Cum să utilizați o minge de tenis pentru a calma durerea de fasciita plantara

fascia plantară este o banda de tesut gros care leaga osul călcâi la degete și creează boltei piciorului.

Funcția sa principală este de a bază moale pentru picioare amortiza impactul el suferă fiecare act de mișcare a corpului.

fasceita apare atunci când fascia devine inflamate, fie din cauza utilizării în exces, necorespunzătoare stretching sau pantofi de calitate slabă.

de asemenea, este comuna in supraponderale si obeze, deoarece efortul suplimentar creează microtrauma la țesuturi. apar

cele mai multe cazuri în rândul adulți între 40 și 70 de ani, dar mai devreme în sportivi.

simptom principal este durerea în picior sau călcâiul , deși, uneori, se extinde la glezna sau degete.

tratamentul se bazează pe consumul de analgezice și anti-inf lammatoires , dar puteți suplimenta cu mai multe exerciții de stretching.

se poate realiza cu o minge de tenis, care ajută să se relaxeze și să consolideze mușchii afectați.

În acest articol vom împărtăși cu voi în detaliu, astfel încât să nu ezitați să practice de fiecare dată când simțiți disconfort.

Un masaj prin rotirea

Roll-o minge pe piciorul tenis este una dintre cele mai bune terapii pentru re-educa și ușura durerea.

Acest lucru permite un masaj și se întinde cu un control curat pentru a reduce tensiunea de fasciita plantara.

Cum?

• Stai pe un scaun cu spatele drept și puneți piciorul pe minge de tenis.
• Aplicați o presiune ușoară pe ea, împingând picior la sol și de a face mișcări din fata spre spate, deget de la picior la călcâi.
• roll mingea timp de 30 de secunde și se repetă cu celălalt picior.
• Fa acest lucru de două ori pe zi, timp de trei sau patru zile, până . durerea dispare

nu uitați să citiți: se amestecă aceste două ingrediente naturale pentru picioare destul de toate XOR

îndoirea

Pentru a stimula puterea de picioare și de sprijin, este bine să faci exerciții care funcționează flexibilitatea mușchilor și tendoanelor.

Activitatea următoare le permite să se relaxeze cu care se confruntă durere, dar întărește, de asemenea, picioarelor, gleznelor și picioarelor.

Cum?

• trimite mingea de tenis de un perete și să facă o curbă întindere.
• Apoi a pus mingea pe partea de sus a piciorului, acum călcâiului care se sprijină pe podea.
• Înclinați partea superioara a corpului pe perete pentru a crește stretch.
• Ia trei respirații lent, relaxați-vă și se repetă de 8 ori.

relaxare Stretching

cu această activitate de relaxare, va fi capabil să se asocieze activitatea de presiune de respirație asupra zonelor tensionate.

Acesta este utilizat pentru a activa circulația sângelui și reduce inflamația.

Cu presiunea care se exercită presiune asupra minge vom efectua un masaj pe zonele moi ale piciorului, prin aducerea lor de relief.

Cum?

• ti pantofii, pune-te în picioare, cu un picior în față și sprijinindu-se pe minge.
• Apăsați pad care se află între arcada piciorului și degetele de la picioare, dar lasa greutatea corpului sprijinit pe piciorul din spate.
• Păstrați această postură, să ia o gură de aer proaspăt și expirați, în timp ce pune greutatea pe piciorul din față.
• Bend genunchi ușor , țineți apăsat timp de 5 secunde și apăsați greutatea corpului înapoi pe piciorul din spate.
• Repetați activitatea cu ambele picioare, până la 5 repetări pe fiecare parte.

Vrei să afli mai multe? Citiți: Aflați de ce ar trebui să puneți coaja de lamaie pe picioare înainte de a merge la culcare

Punct de presiune

Exerciții de presiune focalizate pe Relaxarea muschilor corpului partea inferioară a picioarelor.

Bilele pot fi plasate chiar sub zona în care durerea este concentrată

Cum să

• Puneți mingea de tenis sub piciorul piciorului și apăsați ferm timp de 10 secunde
• Schimbați bilele de poziție, în partea superioară sau inferioară a piciorului și repetați exercițiul.
• Este bine să porniți pe punctele care sunt aproape de baza degetelor și să mutați mingea puțin câte puțin până când

După cum vedeți, o minge de tenis simplă poate deveni cel mai bun instrument pentru exercitarea și întărirea picioarelor.

În caz de rănire, ceapă sau corn, acest tip de exerciții poate aduce un sentiment de ușurare, chiar dacă sunt recomandate alte tratamente complementare

Urmați fiecare dintre instrucțiunile date aici pentru a nu face ca situația să fie mai gravă