ȘTiați că există diferite tipuri de insomnie?
În funcție de timpul nopții, și de timpul petrecut ultima oară, putem vorbi despre diferite tipuri de insomnie care pot sau nu necesită ajutor.
Dificultate adormită sau pentru a menține somnul este o problemă foarte frecventă în zilele noastre.
În funcție de motiv, durată sau consecințe, putem spune că există diferite tipuri de insomnie. În acest articol vom vorbi despre cele mai importante
Ce este insomnia?
Nu putem dormi într-o noapte pentru că suntem foarte îngrijorați de un eveniment transcendental (o călătorie, o mișcare, o căsătorie etc.) este normal și nu avem nici un motiv să ne îngrijim.
Problema este atunci când problemele de a reconcilia somnul devin o regulă și nu o excepție.
Insomnia afectează o . procent mare din populația mondială și se poate manifesta la apus de soare sau zori (trezesc și să nu fie în măsură să doarmă din nou)
este împărțit în funcție de lungimea
- acută dacă durează mai puțin o luna
- Subaigüe daca continua de la 4 la 6 saptamani
- Cronica daca dureaza mai mult de 6 luni fara a rezolva problema
Cauzele insomniei sunt multe, dar este în special datorită modificărilor psihologice, cum ar fi stresul, depresia sau anxietatea. La unii oameni se datorează unui dezechilibru hormonal sau poate fi legat de anumite probleme ale ritmului circadian (care reglează somnul și trezirea).
Pe de altă parte, trebuie să știm că insomnia poate avea și alte origini, cum ar fi
condiţiile proaste de la locul de odihnă al
- obiceiurile de somn neregulate
- mese copioase
- substanțe de consum interesante pentru sistemul nervos (cafea, alcool, droguri, etc.)
- în plus. unii oameni pot suferi insomnie după intervenție chirurgicală, abstinență de alcool, stres posttraumatic sau ca efect secundar al unui medicament.
Vezi de asemenea: Strategii pentru recuperarea somnului în mijlocul
Putem preveni apariția acestei probleme
și să o împiedicăm să devină cronică dacă avem obiceiuri sănătoase:
Nu putem controla insomnia? consumă substanțe incitante seara Cină ușoară.
- Face exercițiu, cel mult până la seară
- Aranjați camera și reduceți zgomotul și lumina
- Mențineți o rutină de somn și timpi de trezire
- Luați o baie relaxantă seara
- Nu urmăriți televizorul sau telefonul mobil în pat
- Evitați sălile prelungite
- Odihna este fundamentală pentru corpul nostru, pentru că îl repară și restabilește, reglează termic și . pregătirea activităților următoare zilei
- Astfel, insomnia poate avea mai multe consecințe negative, printre care le găsim:.
Dificultăți de concentrare sau de memorare
Oboseala, somnolenta si lipsa de energie <.
- accidente rutiere și profesionale.
- iritabilitatea, depresia și starea de spirit proasta.
- Dezorientare și conflictele existențiale.
- Ce tipuri de insomnie nu există?
- Acestea sunt împărțite în trei grupuri: în funcție de durată, gravitate și fus orar.
Transient sau acute
Este tulburarea durează până la 4 săptămâni. Aceasta se poate datora, de exemplu, schimbărilor în modul de somn, al programului de lucru sau al locației geografice (ceea ce știm ca "jet lag").
În plus, acest tip de insomnie poate fi cauzate de stres, boli, probleme personale sau excesiv de cafeină sau alcool
Pe termen scurt sau subacut
Durata durează între 4 și 6 săptămâni. Este mai frecventă în rândul persoanelor care au suferit un accident major sau pierderea unui iubit.
Este, de asemenea,
foarte frecvent să suferiți ca urmare a stresului posttraumatic
. Pe termen lung sau cronic Se menține mai mult de 3 luni și se poate prelungi până când persoana tratează această problemă. În majoritatea cazurilor se datorează unei boli cronice fizice sau psihiatrice.
Ușoară
Aceasta este cea mai frecventă tulburare de somn, deoarece nu are consecințe prea negative asupra calității vieții pacientului. persoana
A doua zi se va ridica mai obosit sau cu mai putina dorinta de a lucra
dar fara pericol pentru sanatate
moderata Cand insomnia devine ceva mai obisnuit efectele sunt mai vizibile și mai importante.
Deteriorarea zilnică a persoanei este legată de oboseală, iritabilitate, anxietate și lipsă de performanță în munca sa. și probleme cu reținerea informațiilor
severă sau severă
Tulburarea de somn este, în acest caz, mai intensă și are un impact semnificativ asupra vieții persoanei afectate. Ea nu poate face niciuna dintre activitățile sale zilnice, pentru că
nu are nici măcar o cantitate suficientă de energie ante pentru a ieși din pat
În plus, schimbările de dispoziție sunt din ce în ce mai neregulate și persoana poate lua medicamente sau anumite substanțe pentru a inversa situația
Inițială sau conciliere apare mințind și se caracterizează prin dificultatea de a adormi până târziu în noapte.
persoana care nu găsește nici o metodă eficientă de a dormi (numărare oi, citi, medita, pentru a asculta muzică de relaxare , etc.
Foarte des acest tip de insomnie
este cauzat de anxietate sau de probleme și nu permite creierului să scadă suficient
Vă recomandăm să citiți: Dificultate de dormit? 9 lucruri de evitat înainte de a merge la culcare Intermediar sau de a dormi În acest caz, problema se dezvoltă în zori. Deși somnul poate fi atins prin culcare, câteva ore mai târziu, unul se trezește și nu mai poate dormi.
De asemenea, se poate trezi de mai multe ori în noapte. sfarsitul somnului
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de insomnie dimineata. În această situație, persoana se trezește înainte de ora programată de trezire.
Poate fi din cauza unei lipse totale de întuneric a camerei
(cu primele raze ale soarelui care deschid ochii) sau a multora de anxietate din cauza unui eveniment important al zilei.
De ce este important să mănânci o pere pe zi?
„ Fi mult mai sănătos decât o pară“ : această expresie a venit direct din Spania! Ei bine, știu că acest cor de hispanic popular are tot drumul. Pearul este, fără îndoială, fructul care are cele mai multe beneficii, este într-adevăr foarte sănătos. Este o comoară de proprietăți răcoritoare, într-adevăr nu trebuie să lăsați să scape!
Alimente și medicamente care nu ar trebui să fie consumate împreună
Există anumite alimente care pot schimba sau inhiba acțiunea anumitor medicamente, așa încât evitați combinarea acestora pentru a evita riscurile inutile. În aparență, dieta noastră poate avea puțin sau nimic de a face cu medicamentele pe care le putem lua. Cu toate acestea, când vorbim despre consumul lor împreună, ceea ce este sigur este că exista mai multe alimente și medicamente este mai bine nu se combină.
