Consolidarea gâtului prin acest exercițiu eficient de rutină
În ciuda aparențelor, zona cervicală are un număr mare de mușchi, deoarece este o zonă foarte mobilă . Cu următoarele exerciții menite să întărească această zonă a corpului, va fi capabil de a preveni și de a rezolva diferite probleme de col uterin.
Dacă suferiți de disconfort în col uterin, genele care sunt responsabile pentru dvs. frecvente dureri de cap , următoarele exerciții vor fi de mare ajutor. Vă sfătuim să faceți aceste exerciții de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână . Acestea sunt exerciții simple care nu necesită mult timp, și puteți obține toate
Vă recomandăm, de asemenea. Cele mai bune 3 Exercițiul pentru sănătatea ta
1. Capul se înclină
Acest exercițiu implică înclinarea capului de două moduri:
- înainte și înclinarea capului înapoi: la început, bărbia trebuie să atingă piept, atunci trebuie să se aplece capul înapoi cât mai mult posibil
- cap tilt lateral: uita-te drept înainte și înclinați capul spre dreapta, apoi spre stânga, ca și în cazul în care ai vrut să atingi umărul cu ureche
Acest exercițiu trebuie făcută încet.
2. rotații cap
Acest al doilea exercițiu se poate face în două moduri diferite.
Prima cale este de a întoarce capul spre dreapta, apoi la stânga cât mai mult posibil de fiecare dată.
a doua cale este după cum urmează:
- înclina capul cât mai în față posibil
- o dată în această poziție, punctul capul unuia dintre umeri, apoi celălalt
Citește și: Probleme de col uterin
3. mișcări ale capului circulare
Acest exercițiu este ideal după efectuarea de doi ani anteriori
Pentru a fi eficientă, trebuie să facem adânc astfel încât exercitarea . capul trebuie să atingă umerii, atingeți pieptul, fiți bine întinși înainte și înapoi
Inițial, faceți mișcări circulare în aceeași direcție, apoi schimbați direcția
În ceea ce privește primele două exerciții, noul exercițiu ar trebui să fie lent.
4. Umeri de umăr
Acest exercițiu este ideal pentru a efectua cu gantere sau greutăți în mâinile sale . În acest fel va consolida în continuare gâtul.
- Hold vă în picioare, cu brațele eliberate în apropiere de greutatea corporală în mâinile.
- Odată ajuns în această poziție, din umeri cât mai mare posibil, fără deplasarea capului. Numai umerii trebuie să se deplaseze
- Mențineți această nouă poziție timp de cinci secunde și eliberați
- Repeta exercitiul de mai multe ori
De asemenea, citește: ... Vrei să consolideze umeri? Nu ratați aceste exerciții de 7
5. Exerciții pe bancă
Acest ultim exercițiu de întărire a colului uterin ar trebui făcut cu mare grijă. Pentru a obține acest lucru, veți avea nevoie de o bancă.
- Lie pe stomac pe bancă. Capul trebuie să fie de pe bancă, cu ochii la pământ.
- Apoi puneți mâinile în spatele capului, ca și cum ai fi pe cale de a face abdominale.
- Picătură cap și ridicați.
- Dacă doriți să consolideze în continuare gât cu acest exercițiu, puteți exercita o presiune mai mare cu mâinile, sau adăugați greutăți în mâini.
Câteva sfaturi pentru după exercițiu de rutină
aceste exerciții ar trebui s efectuați încet. În caz contrar riscați să deveniți rănit . Pentru a evita rănirea, vă sfătuim să aplicați o anumită căldură în zona cervicală înainte de a efectua exercițiile.
După rutina exercițiului, puteți aplica frig. În acest fel, veți reduce inflamația cauzată de exerciții și veți încuraja recuperarea. Acest sfat este în special pentru persoanele care au probleme cu gâtul
Înainte de a pleca, nu ratați acest articol: Cele mai bune 8 alimente pentru a mânca după sport
Toate aceste exerciții ar trebui supravegheate de medicul dumneavoastră . Doar el vă poate spune dacă este de dorit să evitați unul dintre ele în funcție de starea dvs. de sănătate și de intensitatea exercițiului.
Practica acestui tip de exerciții vă poate întări nivelul de col uterin și eviți multe probleme Ce aștepți să înceapă să le pună în practică?
Ce să faci în cazul durerii de col uterin?
Simptomele unei infectii renale la femei
Femei , de prin constituția lor fiziologică, sunt mai predispuse la a suferi infecții ale rinichilor . O simplă infecție a tractului urinar poate duce la complicații, care răspândit la rinichi și consecințe care sunt importante să știe. Acum, pentru binele sănătății și pacea ta de spirit, noi În acest articol, vă invităm să descoperiți principalele simptome ale infecției renale 1.
8 Sfaturi pentru a măsura corect tensiunea arterială la domiciliu
Sfaturi pentru a măsura corect tensiunea arterială acasă. există o serie de linii directoare pentru rezultate sigure Astăzi este important să aveți un monitor de tensiune arterială acasă . Mulți oameni își iau tensiunea arterială acasă ca indicator pentru prevenirea atacurilor de inimă și a ischemiei Doctorii înșiși recomandă să verifice pentru hipertensiune unii pacienți folosesc adesea această măsură de precauție simplă și pot să vă îngrijoreze fără niciun motiv.
