5 Exerciții tibetane pentru a întineri

Știm cu toții că nu există formulă magică pentru a obține tinerețea veșnică , și toți suntem obligați, la un moment dat în viața noastră, să accepte semnele bătrâneții.

Dar în zilele noastre, există multe moduri de a întineri și de a trăi o viață plină pentru mai mult timp, atât fizic cât și emoțional.

puteţi adăuga la cosmetice dvs. de rutină și tratament de întinerire, o serie de exerciții tibetane

Ele au devenit foarte populare în ultimii ani, deoarece au un efect pozitiv asupra întregului corp , atât în ​​ceea ce privește sănătatea și frumusețea.

Acesta este 5 Exerciții tibetane de întinerire, care au fost publicate în 1985 într-o carte numită Cei 5 tibetani, secretele tineret și vitalitatea Peter Kelder.

În această carte, declară autorul ca persoanele care urmeaza aceasta disciplina au îmbunătățit în mod semnificativ calitatea vieții și redobândi toată tinerețea lor.

Care sunt avantajele aceste 5 exerciții tibetane pentru a întineri?

Chiar înainte de a publica această carte, autorul a studiat exerciții tibetane pentru a întineri , pentru a descoperi beneficiile lor și impactul acestora pe oamenii care le-a pus în practică în mod constant

prin colectarea datelor reale ale persoanelor care practică aceste exerciții, este posibil să se spună că au următoarele efecte.

• acestea ajuta la
• Îmbunătățește calitatea somnului
• Ei se trezesc plini de energie și în formă excelentă
• Ei ajută la prevenirea și tratarea problemelor comune
• Ei ajutați la eliminarea tuturor tipurilor de durere.
• Ei au este îmbunătățirea memoriei și pentru a preveni deteriorarea creierului.
• Ele reduc simptomele de artrita.
• Acestea contribuie la pierderea in greutate.
• Acestea îmbunătățesc vizualizarea.
• Acestea îmbunătățesc rezistența fizică, rezistență și vigoare
• Îmbunătățește sănătatea emoțională și mintală
• Ei aduc un sentiment de bunăstare și armonie
• Ei eliberează stresul și anxietatea.

Unele recomandări înainte de a începe programul de exerciții

• Dacă sunteți o persoană activă, sănătoasă, să efectueze toate exercițiile de trei ori în prima săptămână.
• Dacă sunt inactive, supraponderali sau au Dacă sunteți supraponderal, evitați Exercițiile 4 și 5 până când veți câștiga mai multă putere și rezistență.
• Dacă nu ați practicat activitatea fizică pentru o vreme,
• pregătiți-vă pentru exerciții tibetane de mers pe jos în fiecare zi, pentru o jumătate de oră. pentru rezultate optime, încercați să faceți exercițiile înainte de micul dejun, ori de câte ori este posibil. Dacă nu, le-au într-un alt moment al zilei.
• Un program de cinci exerciții tibetane pentru a întineri

Exercitiul N.º 1

Stand up, drept

• , cu brațele întinse orizontal la pământ, cu palmele până la cer Rotiți în sensul acelor de ceasornic până când vă simțiți amețit
• Treptat,
  crește numărul de ture pe care face de la 1 la 21. pentru a evita amețit, face ca balerinele și patinatorii figura: concentra viziunea asupra unui punct fix într-o linie dreaptă
• a. pe măsură ce rândul său,
• încercați să păstrați ochii pe acel , atâta timp cât posibil Respirația.

inspiri si expiri profund pe măsură ce face rundele .De asemenea, vă recomandăm: 3 simple și eficiente exerciții pentru coapse si gambe ferme

Exercitiul N.º 2

Intinde-te pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului

• și palmele dvs. mâinile sprijinite pe podea. Uita-te de pe sol solicitând barbia la piept si ridica picioarele, păstrând genunchii drepte, ajungând la o poziție verticală. Nu îndoiți genunchii în special.
• Apoi, ușor înapoi în jos picioarele și capul pe sol păstrând în același timp genunchi drept. Relaxați-vă mușchii și încercați din nou
• Respirația.

inhaleze profund în timp ce ridicați capul și picioarele, și expirati treptat, pe măsură ce se odihnească picioarele și capul pe teren <. Exercitiul N.º 3

Îngenuncheati pe podea, cu erect partea superioara a corpului

• și mâinile pe spatele muschii coapsei. Înclinați capului și gâtului spre înainte, punând bărbia pe piept.
• Apoi, înclinați capul și gâtul în spate, îndoire coloanei vertebrale.
• Asigurați-vă că vă bazați pe degetele de la picioare, care ar trebui să se aplece la momentul
  Apăsați mâinile și brațele pe coapse pentru a menține echilibrul
  Respirația .. inhaleze ca te indoi coloana vertebrala,

și apoi expirați în timp ce reveniți la poziția inițială. Exercise N.º 4

Stai pe podea, cu picioarele întinse în față, picioare și Lé gèrement separate.

• Trunchiul corpului tau ar trebui sa fie drepte,
  merele din mâinile tale ar trebui să fie plasate pe sol, iar bărbia ar trebui să facă o mișcare înainte de a atinge piept. apoi, înclinați capul pe spate, în măsura în care este posibil, se întinde corpul tau.
• genunchii ar trebui să fie îndoit și picioarele sprijinindu-se pe podea . Brațele trebuie să fie întinse în conformitate cu umerii Stretch toti muschii din corp, apoi restul revenind la poziția inițială
• Respirația ..

Inspira pe măsură ce ridicați, țineți-vă respirația în timp ce încordat dvs. muschi, apoi expirați în timp ce reveniți la poziția de pornire a se vedea, de asemenea:. 6 întinderi care diminuează durerile de spate

Exercitiul N.º 5

Intinde-te pe stomac, și apăsați mâinile și picioarele în unghiuri drepte față de sol.

• Ridicați trunchiul, îndoiți spate și înclinați capul pe spate, în măsura în care este posibil.
  Apoi, îndoiți șoldurile păstrarea picioarele și mâinile pe podea, astfel încât corpul tau formeaza un triunghi si barbia se lipeste de piept
• Respirația.

inhaleze profund pe masura ce ridici corpul tau , atunci expirați complet când coborâți. Împotriva

traseu Nu face aceste exerciții, dacă suferiți de oricare dintre următoarele probleme de sănătate:

Probleme cardiace

• scleroza multipla
• Boala Parkinson
• artrită severă a coloanei vertebrale
• necontrolată a presiunii arteriale
• Hipertiroidismul
• Amețeală
• Unele probleme dacă luați medicamente.

, în toate cazurile, și să se ocupe în dubiu,

este cel mai bine să se consulte dvs. medicul .

Fără gluten pâine hrișcă și orez: ușor de preparat și delicios

Consumul de pâine fără gluten este frecventa la persoanele cu boala celiaca , iar cei care nu digera foarte această proteină. Totuși, ea devine, de asemenea, parte din dieta celor care doresc să găsească alternative la făina de grâu. Și astfel să beneficieze de o dietă mai digerabil și variat. în acest articol cum să se pregătească pâine fără gluten într-un mod foarte simplu și rapid.

(Chitanțe)

Aflați pentru a face propriul unt, cu doar două ingrediente

Chiar dacă untul a dobândit o reputație proastă în ultimii ani, este sigur că consumul său moderat nu este un risc pentru sănătate, dimpotrivă. într-adevăr, unt aduce multe beneficii prin diferite substanțe pe care le conține și care protejează corpul nostru. de multe ori mulți oameni confunda unt natural și sănătos cu margarina vândute în magazine și supermarket-uri , care sunt pline de uleiuri rafinate polinesaturați, calorii, conservanți și alte ingrediente care sunt dăunătoare pentru sănătate.

(Chitanțe)