Metoda japoneză de 4 minute pentru a avea un stomac plat

Metoda japoneză de 4 minute pentru a avea un stomac plat

Dorim să ne putem exersa corpul într-un mod simplu și rapid de a ne bucura de o fermitate bună la nivelul zonei burtă.

pentru a ajunge acolo, pentru a obține stomac plat că, aveți nevoie de o dietă bună și în primul rând, să fie consecvente-e.

cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că n ' nu este întotdeauna necesar pentru a merge la o sală de sport sau folosind utilaje complexe pentru a lucra abdomenul.

în realitate, și la fel de curios ar părea, trebuie să patru minute într-un loc liniștit și curățate în camera dvs. sau în camera de zi.

Crezi că e un miracol? O alta strategie a unui guru de fitness care cauta notorietate cu remedii inovatoare? Nu este deloc

Vorbim aici despre metoda Tabata, dezvoltată de un cercetător japonez

Suntem siguri că va fi foarte util și interesant

Protocolul Tabata: formare scurtă, dar intensă

Izumi Tabata este un om de știință japonez care a devenit acum un punct de reper în lumea de Științe sportive.

în anii '90, datorită cercetării, el a constatat că una dintre cele mai bune moduri de a Pierderea în greutate și obținerea fermității a fost în asocierea activității aerobe și asociației anaerobe.

  • El a proiectat un program de exerciții foarte concret pe care la numit protocolul Tabata . Acesta a fost folosit cu succes în mai multe săli de sport și mai mulți sportivi olimpici au practicat și a obținut rezultate bune.
  • Dar, după câțiva ani a căzut în uitare până că producătorul Universal Pictures ia cerut să facă o serie de DVD-uri documentare, astfel încât populația să învețe metoda ei

Descoperiți 6 exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Pentru a rezuma, metoda Tabata se bazează pe următoarele linii:

  • urmărește mai presus de toate pentru a menține inima bate la viteză mare și combină exerciții de aerobic cu exerciții anaerobe
  • exerciții de anaerobioză, metabolismul va numai <. muschii noștri vor avea nevoie de mai multă energie din ceea ce le poate oferi respirația, așa că ardem mai multă grăsime.
  • Ideea este de a face exerciții de mare intensitate în perioade scurte de timp. Aceste date sunt cele care ar trebui să ne invite să mergem acolo puțin câte puțin.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții de intensitate ridicată, cel mai bun este să mergeți la o sală de gimnastică pentru participați.

Despre abdominale tabel metoda Tabata poate ea însăși în a face un ritm mai lent și în limitele sale.

Cum să obțineți un stomac plat cu această metodă japoneză?

Oricine este un sportiv bun știe că exercițiile scurte, de intensitate ridicată îmbunătățesc capacitatea cardiovasculară. Dacă le faci la intervale de bune și în fiecare zi, în două luni, veți obține rezultate bune

Dar, amintiți-vă :. Trebuie să fie constantă e și să fie atenți să nu pentru a merge dincolo propriile tale abilități Dacă ești prea obosit și te simți grea, e mai bine să te oprești.

Este de fapt suficient să petreci patru minute la aceste exerciții simple. E ușor.

Vă explicăm cum să facem acest lucru.

1. Începeți prin încălzirea puțin

Nu este bine să începeți să faceți exerciții de intensitate ridicată înainte de a vă încălzi. Doar sari peste cateva secunde sau pur si simplu intinde-ti picioarele sau stomacul

In acest fel, vei evita durerile bruste sau suprasolicitarea picioarelor

Descopera: 3 exercitii simple si eficiente pentru coapsele și vițeii fermi

2. Întindeți-vă burta

După cum veți vedea, aceste exerciții necesită mult efort

  • După încălzire, se află pe podea pe spate și vă ridicăți picioarele cu 30 de centimetri. Puneți mâinile sub gât și ridicați și capul
  • Încercați să mențineți această poziție timp de 2 minute. Rezistați!
  • 3. Lănțișoare mici

În acest articol, ar trebui să fiți, de asemenea, atenți. Dacă aveți probleme în spate, nu este bun

Stați în picioare, genunchii strânși

  • Luați Momentum și săriți
  • Când "aterizați", faceți-o cu picioarele separate și îndoite
  • Apoi, în aceeași poziție, săriți din nou și cădeți înapoi cu genunchii strânși
  • Repetați acest timp de 20 de secunde
  • 3. Flexibilități și alte exerciții

Acesta este exercițiul clasic prin excelență: flexiuni! Dar pentru a vă întări în continuare burta, metoda Tabata recomandă să facem următoarele:

Când vă aflați în poziția pompei,

  • îndoiți genunchiul pentru al lipi în piept. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi repetați același lucru cu celălalt picior
  • 5. Abdominale și rezistență

Ultimul exercițiu este ușor

Lie pe spate și întindeți brațele

  • Apoi, aruncați corpul
  • , luându-vă genunchii în brațe și ținând-o la înălțimea pieptului Repetați acest lucru cât mai repede posibil timp de 20 de secunde
  • În concluzie, după cum puteți vedea, aceste exerciții sunt ușor de realizat, dar necesită rezistență și viteză

Idealul este

să faci o serie de exerciții timp de 4 minute într-un ritm bun și fără oprire. Puneți muzică și faceți-o în fiecare zi, dar întotdeauna grija pentru a vă respecta limitele. După câteva săptămâni, burta va fi fermă și netedă.

Motivată-e?


6 Tehnici simple pentru a controla furia

6 Tehnici simple pentru a controla furia

Toată lumea se supără din când în când, și asta e normal. Dar dacă episoadele de furie se repetă în mod regulat, acest lucru poate deveni o problemă. Dacă te superi prea mult în ultima vreme, ar fi bine să luați în considerare strategiile și căile de atac pe care vom vorbi pentru a vă controla în mod natural mânia Furia poate răni foarte mult, nu doar persoana căreia i se adresează, ci și persoana care se enervează.

(Obiceiuri bune)

Sfaturi pentru a consuma mai putine glucide

Sfaturi pentru a consuma mai putine glucide

The hidrați de carbon sunt prezente în cele mai multe dintre mesele noastre de zi cu zi și sunt printre principalele motive pentru care nu reușesc să piardă în greutate. Chiar dacă ne aduc nutrienti si ne Cedarea energie pentru a efectua activitatile de zi cu zi, nu trebuie să-l abuzeze. în următorul articol, vă vom da sfaturi pentru a reduce aportul de carbohidrati.

(Obiceiuri bune)