4 Recomandări pentru a face squat în mod corect
poziția este fundamentală în realizarea pãtrat, pentru că în cazul în care nu este corect, în plus, să nu fie eficiente, am putea să ne facă rău.
de formare este foarte important să ne Din ce în ce mai mulți oameni se angajează în fiecare zi pentru un nou sport, fie din motive de interes estetic, fie din motive de sănătate
Care sunt squaturile?
Indiferent dacă exercițiul este convențional sau bazat pe stiluri noi, squat a existat întotdeauna, încă există și va continua să existe în domeniul tonifierii corporale.
În schiță
acesta este un exercițiu care se concentrează pe extr émités de mai jos, corp Prin acest exercitiu de lucru.
- Mușchii Tendoanele
- Ligamentele
- Genuflexiuni nu va contribui numai la dezvoltarea de putere, dar, de asemenea, Tonicitate, hipertrofie și anumite abilități fizice
Lucrăm în zona feselor, mușchilor și picioarelor. Există diferite tipuri de squaturi. Cu toate acestea, fiecare depinde de zona pe care o dorește să o întărească, deci nu există un prototip unic.
Cu toate acestea, mulți oameni din lumea sportivă sau nu, realizează acest lucru prost. Executarea slabă a squaturilor implică multe repercusiuni negative.
Una dintre cele mai frecvente și mai relevante sunt leziunile. Dacă toate capetele inferioare ale segmentelor sunt deteriorate, genunchi este cel mai afectat
de execuție slabă De asemenea :. 6 tipuri de genuflexiuni pentru a lucra picioarele acasă Recomandări pentru a îmbunătăți squats
Pentru a clarifica cele de mai sus, trebuie să menționăm
câteva recomandări pentru îmbunătățirea tehnicii de squat
. Acest lucru ne ajută să prevenim leziunile și de a îmbunătăți rezultatele. Distribuiți greutatea Când efectuați genuflexiuni, avem nevoie, de asemenea, pentru a aduce greutatea noastră în vârful picioarelor (zona cunoscută sub numele de metatarsian).
Aceasta se întâmplă atunci când se pot produce leziuni. Pe de altă parte, partea din spate pierde stabilitatea și tinde să avanseze.
Vă recomandăm să împrăștiați greutatea și să aduceți cea mai mare parte a tocului.
În acest fel, spatele ramane drepte
- Trebuie remarcat faptul ca zona lombara, oblica si abdomenul, odata intarit, permite o distributie mai buna a greutatii 2. Menținerea poziției
- Una dintre cele mai frecvente greșeli în efectuarea acestui exercițiu este pierderea poziției. Este esențial pentru a obține rezultatele dorite.
Partea din spate ar trebui să rămână drepte și aliniate cu restul corpului.
Aspectul ar trebui să fie devansate (așa cum va trebui să țină capul sus).
- Umerii rămân în urmă, ceea ce contribuie la respirație și la evitarea rănilor.
- În acest sens, se recomandă păstrarea acestei poziții în timpul executării fiecărui ghemuit (la fel de mult ca și coborâre numai atunci când mergeți în sus)
- Pe de altă parte,
spatele nu trebuie niciodată să se îndoaie sau să se curbeze.
3. Start în ordinea Deși există diverse genuflexiuni, poziția de pornire este întotdeauna același.
Problema în acest sens este tulburare cu care ne apropiem.
Oamenii realizează această mișcare pentru a promova volumul feselor și a unei părți a bicepsului femural. Cu toate acestea, chiar dacă nu este un scop ilogic, acesta depășește cu mult aceasta.
Această dorință pentru rezultate ne duce în cele din urmă la ghemuire în cel mai rău mod posibil. Mulți oameni înțeleg greșit de la început și îi rănesc întregul corp.
Pentru a începe o serie de genuflexiuni în mod corect, este necesar să se păstreze o poziție perfectă pentru organism.
picioarele departate la latimea umerilor.
Trebuie reamintit faptul că poziția inițială depinde de fiecare și că trebuie să fie stabilită înainte de începerea sesiunii vă recomandăm să citiți. menține corpul în formă cu acest program de 5 exerciții pentru a face la domiciliu
4. Coborati la maxim, în măsura în care este posibil
Ideea atunci când se planifică o ghemuit este de a merge în jos cât mai mult posibil.
Ne referim la îndoire pronuntiei picioare și fese.
cu toate acestea, mulți oameni, care doresc să se uite în jos poziția maximă de întrerupere, ceea ce poate provoca unele probleme. mai mult te duci în jos, cu atât mai mult mușchii lucrați, și tendoane și alte părți ale zona. Cu toate acestea, trebuie să le realizeze în funcție de posibilitățile noastre.
Prin urmare, este necesar să se țină seama de capacitățile fiecărui
.
Nu putem uita diametrul osului , în special femur, tibie și peroneu, sau capacitatea de mușchi.
este de acolo că știm cât de departe putem merge în jos. 5 exerciții simple pentru tonul fund acasă
5 exerciții simple tonul feselor, cea mai importantă este coerența în timpul practicării zilnice a exercițiilor. Citește mai mult "
De ce aveți burtă și cum să o reduceți?
Corpurile nu sunt la fel, și în special forma stomacului. Deși putem spune că toți avem un pic burta, care este Este sigur că fiecare tip de burtă este diferit și că există modalități diferite de reducere a acesteia. Dacă nu ați identificat încă de ce aveți o burtă, citiți acest articol și veți afla mai multe pe tipurile de burtă mică și cele mai bune sfaturi pentru a le reduce burtă Acest tip de burtă apare adesea la persoanele cu un stil de viață sedentar Este foarte frecvent în oameni care au un post de cler sau care, pentru un motiv sau pentru un motiv de asemenea, rămân așezați pentru o perioadă foarte lungă de timp.
7 Exerciții pentru transformarea corpului în doar 4 săptămâni
Dacă doriți să stați sănătos și să aibă grijă de corpul tău în sus acum poți să o faci cu aceste exerciții simple pe care le poți face în confortul casei tale. Trebuie doar să urmați acești pași simpli pentru a vă ajuta să obțineți în formă în doar patru săptămâni. placa de Pași pentru a face bord Placa este un exercițiu izometric, adică că se practică în mod static.
