4 Recomandări pentru a face squat în mod corect
poziția este fundamentală în realizarea pãtrat, pentru că în cazul în care nu este corect, în plus, să nu fie eficiente, am putea să ne facă rău.
de formare este foarte important să ne Din ce în ce mai mulți oameni se angajează în fiecare zi pentru un nou sport, fie din motive de interes estetic, fie din motive de sănătate
Care sunt squaturile?
Indiferent dacă exercițiul este convențional sau bazat pe stiluri noi, squat a existat întotdeauna, încă există și va continua să existe în domeniul tonifierii corporale.
În schiță
acesta este un exercițiu care se concentrează pe extr émités de mai jos, corp Prin acest exercitiu de lucru.
- Mușchii Tendoanele
- Ligamentele
- Genuflexiuni nu va contribui numai la dezvoltarea de putere, dar, de asemenea, Tonicitate, hipertrofie și anumite abilități fizice
Lucrăm în zona feselor, mușchilor și picioarelor. Există diferite tipuri de squaturi. Cu toate acestea, fiecare depinde de zona pe care o dorește să o întărească, deci nu există un prototip unic.
Cu toate acestea, mulți oameni din lumea sportivă sau nu, realizează acest lucru prost. Executarea slabă a squaturilor implică multe repercusiuni negative.
Una dintre cele mai frecvente și mai relevante sunt leziunile. Dacă toate capetele inferioare ale segmentelor sunt deteriorate, genunchi este cel mai afectat
de execuție slabă De asemenea :. 6 tipuri de genuflexiuni pentru a lucra picioarele acasă Recomandări pentru a îmbunătăți squats
Pentru a clarifica cele de mai sus, trebuie să menționăm
câteva recomandări pentru îmbunătățirea tehnicii de squat
. Acest lucru ne ajută să prevenim leziunile și de a îmbunătăți rezultatele. Distribuiți greutatea Când efectuați genuflexiuni, avem nevoie, de asemenea, pentru a aduce greutatea noastră în vârful picioarelor (zona cunoscută sub numele de metatarsian).
Aceasta se întâmplă atunci când se pot produce leziuni. Pe de altă parte, partea din spate pierde stabilitatea și tinde să avanseze.
Vă recomandăm să împrăștiați greutatea și să aduceți cea mai mare parte a tocului.
În acest fel, spatele ramane drepte
- Trebuie remarcat faptul ca zona lombara, oblica si abdomenul, odata intarit, permite o distributie mai buna a greutatii 2. Menținerea poziției
- Una dintre cele mai frecvente greșeli în efectuarea acestui exercițiu este pierderea poziției. Este esențial pentru a obține rezultatele dorite.
Partea din spate ar trebui să rămână drepte și aliniate cu restul corpului.
Aspectul ar trebui să fie devansate (așa cum va trebui să țină capul sus).
- Umerii rămân în urmă, ceea ce contribuie la respirație și la evitarea rănilor.
- În acest sens, se recomandă păstrarea acestei poziții în timpul executării fiecărui ghemuit (la fel de mult ca și coborâre numai atunci când mergeți în sus)
- Pe de altă parte,
spatele nu trebuie niciodată să se îndoaie sau să se curbeze.
3. Start în ordinea Deși există diverse genuflexiuni, poziția de pornire este întotdeauna același.
Problema în acest sens este tulburare cu care ne apropiem.
Oamenii realizează această mișcare pentru a promova volumul feselor și a unei părți a bicepsului femural. Cu toate acestea, chiar dacă nu este un scop ilogic, acesta depășește cu mult aceasta.
Această dorință pentru rezultate ne duce în cele din urmă la ghemuire în cel mai rău mod posibil. Mulți oameni înțeleg greșit de la început și îi rănesc întregul corp.
Pentru a începe o serie de genuflexiuni în mod corect, este necesar să se păstreze o poziție perfectă pentru organism.
picioarele departate la latimea umerilor.
Trebuie reamintit faptul că poziția inițială depinde de fiecare și că trebuie să fie stabilită înainte de începerea sesiunii vă recomandăm să citiți. menține corpul în formă cu acest program de 5 exerciții pentru a face la domiciliu
4. Coborati la maxim, în măsura în care este posibil
Ideea atunci când se planifică o ghemuit este de a merge în jos cât mai mult posibil.
Ne referim la îndoire pronuntiei picioare și fese.
cu toate acestea, mulți oameni, care doresc să se uite în jos poziția maximă de întrerupere, ceea ce poate provoca unele probleme. mai mult te duci în jos, cu atât mai mult mușchii lucrați, și tendoane și alte părți ale zona. Cu toate acestea, trebuie să le realizeze în funcție de posibilitățile noastre.
Prin urmare, este necesar să se țină seama de capacitățile fiecărui
.
Nu putem uita diametrul osului , în special femur, tibie și peroneu, sau capacitatea de mușchi.
este de acolo că știm cât de departe putem merge în jos. 5 exerciții simple pentru tonul fund acasă
5 exerciții simple tonul feselor, cea mai importantă este coerența în timpul practicării zilnice a exercițiilor. Citește mai mult "
Efectele incredibile ale dietei de anghinare în organismul dvs.
Dieta cu anghinare are ca scop pierderea in greutate, dar nu numai. anghinare în dieta lor în fiecare zi, iar apa de gătit poate aduce beneficii mari și neașteptate. în al doilea rând, trebuie să știm că aceasta dieta se întoarce nu numai pentru a consuma aceasta leguma pentru un anumit timp Secretul constă în menținerea unei diete variate și echilibrate, cât mai natural posibil, fără grăsimi saturate, făină rafinată și în care sunt prezente zilnic anghinute, gătite în diferite moduri.
5 Lucruri care se întâmplă atunci când atingeți greutatea ideală
Este foarte plăcut să te uiți în urmă și să vezi că am reușit să ne schimbăm greutatea. Acesta este rezultatul unei investiții semnificative, exerciții fizice regulate și obiceiuri alimentare sănătoase Ritina noastră de gimnastică nu mai este aceeași și acum putem ridica greutăți mai grele, alergăm mai repede și ne simțim confortabili în sală de gimnastică.
