Mai bine de odihnă pe timp de noapte prin aceste exerciții
Unii oameni nu pot dormi bine și se trezesc în timpul nopții, în timp ce alții nu pot dormi bine în ciuda somnului toată noaptea. mai bine este o provocare, care permite mai multă energie și vitalitate.
în acest articol, vom explica ce exercitiile pe care le puteți face înainte de a merge la culcare, pentru a lupta împotriva insomniei și mai bine odihna
O odihna mai buna ajuta la prevenirea bolilor
Somnul odihnitor nu este un lux. Acest lucru este ceva esențial pentru o sănătate bună
, deoarece în timp ce corpul doarme, organismul funcționează, de asemenea, pentru a regenera și echilibra în mod natural. Acesta este motivul pentru trebuie să i se acorde importanța pe care o merită. Înainte de a recurge la medicamente sau suplimente pentru a dormi, puteți începe cu aceste exerciții care promovează relaxarea de odihnă noapte
Nu uitați să citiți. Aveți dificultăți în a adormi? Se ia o banana de perfuzie și scorțișoară înainte de somn
Un masaj al scalpului
Capul se acumulează tot tensiunea mentală, care poate transforma chiar si in dureri de cap si migrene.
sosește Această tensiune la nivelul scalpului și a cauzelor de piele de presiune, care poate duce la insomnie sau de odihnă săraci și coșmaruri legate de orice probleme care ne invadeaza.
vă propunem să vă face auto-masaj cu degetele pe Scalp:
Începeți la frunte și la temple. Apăsați-l prin a face cercuri mici, cu vârful degetelor.
- trebuie să fie apăsat suficient pentru a muta scalpului fără a fi dureros, deși, uneori radacinile firelor de par pot fi sensibile.
- Deplasare la gât.
- puteţi face acest lucru timp de 5 minute.
- în plus să se relaxeze, exercitarea imbunatateste circulatia sangelui, stimuleaza cresterea parului si previne caderea parului.
Relaxarea spate
Muschii spatelui este o altă parte a corpului, care este responsabil pentru toate responsabilitățile pe care noi și care ne invadează stresul.
Acesta este motivul pentru care
pentru odihnă optimă, trebuie să restabilim flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale pentru că altfel ne-am putea adopta poziții incomode sau suferă de durere pe timp de noapte să se relaxeze în spate, efectuați următoarele exerciții :.
Allongez- pe podea pe spate, luați genunchii în brațe și apăsați-le pe piept la fiecare expirare. Când inspirați, eliberați-le puțin. Repetați acest lucru de 15 ori.
- Pe toate patru, adoptați poziția pisicii. Arcui spatele când expirand și arcui ta te uita în sus și aducerea ombilicul podelei atunci când inspirați.
- Trebuie să se simtă fiecărei vertebre se mișcă. Repetați acest lucru de 10 ori.
În această poziție, stați pe tocuri și extindeți brațele înainte, pe podea, pentru a vă întinde spatele. Restul în această poziție timp de 2 minute.
- Vrei să afli mai multe? Citiți: Cum afectează emoțiile durerile de spate
Piciorușele de relaxare
Piciorul susține greutatea noastră și cea a tuturor problemelor noastre de zi. Ele devin deseori inflamate și inflamate.
Este posibil să aveți un masaj pentru picioare sau să vă relaxați cu o minge de tenis, de exemplu.
Trebuie doar să vă ridicați și să mergeți pe minge de tenis, apăsând pe fiecare picior, cu excepția degetelor de la picioare și subliniind părțile dureroase. Faceți-l pentru un minut pe fiecare picior.
Acest exercițiu imita presiunea care se exercită asupra piciorului în timpul unei sesiuni de reflexologie.
Masajul circular pe stomac
Sistemul digestiv este una dintre victimele problemelor nervozitate și profesionale familie sau sociale cu care ne confruntăm în fiecare zi.
mai mult decât atât, chiar dacă acest lucru pare surprinzător,
sănătății digestive pot fi legate de insomnie și coșmaruri. să se relaxeze abdomen, se aplică un ulei de cremă hidratantă sau de legume și
a făcut un blând cercuri de masaj cum ar fi în direcția intestinului. Start în partea stângă a abdomenului, ține pasul și de a lua de pe partea dreaptă
Acest masaj delicat și relaxant se poate face chiar înainte de a merge la culcare și un moment după ce a luat cina.
Cina pentru un somn mai bun și de a recupera
Pentru multe , cina este timpul să ne odihnim puțin și să împărtășim un moment cu familia. Din acest motiv, avem în general tendința de a mânca mai mult decât este necesar și de multe ori prea târziu. Totuși, cina este o masă pe care trebuie să o avem atent, dacă vrem să dormim și să fim în dimineața.
6 Sfaturi pentru a trata hiperactivitate în
Hiperactivitatea adulților este o problemă pe care puțini oameni o cunosc. În general, este asociată cu copiii de vârstă școlară . Cu toate acestea, copiii care nu au fost tratați corespunzător în timpul dezvoltării lor au mai multe șanse de a suferi pe măsură ce cresc. În continuare, învățați cum să detectați și să tratați hiperactivitatea la adulți.
