Cele mai frecvente erori de hidratare
Există 5 erori foarte frecvente de hidratare. Acest lucru de multe ori este posibil să cadă fără să-și dea seama.
Pentru a avea o bună calitate a vieții și de prevenire a bolilor, este necesar au un aport de lichide bun . Deși mulți nu știu acest lucru, asimilarea fluidelor adecvată este crucială pentru buna funcționare a tuturor organelor.
Un corp deshidratat începe să arate slăbiciuni în majoritatea funcțiilor sale majore. Acest lucru poate duce la dificultăți fizice și mentale. Faptul este că, dincolo de apa consumului de apă, hidratarea bună depinde de alți factori în care se fac adesea greșeli.
1. Limitati consumul de sodiu
Este adevărat că un important recomandări medicale este aportul de sodiu moderat. O dieta bogata in acest mineral poate duce la probleme cronice, cum ar fi retenția de lichide și hipertensiune arterială cronică
Cu toate acestea, nu înseamnă că sarea este un inamic și trebuie complet exclusă din dietă. Un aport redus de sodiu poate avea, de asemenea, efecte impotriva-productive.
- Slaba absorbție a sării sau a pierderii excesive din cauza transpirației face asimilare lichid dificil, chiar de băut multă apă.
- condiții precum căldura și umiditatea fac consumul de lichid și de sare mai important.
Vrei să afli mai multe? 7 sfaturi pentru evitarea retenției de lichide
2. Consumați prea multă apă
În timp ce consumul redus de apă cauzează imediat deshidratarea, consumul excesiv de lichide poate avea efecte negative. Băut prea multă apă sau alte lichide suprascrie sistemul urinar și crește riscul de probleme inflamatorii si infectii.
Corpul este care nu sunt destinate pentru a trata nimic în exces , chiar dacă este apă. Cantitatea recomandată poate varia în funcție de vârstă, greutate, obiceiuri și timp.
3. Nu consumați suficientă cantitate de magneziu și potasiu
Persoanele care practică un sport care exercită în mod regulat sau alte activități fizice exigente ar trebui să fie preocupate de absorbția corectă a magneziului și potasiului
Aceste minerale esențiale joacă un rol cheie în menținerea hidratării corpului și a sănătății musculare Deficitul poate preveni o hidratare adecvată a celulelor și un echilibru bun al electroliților
Dacă acestea sunt insuficiente, este mai probabil să aveți crampe musculare, dureri și simptome de deshidratare. În general, consumul de fructe, legume, legume și cereale este recomandat pentru absorbția lor adecvată.
4. Ai consuma prea multe băuturi dulci
O mulțime de oameni cred că pot hidrata corpurile lor consumatoare de băuturi îndulcite sau suc de fructe.
Deși în momentul în care a calma senzatia de sete compușii lor sunt departe de a fi sănătoși pentru organism
- Aceste băuturi sunt umplute cu zahăr și au adăugat compuși chimici care, în loc să hidrateze celulele, pot provoca deshidratarea.
- Ele lipsesc nutrienți de înaltă calitate și, deși se presupune că vin din fructe, nu au aceleași proprietăți.
- Multe dintre ele conțin chiar și stimulanți care pot avea efecte nedorite asupra sănătății. > Nu știai? 7 semne care vă spun că trebuie să beți imediat apă
5. Nu ridicați semnale din corpul dvs.
Uneori ne putem gândi că suntem bine hidratați, și asta nu este adevărat. Există mai mulți factori implicați în acest proces și, prin urmare, nu este rar ca vom ajunge la un nivel, prin urmare, deshidratare.
Faptul este că, în timp ce
corpul ne trimite semnale , rar ne acordăm atenție sau cel puțin rareori facem conexiunea. Cel mai îngrijorător este că lăsăm efectele să evolueze și realizăm problema în timp ce aceasta a cauzat deja probleme.
simptome, cum ar fi
- schimbari in obiceiurile urinare sau infecții urinare poate fi un semn al lipsei de lichide si electroliti. the senzație continuă de dureri de cap, sete și crampe musculare pot fi, de asemenea, un semn.
- Unii oameni au un
- a scăzut ritm cardiac și leșin. în caz de apariție a una dintre aceste manifestări, este necesar să consumăm băuturi izotonice s, în scantei mici, frecvente
- Apoi urmați un plan moderat și gradual de hidratare. Dar nu supraîncărcați stomacul cu lichide.
- Ați detectat oricare dintre erorile de hidratare menționate mai sus? Dacă acesta este cazul, încercați să le corecteze cât mai repede posibil pentru a nu suferi consecințele pe care am vorbit. Rețineți că, dacă practica un sport sau un loc de muncă solicitant, aveți nevoie pentru a consolida măsurile dumneavoastră pentru a vă asigura o hidratare optimă a corpului dumneavoastră. Același lucru este valabil dacă aveți o boală
46 motive bune pentru a bea apă!
Apa potabilă este bună pentru sănătatea ta! Vă arătăm acest lucru prin 46 de motive! Citește mai mult "
Sfaturi pentru a începe să faci exerciții în mod inteligent
Cu siguranță Ai început de mai multe ori pentru a exerciții în serios, dar ați abandonat rapid eforturile dvs. Deoarece aveți deja dorința de a juca sport, vă recomandăm să citiți acest articol, să găsiți cheile motivație. Cu aceste sfaturi, veți reuși să profite de exerciții și primele zile, veți observa beneficiile pe care le mari vă aduc.
Exercitii impotriva durerilor de genunchi
Durerea genunchiului este o problemă fizică foarte frecventă, este considerată o vătămare destul de comună, în special pentru persoanele care nu o exercită sau o practică. Săptămâni Există exerciții care pot contribui la întărirea genunchilor, care reprezintă cea mai eficientă modalitate de a preveni și de a evita astfel de probleme, care uneori pot fi foarte dezactivarea .
