5 Proteine pe care trebuie să includă în dieta dumneavoastră
Aflând despre proteine a devenit destul de comună, în special atunci când o persoană este obișnuit la săli de sport, exerciții de locuri în care consumul este frecvent prescris pentru a promova dezvoltarea de mușchi.
pentru includ în dieta noastră este, în general recomandat consumul de alimente cum ar fi carnea roșie.
ce este proteina?
pentru a studia mai multe despre acest subiect, trebuie să știm ce este de proteine și care este rolul lor în corpul
Aceasta este o serie de molecule realizate din aminoacizi, care sunt sudate împreună prin legături peptidice
în plus, fiecare proteină conține în minerale, cum ar fi: ..
- Nit genic
- Oxigen
- Carbon
- hidrogen
- fosfor (găsit în cele mai multe proteine, dar toate nu conțin)
Prezența lor în organism explică importanța lor. Car de fapt, toate proteinele sunt exact în cele mai multe dintre celulele noastre .
, astfel, proteine implicate activ în procesele biologice.
funcția proteinelor
Ele sunt strâns legat în poziția majoritatea activităților organizației și joacă un rol fundamental în schimbările lor constante.
în plus, ele ajuta pentru a transporta oxigenul prin sange.
proteine par a fi o componentă esențială a enzimelor , anumiți hormoni și chiar anticorpi, responsabili pentru apararea organismului de la orice agent extern.
alimente si proteine
cu referire la informațiile anterioare, acești nutrienți puternici trebuie sa fie ingerate relativ regulat.
Astfel, alimentul este principala cale de a realiza acest lucru. Din acest motiv, , este recomandabil să urmeze un regim alimentar echilibrat și complet sănătos .
Prin urmare, este necesar să se cunoască cele mai multe alimente bogate in proteine pentru a creste consumul lor.
În acest articol să ne întoarcem la cele principale:
1. Nastureta
Aceasta leguma este numita, de asemenea, urzica sau creste. Deși numele lui poate să nu ne fie cunoscut, este unul dintre cele mai cunoscute din lume. Cultura sa este comună în Asia și Europa.
În prezent, se vinde și este semănată în alte continente, ceea ce face o opțiune foarte simplu pentru a construi o dieta sanatoasa, echilibrata.
Contribuția sa este 1 , 60 grame pentru 100.
Vezi deasemenea: Anghinarea distrugătorilor toxici puternici
2. Fructe uscate
Mulți oameni consideră, în general, fructe uscate, cum ar fi produse alimentare delicioase și din fericire, acestea nu diferă doar prin gusturile lor unice.
Acest tip de produse alimentare oferă o multitudine de beneficii organismului General.
motivul este, fără îndoială, datorită proteinelor pe care le conțin, care presupun un anumit procent din fiecare fructe uscate.
Chiar dacă fiecare dintre ele are diferite cantități de proteine , conținutul lor este de 17 grame la fiecare 100 de grame. Se recomandă, printre altele Consum:
- caju
- Migdale
- Fisticul
- Alune
Este important să se aibă în vedere faptul că pentru a obține cele mai bune beneficii trebuie să fie consumate crude .
3. Anghinare
Această legumă este destul de bine cunoscut nu numai pentru proprietățile sale nutritive, dar, de asemenea, pentru conținutul său ridicat de proteine.
Este notabil pentru beneficiile sale digestive si promoveaza pierderea in greutate și taie foamea
În plus, produce aproximativ 3,3 grame de proteine pe 100 de grame de porție comestibilă
În concluzie, aceasta este una dintre cele mai bune alternative pentru mese și într-o dietă de slăbire.
Știați că? Eliminați acidul uric cu anghinare și apă de lămâie
4.
Broccoli Este timpul să lase prejudecățile părți în ceea ce privește gustul de broccoli, desigur, acest lucru nu afectează oamenii obișnuiți să consume în mod regulat.
Ideea este de a elimina mintea crezut că afectează unii oameni care în mod obișnuit urmează o dietă echilibrată și nu sunt atrase de acest produs.
Cel mai bun argument pentru a realiza acest lucru este de a expune cantitatea imensă de proteine pe care le conține
aproximativ 11,1 grame pentru fiecare 100 de grame de crucifer. Acesta este modul în care îl compară mulți oameni cu carne roșie
5. Pește
Desigur, peștele face parte din această listă deoarece este unul dintre cele mai populare și sănătoase alimente din lume
Peștele nu oferă numai acizi grași omega 3 , dar conține, de asemenea, cantități considerabile de proteine
Se estimează că fiecare servire de 85 de grame conține aproximativ 27 de grame de proteine
3 Rutine pentru a vă subția brațele. Îți iubești!
Unii oameni au suferit de obezitate în viața lor și au fost supuși diete sau interventii chirurgicale pentru a avea o cifra mai subtire Problema este ca au tendinta de a fi flasc in anumite zone cum ar fi abdomenul, picioarele sau armele tocmai acest ultim punct, care se poate întâmpla oricui chinuiască.
8 Alimente pe care trebuie să le evitați dacă doriți să vă prezentați absulul
Dacă nu vrem ca eforturile noastre să ne întărească și să ne marchem abdominalele, trebuie să evităm excesul de produse prelucrate, precum și băuturile proaspete și să le înlocuim cu alternative sănătoase. ABS vizibile a devenit unul dintre principalele obiective ale celleux care dedică o parte din zi la antrenament fizic.
