Câteva sfaturi de luat în considerare înainte de a începe o dietă
Nu trebuie să luăm dieta ca pe o pedeapsă, ci ca o nouă formă de nutriție pe care trebuie să o menținem în timp să ne simțim mai bine, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic.
Vrei să începi o dietă și că este într-adevăr eficientă? Deci, nu ratați aceste sfaturi.
Ei vor veni în plus față de alimentația sănătoasă și vor face dieta ta o soluție mult mai convenabilă decât a fost până acum.
Fii convins că trebuie să o faci
Poate că nu ești sigur că trebuie să faci o dietă, dar ai vrea să pierzi greutate sau să te simți mai confortabil
Amintiți-vă că veți urma doar dieta dvs. dacă sunteți convins că trebuie să faceți acest lucru. Aceasta este cheia pentru atingerea scopului dvs.
Cunoașteți că trebuie să știți de ce decideți să începeți această dietă și pentru aceasta puteți face o listă pe care veți remarca argumentele pro și contra.
Citește și: Descoperă toate beneficiile iaurtului și o rețetă de casă
2. Fă-o înainte și după
Adesea, dacă pierdem greutatea lentă, nu reușim să realizăm schimbarea mare care a avut loc.
De aceea te sfătuiesc să vă faceți o fotografie Acest lucru vă va ajuta să vă vedeți pierderea progresivă în greutate și să vă motivați.
3. Definiți bine scopul
Trebuie să știți ce doriți cu dieta dvs.
De exemplu, dacă doriți să vă întăriți mușchii, trebuie să aveți o dietă bogată în proteine.
Pe de altă parte, nu trebuie să Nu uitați că pentru a nu pierde motivația, trebuie să aveți obiective realiste și să o faceți întotdeauna.
4. Nu mâncați întotdeauna același lucru
Dacă mâncați mereu același lucru, vă veți plictisi. Insa alimentatia sanatoasa nu inseamna ca trebuie sa fie plictisitoare.
Dieta poate fi un moment bun pentru a te bucura de testarea noilor retete care iti vor permite sa mananci mai multe feluri de fructe si legume, precum si alte produse Lăsați-vă imaginația să meargă sălbatic și căutați rețete sănătoase, cu conținut redus de calorii!
5. Fiți conștienți de capriciile dvs.
Trebuie să fiti conștienți de jokerii pe care îi permiteți în timpul alimentației dvs., altfel puteți anula efectele.
Dacă mâncați o bomboană, faceți-o moderată și o dată pe săptămână. Acordați atenție cantității și frecvenței consumului lor
- 6. Chew lent
mestecatul încet vă va permite să mâncați în cantități mai mici și să vă fie mai foame, pentru că veți fi mai mulțumiți
știți că
creierul dvs. are nevoie de 20 de minute pentru a trimite semnalul de sațietate Prin urmare, cu cât consumați mai repede, cu atât mai mult timp veți mânca în mai puțin timp decât ați putea avea vreodată nevoie. Pentru a face acest lucru, faceți încă 10 minute pentru a mânca fiecare masă. > Este esențial să mănânci fără a face altceva, astfel încât să vă puteți concentra asupra mâncării și să nu mai mâncați altceva.
- 7. Fă-ți cumpărăturile atunci când nu ți-e foame
- Este mai bine să mergi la cumpărături când nu ți-e foame.
Te vei evita să răspunzi la capriciile tale
, care în general nu sunt sănătoase Când faceți cumpărături, încercați să faceți o listă și să mâncați înainte. Veți fi mai relaxați și veți fi mai puțin ispitiți. 8. Știți că nu există o dietă miraculoasă
Ați auzit cu siguranță despre dietele exagerate, care propun să piardă în greutate rapid
Din păcate, acest lucru nu funcționează pe termen mediu sau lung,
deoarece va cauza doar o pierdere de apă și mușchi
. În plus, dacă urmați acest tip de dietă, puteți chiar să puteți câștiga greutate și să vă expuneți sănătatea. 9. Fii foarte atent la micul dejun Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să o consideri ca atare. Micul dejun ar trebui să ofere cel puțin 20% din consumul de calorii al zilei.
Trebuie știut că ne aduce energie pentru întreaga zi, deci nu ar trebui să o ignorăm.
Printre alimentele recomandate descoperim:
produse lactate (lapte, iaurt, branza, unt)
Fructe
- șuncă
- Pâine și cereale
- suc
- cafea, ceai sau ciocolată
- Vizitați acest articol: 3 rețete ideale pentru pregătirea unui mic dejun perfect
- 10. Amintiți-vă de apă
suficientă apă potabilă pe tot parcursul zilei este importantă.
Trebuie să se știe că participă la buna funcționare a sistemului digestiv.
Cantitatea recomandată este între 1,5 litri și 2 litri distribuit între apă, ceai de plante sau supa de legume. Amintiți-vă în acest sens, ceaiul este un antioxidant bun datorită conținutului ridicat de flavonoide, găsite în plante. Prin urmare, poate fi un bun aliat pentru a reduce stresul și a îmbunătăți concentrarea.
5 diete depurative și sănătoase de știut!
Urmați un regim de curățare pentru a menține un corp sănătos. Odată ce sa terminat, este important să continuați cu o dietă echilibrată, astfel încât să nu pierdeți beneficiile. Citește mai mult "
El lucrează Dieta Dukan la pacienții obezi?
Probabil ați auzit deja despre dieta „miraculoase“ Dukan , ales de mulți artiști de la Hollywood. Acesta este favorit persoanele care doresc să piardă în greutate fără prea mult efort, deoarece, de exemplu, nu are nevoie de sport și aproape să mănânce ceea ce doriți. Cu toate acestea, oamenii care au studiat această metodă medic franceză Pierre Dukan indică nu funcționează în 80% dintre persoanele care practică , în special în rândul persoanelor cu obezitate.
3 Metode ușoare de scădere a greutății
Există multe modalități de a pierde în greutate. Cele mai populare sunt rutinele de exerciții și dietele. Deși este adevărat că acestea sunt cele mai recomandate, există și alte alternative pe care le-ați putea lua în considerare. Cele 3 modalități ușoare de a pierde în greutate ar trebui, de preferință, să fie susținute de bun dieta și rutina de rutină.
