5 Sfaturi pentru a diminua constipația
Constipația este un simptom al mișcărilor intestinale scăzute În general, apa este foarte necesară pentru a funcționa corespunzător În unele cazuri, constipația poate fi cauzată de anumite medicamente. În acest articol, vom explica cum să-l eliberăm destul de rapid, folosind, desigur, mijloace naturale și elemente disponibile aproape oriunde în lume!
Pași de urmat împotriva constipării
1. Bea apă
Beți două până la patru pahare de apă când vă simțiți constipat. Dacă ați fost timp de câteva zile, beți apă curată în fiecare dimineață imediat ce vă treziți. În general, trebuie să beți cel puțin zece pahare de apă la o temperatură normală pe zi. Apa este unul dintre cele mai bune lichide care există: curăță reziduurile și toxinele din corpul nostru. Nu poate fi comparat cu alte băuturi, cum ar fi sucuri sau băuturi răcoritoare. Într-adevăr, chiar dacă sunt sănătoase sau naturale, ele conțin prea multe zaharuri care ar putea întări constiparea!
2. Consumați fructe și legume
Consumați fructe, legume și alte alimente cu fibre mari pentru a crește aportul zilnic de fibre. Trebuie să ingerați cel puțin 24 până la 38 de grame de fibre în fiecare zi. Constipația este rezultatul consumului excesiv de grăsimi, zaharuri rafinate și produse lactate . Consumul de fibre are efect contrar; trebuie să luați cereale integrale, tărâțe, fructe și legume. Trebuie să vă gândiți la administrarea unui supliment de fibre, chiar dacă credeți că puteți găsi o mulțime de fibre în dieta ta de zi cu zi. Fibrele dietetice nu pot fi digerate de enzime în corpul uman,
nu este astfel absorbită de fluxul sanguin. Fibra ramane in colon, unde absoarbe apa si catifeleaza scaune Unele alimente bogate în fibre sunt:
zmeură, pere și mere; grâu de aluat (gătit), orz (gătit) și tărâțe; năut (fierte), fasole (fierte) și linte (fierte); anghinare (gătite), mazăre (gătite) și broccoli 3. Cafeaua te poate ajuta
Mulți oameni consideră că
cafea este o soluție rapidă pentru constipație. De fapt, cofeina din cafea poate stimula muschii sistemului digestiv provocând o mișcare intestinului. Pe de altă parte, cafeaua este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că reduce umiditatea scaunului și face mai dificilă evacuarea. Din cauza acestui fenomen, medicii recomandă evitarea diureticelor, cum ar fi cafeaua, alcoolul, băuturile răcoritoare și ceaiul. 4. . Mănâncă prune
Mănâncă patru prune și / sau să bea două pahare de suc de prune
Prunele sunt deosebit de bogate în fibre; conține, de asemenea, sorbitol. Este de fapt un alcool cu zahăr laxativ, deci ajută în mod natural la ameliorarea constipației. Într-adevăr, sorbitolul este un stimulent ușor al colonului. Ea ne ajută la reducerea timpului de tranzit de scaun, și, astfel, reduce riscul de constipație. Dacă nu vă place textura aspră și aroma unică de prune,
suc de prune poate fi într-adevăr o alternativă interesantă Lucrarea se face în câteva ore, deci este important să luați prima băutură și să așteptați să vedeți rezultatul înainte de a lua o altă băutură. Și da, altfel riscați să obțineți diaree! Știți că prunele au 14,7 g de sorbitol la fiecare 100 g, în timp ce sucul de prune are 6,1 g la 100 g.
Prin urmare, va lua mult de suc de prune, dacă doriți să aveți aceleași beneficii de sănătate ca prunele. De fapt, acestea din urmă sunt fără adaos. 5. Exercițiu
Dacă este posibil, evitați ședința pentru mai mult de 10 minute și mențineți corpul în mișcare. Exercițiul moderat este cel mai bun. Dar chiar și o plimbare de treizeci de minute va ajuta
să promoveze mișcările sănătoase ale intestinelor!
O lingura de miere inainte de culcare va ajuta să dormi mai bine
Cu toții trecem prin perioade de oboseală și de epuizare fizică ne împiedică de a fi în stare să găsească un somn profund, odihnitor. În acest caz, un truc simplu că o lingură de miere poate face minuni. Știați că? Este evident că, dacă suferi de insomnie cronica, este întotdeauna cel mai bine să se consulte un medic pentru a face un diagnostic și pentru a vedea daca un tratament mai grav ar fi mai potrivită.
Sfaturi pentru a reduce refluxul gastric
Stiati ca cel mai bine vândut medicament din SUA este utilizat pentru a trata refluxul gastric sau acidul stomacal? Și acest lucru nu este singura țară din lume a cărei populație suferă de această senzație de arsură în stomac după mese. Dacă suferi de această problemă, continuați să citiți acest articol, în care veți învăța multe trucuri pentru a reduce refluxul gastric.
