Cele mai bune mic dejunuri energetice
Dacă dimineața, simțiți că nu aveți acest "combustibil", că aveți probleme în a începe ziua și că sunteți un zombie până la prânz înseamnă că nu aveți nutrienți.
De aceea, în acest articol, vom explica ce sunt cele mai bune mic dejunuri pentru a obține energie de la începutul zilei!
Care sunt cele mai bogate în energie micuri?
Mulți nu știu importanța de a avea un mic dejun bun pentru a avea forțele pentru întreaga zi
Suntem obișnuiți cu o ceașcă de cafea în timp ce ne îmbrăcăm sau alcătuiesc, sau chiar să ieșim pe stomacul gol
Pentru a avea mai multă energie, este fundamental să consumăm carbohidrați sănătoși, adică surse de glucoză pe care corpul le transformă în c Aceste alimente ne oferă un nivel ridicat de rezistență, fără a adăuga prea multe calorii.
Vă recomandăm, de asemenea, să consumați proteine cu conținut scăzut de grăsimi și fructe uscate de fructe, în special vara, pentru a da corpul nutrienților de care are nevoie și începerea zilei cu bateriile bine reîncărcate
În plus, se recomandă unele alternative la lactoză, cum ar fi laptele de migdale sau fulgi de ovăz pentru a evita cantități mari de grăsimi și produsele lactate din colesterol (în special cele cu lapte integral)
Micul dejun are multe avantaje. Nu numai că calmează pofta de mâncare, dar
activează metabolismul și previne hrana în exces în timpul zilei. Spre deosebire de ceea ce se crede, un mic dejun bogat vă face să vă pierdeți greutate și reducerea anxietății, din momentul în care alegeți alimente sănătoase, cum ar fi fructele și cerealele
Dacă nu sunteți obișnuiți să consumați atât de mult dimineața,
puteți adăuga cantitățile puțin câte puțin De asemenea, este important să nu faceți "lucruri" seara și să evitați să mergeți la culcare la 3 ore de la sfârșitul ultimei ingerări. Corpul va deveni foame și va fi mai ușor să optați pentru un mic dejun complet.
Vrei să afli mai multe? Citește: 5 alimente care trebuie să fie incluse în micul dejun pentru a pierde în greutate
Mic dejun energetic: sfaturi pentru pregătire
Nu micul dejun în fiecare dimineață forțează organismul să-și utilizeze rezervele energie
Ar trebui să se știe că după 7 ore de noapte fără alimente în stomac, tot combustibilul a fost asimilat. Atunci când ne ridicăm, trebuie să reîncărcați bateriile.
Un mic dejun bun (energic și sănătos) trebuie să conțină proteine, carbohidrați cu lentă digestie și fructe sau legume. foarte important
- pentru a alege întreaga cantitate de cereale (cu conținut ridicat de fibre)
- pentru a evita lipsa energiei la mijlocul dimineții Adăugați și un ou fiert, o mână de fructe uscate și micul dejun, niciodată în afara casei Vă recomandăm
- pentru a evita alimentele procesate (deoarece cresc colesterolul în sânge)
- Manânca iaurtul grecesc de cel puțin 3 ori ( pentru proteine) și asigurați-vă că fiecare porție conține mai puțin de 5 grame de zahăr. 5 alimente pentru cele mai energizante micuri
- Poate pare prea mult pentru a ingera 5 ingrediente diferite în timpul zilei. Dar, în timp, veți realiza beneficiile unui mic dejun bogat în proteine, cu conținut redus de grăsimi.
Acest lucru nu este numai bun punct de vedere fizic, dar, de asemenea, emoțional, pentru că nu e nimic ca schimbul de câteva minute cu familia înaintea tuturor și îndeplini obligațiile de zi cu zi.
În ceea ce privește produsele alimentare care nu puteți rata micul dejun, găsim:
1. Cafeaua
Chiar dacă mulți oameni critică această băutură, consumându-i-o la mărimea potrivită, poate fi un mare ajutor pentru stimularea energiei.
Cafeina are capacitatea
moralul și de a crește performanța mentală
, în plus, reduce oboseala și accelerează metabolismul Dar atenție: .. este recomandabil să luați doar o ceașcă în dimineața și alta după -Midi. 2. Fructe uscate
Sunt foarte bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. În cazul în care conțin cantități mari de calorii, ele aduc, de asemenea, satietate si evita gustarile intre mese.
Fructe uscate au vitamina E, magneziu si mangan, reduce diabetul si bolile de inima. Ele sunt, de asemenea, aliați perfecți asociate cu iaurt sau lapte.
3. Ouăle
Sunt, de asemenea, considerate negative pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă sunt gătite, acestea oferă organismului 6 grame de proteine sănătoase și reducerea greutății (în special în grăsimea abdominală).
Un ou la micul dejun îmbunătățește funcția creierului,
echilibrează nivelurile de colesterol și previne degenerarea maculară. În plus, evită consumul de calorii suplimentare în timpul zilei.
4. Seminte de in De asemenea, cunoscute sub denumirea de seminte de in, aceste seminte mici ofera o contributie nutritiva excelenta. Admisia inul acizi grași omega-3, vitamina B1, fibre și magneziu (inclusiv minerale).
O lingură din aceste semințe amestecate cu suc sau iaurt scade glucoza si colesterolul.
Vezi și acest articol: Aveți artrită reumatoidă? Iată cele 6 alimente pe care ar trebui să le includeți în micul dvs. dejun
5. Ovăz
Unul dintre cele mai importante din micul dejun. Poate fi consumat cu iaurt, lapte sau suc, sub formă de cremă sau clătite.
Ovăzul furnizează o cantitate mare de nutrienți, inclusiv fibre, fier și magneziu. Dar una dintre principalele calități ale ovăz este, fără îndoială, capacitatea sa de a satisface.
Stomacul va fi umplut timp de câteva ore și gustări vor fi evitate înainte de prânz.
Aici sunt alte alimente care nu se poate pierde micul dejun:
Iaurt (greacă, dacă este posibil)
fructe proaspete (sub formă de suc, piureuri sau integral)
- brânza
- ceai verde (pentru a reduce cofeina )
Ce se întâmplă dacă mă trezesc noaptea?
Treziri in timpul noptii si insomnia poate avea loc în orice moment, nu numai în timp ce noi încercăm să doarme. Uneori, ne trezim în zori și este foarte dificil de a adormi din nou. Ce trebuie să fac dacă mă trezesc noaptea? Trezindu în mijlocul nopții și imposibilitatea de a dormi este înfuriată. Vrem să se odihnească, deoarece există încă o mulțime de timp înainte de alarma sună și știm că dacă nu avem un somn bun a doua zi, vom fi zombi.
Ce să faceți pentru a reduce oboseala
Acest sentiment de oboseală se poate datora diferitelor lucruri: odihnă necorespunzătoare, activitate fizică excentrică, perioade de stres personal sau profesional ... Dieta poate influența și emoțiile . și fizică pentru a reduce senzația de oboseală, se recomandă: de dormit 8 ore pe zi la locul de muncă, să ia o pauză de 10 minute, cel puțin de 2 ori pe zi, să se aplice.
