreze și metabolismul pentru a vă tonifica mușchii, în special zone de conflict cum ar fi picioarele și coapsele, deoarece grăsimile tinde să se acumuleze acolo, provocând pierderea tonusului.
Este bine cunoscut faptul că un corp muscular arde mai multă energie decât altul care nu este: că este explicat prin faptul că masa musculară (opusul grăsimii) este un țesut energetic activ . Deci, dacă doriți să aveți o siluetă frumoasă pentru această vară, va lucra absolut mușchii picioarelor și arde mai multe calorii!
Este posibil să fi încercat mai multe exerciții și alte planuri pentru a încerca să găsească un frumos siluetă, dar fără rezultat, în special pentru sexul frumos. exercițiile pe care le propunem astazi va ajuta cu siguranță să lucreze muschii corpului, în general, și în partea de jos, în special,.
Unele exerciții pentru tonifierea și slim
mușchii Acest program trebuie să fie între 3 și 5 ori pe săptămână pentru tine pentru a obține rezultate. diferența va fi în picioare, care va începe cu siguranță tonifiere , rafinați și aveți mai puțină celulită. Cu toate acestea, trebuie să respectați cele 15 minute acordate exercițiilor și să nu uitați să adăugați o bună jumătate de oră de mers pe jos sau o plimbare cu bicicleta.
- Sesiunea abdominală: Aceasta este unul dintre cele mai bune exerciții de tonifiere a mușchilor. Pur și simplu țineți picioarele în afară, extindeți-vă brațele înainte și îndoiți genunchii. Împingeți glutele înapoi ca și cum ați fi fost pe cale să stați astfel încât mușchii să rămână în linie paralelă cu solul; Țineți întotdeauna brațele întinse spre față Țineți apăsat câteva secunde și apoi opriți. Trebuie să efectuați 10 repetări continue și să vă odihniți timp de un minut. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, astfel încât să puteți stăpâni tehnica. După aceasta, puteți schimba și opta pentru alte variante pentru a sparge monotonia. De exemplu, pune-te în poziție, cu picioarele în afară (pentru a exercita o presiune mai mult pe mușchii), cu spatele lipit de perete, sau cu o minge intre spate si perete, sau un bar (țineți cu ambele mâini în spatele capului, înălțimea umărului și greutatea redusă la început), cu greutăți în ambele mâini etc.
- Pași lungi: Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți și mușchii tonul și rafina fese. este sigur că va fi nevoie de un oarecare efort, dar este bine în valoare având în vedere că rezultatele sunt destul de impresionante! pași mari sunt făcute în picioare, cu spate drept și cu privirea, cu pieptul și cu umerii aliniate. Cu brațele jos pe laturi, mergeți cu piciorul drept și îndoiți genunchii, astfel încât piciorul stâng să atingă pământul (sau este aproape de el). Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială. Repetați cu piciorul stâng și cu genunchiul drept atingând podeaua. Alterați unul cu celălalt până când faceți 10 repetări. Se odihnește un minut și se repetă încă 10 repetări. Variantele stride pot include folosirea unei greutăți în fiecare mână sau bară; puteți merge în timp ce faceți acest exercițiu Este nevoie de mai mult efort și este recomandabil să fiți bine folosit la acest tip de exercițiu înainte de ao face. Procedați în același fel, dar în loc să vă păstrați picioarele împreună, faceți un pas cu celălalt picior, ca și cum ați fi eschivat ceva.
- Creșterea picioarelor: Mutați în partea dreaptă pe un covor sau pe o saltea, înclinați cotul drept pe podea cu mâna care sprijină capul, aproximativ la înălțimea urechilor. Ridicați piciorul stâng cât mai sus spre tavan. Ridicați ușor piciorul în poziția inițială fără să vă atingeți genunchii. Faceți zece repetări fără oprire, odihniți-vă și apoi faceți un alt set de zece. Mutați pe partea stângă și faceți-o din nou exercițiu cu piciorul drept. Puteți pune, de asemenea, greutăți pe glezne sau pentru a efectua o serie de sus și în jos pe scări
- Extensiile. Lie pe stomacul pe o saltea sau un covor special, răspândirea picioarele ei din spate. Coborâți brațele la coaste sau lăsați-le să se extindă înainte. Ajuta mușchii fesieri și ridicați picioarele în sus la partea de sus. Dreaptă Se va păstra timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de start. Trebuie sa faci 2 seturi de 10 repetari fiecare.
Fotografii oferite de Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks și Kyriaki
Descoperiți natura legăturii care vă unește partenerului dvs.
Toți avem nevoie de legături de atașament să înflorească , să ne simțim în siguranță și să avem o bună stima de sine. Modul în care se formează această legătură va determina mult, fericirea pe care o va aduce relația. Cu toate acestea, nu toate tipurile de atașament sunt bune sau sănătoase. Unele dintre ele, în loc să ne dea încredere, ne dau emoții negative , care ne lasă cu un gust amar.
7 Alimente interzise dacă suferiți de hipotiroidie
Hipotiroidism, la fel ca multe alte boli, necesită o dietă specială în care ar trebui să fie excluse anumite alimente dăunătoare. Această condiție conduce la reducerea funcției tiroidiene prin afectarea metabolismului implica modificari dietetice stricte. Deci, după ce a fost diagnosticat cu această tulburare, este esențial să se consulte un nutritionist sau cel de la știu că nu este necesar să se mănânce în mod regulat.
