5 Strategii personale de canalizare și ameliorare a anxietății în 15 zile
Anxietate, în orice care din tipologiile sale este trăită într-un mod foarte intens pentru cei care suferă de ea. Acesta poate fi devastatoare și imprevizibil.
Anumite es defini ca un monstru, cum ar fi parazit inconfortabil, care din timp în timp, vizita mintea noastră să perturbe, să preia controlul asupra realității și detuning noastre
Astfel, ea ne poate sufoca, să ne rătăcească gâtul pentru echilibrul nostru și capacitatea noastră de a ne simți competenți în ceea ce facem.
Gândurile se comportă uneori ca niște dușmani adevărați. > Acesta este ceva ce descoperi de obicei ca adolescent până când ajungi la maturitate. Mintea noastră oscilează între momentele de liniște și momentele în care suntem aproape de marginea abisului.
Nu este ușor să luăm controlul asupra ei și nici să ne previzionăm când creierul nostru va anticipa o amenințare, și apoi declanșează un răspuns intern marcat de o creștere a adrenalinei.
Palpitațiile,
accelerarea inimii, transpirațiile reci, negativitatea și gândurile catastrofale sunt deseori cele mai comune răspunsuri. > Astăzi, în acest articol, vă propunem să descoperiți 5 strategii eficiente Sunt ușor de aplicat,
este suficientă o doză bună de voință și un altul de perseverență:
la final 15 zile, veți observa rezultatele 1. Luați obiceiuri noi Obiceiurile de rutină sunt adaptate pentru a reduce impactul anxietății și aspectul acesteia. Ele ne ajută să ne simțim în siguranță, să anticipăm ce se poate întâmpla în orice moment și, cel mai important, să se distribuie timpul în muncă și în timpul liber.
Unul dintre momentele cele mai dificile pentru persoanele care suferă anxietatea sunt momentele centrale ale zilei, când cineva se confruntă cu fiecare dintre responsabilitățile sale.
Pentru a le face mai bine, va fi necesar să începeți ziua cu exerciții de meditație sau yoga. Este un mod minunat de a calma mintea, de ao calma.
- În obiceiurile voastre,
- trebuie să luați câteva ore la sfârșitul zilei pentru odihnă.
- Este ideal dacă ieșiți la o plimbare, înotați sau pur și simplu relaxați-vă, culcați mandala sau citiți o carte. Citește de asemenea: 5 exerciții de meditație conștiente de a dormi mai bine 2. Învățați să raționalizați lucrurile
Nimeni nu poate face față temerilor sale dacă nu le cunoaște, dacă nu le delimitează, dacă nu le identifică.
Este necesar să urmați un bun proces de reflecție și introspecție în care
listeaza ceea ce ne îngrijorează, ceea ce ne subliniază și că ne tulbură.
- Să știți că, uneori, problemele reale se află în emoțiile adiacente într-un nod sentimente confuz și haotic Gândiți-vă la senzații precum
- "Mă simt supărat, sunt speriat, sunt supărat împotriva tuturor"
- poate ascunde probleme cum ar fi: "Nu îmi place corpul meu, mă simt rănit din cauza unei reacții proaste din partea partenerului meu sau a copilăriei mele traumatice care mă definește încă ..." Prin urmare, este necesar să identificăm problema centrală. 3. Cineva să vorbească cu
Cu toții avem nevoie de cineva cu care să vorbească, cineva cu care ne putem ajuta și, mai presus de toate,
simți că suntem ascultat și a înțeles
Este necesar să se acorde o atenție deosebită persoanelor cu care împărțiți timpul de fiecare dată când simțiți că demonul anxietății vă invadează. Căutați pe cineva care nu vă judecă și care nu se încadrează în eroare comune pentru a spune:
- „luați totul greșit, că exagerezi ...“
- nu este nevoie să fie încercat-e, sau că întărește și mai mult emoțiile negative ce. ar trebui să caute este calm și echilibru,
- care vă ajută să eficientizeze grijile, temerile și gândurile obsesive care calm
- Citiți :. de asemenea, cum să supraviețuiască în zilele întunecate în cazul în care n ' Există propoziții? 4. Ul
mindfulness
în viața de zi cu zi la mindfulness
este o filozofie de viață bazată mai ales pe practica meditației. Dar include multe alte abordări care pot canaliza anxietatea într-un mod foarte util, atâta timp cât vom dedica timp și voință.
Înțelepciunea
- ne învață să avem o viață mai mare în prezent, pentru a fi mai conștienți de nevoile actuale ne conectează la realitatea din jurul nostru, la aici și acum, unde nu este nevoie să anticipăm lucruri care nu sunt dar a sosit, care este caracteristica principală a anxietății. the
- mindfulness
- ne oferă să învețe să mănânce mai bine mod, relaxat, fără stimulare. ne învață să se relaxeze pentru a ne conecta la corpul nostru, pentru a profita de oportunitățile care ne vin în fața noastră fără a anticipa faptele negative. 5. Sentintele să se repete pentru a calma anxietatea lui
- Avand in fiecare zi sa o serie de fraze pe care să se concentreze pentru a găsi punctul de echilibru interior este, fără îndoială, o strategie bună pentru canalizarea anxietății sale.
Exemple totul simplu:
am control asupra lucrurilor, nimic rău nu se va întâmpla, mintea mea este calmă și inima mea bate încet, relaxat și fără grabă
Totul este bine, eu sunt calm
- .. Eu sunt stăpânul minții mele, sunt un artizan al emoțiilor mele, eu sunt căpitanul inimii mele:
- nimic nu mă va depăși. Sunt bun, nimic nu mă deranjează. Mă simt bine, nimic și nimeni nu va lua pacea interioară. Sunt important, mă iubesc, mă respect și acum am nevoie doar de calm. Simțiți-vă libertatea de a pune aceste sfaturi în practică. Acestea vor fi de mare folos.
- Imaginea principală a © wikiHow.com
Cum să se ocupe cu probleme și a pierdut pe cei dragi
Deși vă îndoiți în ea sunt multe moduri de a face față cu pierderea unei persoane dragi și de a depăși trauma și durere, fără a fi nevoie să recurgă la medicamente. din păcate, durerea și pierderea sunt inevitabil parte a vieții și veți fi confruntat în moduri diferite. De aceea, strategiile de a supraviețui perioadelor de tristețe sunt fundamentale pentru bunăstarea dvs.
Acești tineri au călătorit în jurul lumii cu prietenul lor, persoanele cu handicap
De multe ori, prietenia adevărată este definită ca sacrificiul vom face pentru a completa nevoile cuiva pe care le apreciem. în acest caz, miracolul prieteniei este perfect descris între Kevan Chandler, 29, și prietenii săi Tom Troyer, Philip Keller, Benjamin Duvall și Luke Thompson. Atunci când acest grup de prieteni din statele Unite ale Americii imaginat să-și petreacă vacanțele în Europa, ei a refuzat să lasa prietenul lor Kevan Chandler , știind că de călătorie a fost visul vieții sale.
