6 Vitamine pentru a reduce inflamatia
Un sănătos, variat și echilibrată poate fi fundamentală pentru a combate procesul inflamator, ca dieta saraca poate promova aspectul lor.
inflamație este reacția care este cauzat în parte a corpului.
Acesta este caracterizat prin roșeață, o creștere a volumului, durerea și dificultatea de mișcare și apare ca o consecință a prezenței microorganismelor, iritante sau dintr-o data.
vitamine pentru a reduce inflamația și au această putere, deoarece acestea sunt bogate în antioxidanți . Acesta este motivul pentru care este important de a avea o dietă echilibrată și completă
Printre acestea vom găsi :.
Vitamina A
Vitamina A este capabil de scuti dureri musculare și articulațiilor în plus față de a fi necesar pentru a păstra sănătatea ochilor și a pielii.
De asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar. Un alt beneficiu al vitaminei A, care este de a ajuta la creșterea și îngrijirea țesutului muscular, la fel ca în metabolismul osos.
De asemenea, sa dovedit că acest nutrient reglementează procesul inflamator, ajutând la reducerea .? niveluri sistemice de mediator inflamator cunoscut sub numele de MCP-1 nume
cum pentru a obține cantitatea necesară de vitamina a
Printre alimentele care contin cele mai vitamina descoperim:
- boia
- ardei roșu
- cartoful
- ul
- morcov salata verde
vrei să afli mai multe? Citiți: 5 simptome de lipsă de vitamine care pot fi citite pe față
2. Vitamina E
Vitamina E este un compus organic esențial pentru sănătatea organismului uman.
Ca organismul poate produce în mod natural , este necesar să se adauge la produsele alimentare în cantități bune. Se recomandă să se consume cel puțin 15 de miligrame pe zi pentru adulți.
Conform unui studiu din 2008, consumul de vitamina E ajuta la reducerea nivelului de citokine, mediatori inflamatorii in organism.
Cum să obțineți ? cantitatea necesară de vitamina E
pentru vitamina E natural, noi trebuie să crească consumul de
- fructe uscate (nuci, alune)
- Seminte de floarea-soarelui
- uleiuri vegetale
- legume (spanac, broccoli, rosii)
- fructe (mango, kiwi)
este bine să includă aceste alimente atunci când am suferit o accidentare sau am inflamație.
3. Vitamina C
Vitamina C ajuta la ameliorarea dureri musculare și articulare prin protecția și vindecarea țesutului muscular
In plus, ne ajută.
- Consolidarea sistemului imunitar
- menține o dezvoltare celulară adecvată, care este implicată în mușchiul de întreținere și reparații.
Cum pentru a obține cantitatea necesară de vitamina C?
cantitatea zilnică recomandată (CDR) de vitamina C este de un gram, am . trebuie să completeze de 500 mg de flavonoide (antioxidanți naturali)
pentru flavonoide recomandăm creșterea consumului de
- legume (anghinare, spanac, broccoli)
- fructe (mere, lamaie, rodie, caise, prune)
- verde
- Ceai cacao
Conform mai multor studii, consumul ridicat de vitamina C ajută la reducerea cantității de inflamații în organism. Vitamina C poate fi gasita in produsele alimentare, cum ar fi
- Portocale
- Ardei
- Kiwi
- Cimbru
- conopidei
- Chilies Goyaves
De asemenea: 8 beneficii incredibile mere verzi care te vor surprinde
4. Vitamina B
Vitamine aparținând complexului B, în afară de a fi esențială pentru a menține pielea sănătoasă, reglarea metabolismului și de a consolida sistemul imunitar, ajutând la reducerea durerii și a inflamației la nivelul mușchilor și articulațiilor de nivel.
Vitaminele din complexul B păstrează mușchii și reduc inflamația articulară.
Acest lucru este foarte util în cazurile de afecțiuni cronice, cum ar fi artrita sau acute, ca multe tipuri de virus. Se recomandă să consume cel puțin 50 mg de vitamina B complex, divizat în două doze pe zi
Printre alimentele care contin substante nutritive care le găsim.
- The oua carne slaba
- The ficat
- Unt de arahide
- Nuci
- Boabe de soia
5. Vitamina D
Vitamina D este un steroid solubil și natural produs de corpul nostru de lumina soarelui. Astfel, persoanele expuse la o cantitate normală de soare pe zi nu au nevoie de suplimente alimentare.
Vitamina D este un element util pentru combaterea inflamației, mai ales la persoanele cu cancer. în plus față de lumina soarelui, putem obține vitamina D prin consumul de
- pește stridii
- sunca
- tofu
- produse lactate
- Vizita Acest articol: Beneficii pentru sănătatea uleiului de pește
6. Vitamina K
Vitamina K previne inflamatia
prin inhibarea markerilor pro-inflamatorii produse de celule albe din sânge , numite monocite. Un nivel ridicat de vitamina K ne ajută pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și a oaselor.
În plus, reduce calcificarea și rigiditatea țesutului vascular, reducând incidența atacurilor de inimă. Vitamina K se găsește mai ales în legume:
Spanac
- napi
- Blettes
- pătrunjel
- Romaine salata verde
- broccoli
- conopidei
- Asigurați-vă că consuma suficient de vitamine pentru a reduce inflamatia
Au un regim alimentar echilibrat, nu numai că previne plictisit cu alimente sănătoase, dar este, de asemenea, cel mai bun mod de a sprijini corpul cu substantele nutritive necesare pentru a fi
În plus, și după cum puteți vedea, combaterea inflamației poate fi destul de drăguță și simplă, deoarece lista de opțiuni este lungă. Încercați să includeți alimente de toate felurile în mesele dvs.
Astfel, vă recomandăm
să aveți o viață sănătoasă, astfel încât inflamația să fie mai puțin probabilă. Amintește-ți sportul!
Cele 14 cele mai bune modalități de a utiliza lamaie pentru sănătate și frumusețe
Lămâia este un citrus foarte popular la nivel mondial. Există diferite varietăți și pot fi utilizate în nenumărate rețete care beneficiază includ gustul său distinctiv acru. Timp de mulți ani, lamaia este un pilon de gastronomie la nivel mondial. Sa versatilitate îi permite să se asocieze cu multe ingrediente perfect pentru a crea noi arome.
Petele de umiditate pe pereți și în tavane? Descopera solutia!
Dorim tou-te-s toate spațiile de stralucire casei noastre, sunt igienice și fără mirosuri neplăcute . Acest lucru nu numai sentimentul de armonie, dar, de asemenea, ne permite să se evite dezvoltarea de alergii și boli respiratorii. cu toate acestea, este uneori foarte dificil de realizat elimina aceste pete, deoarece atingeți pentru pereți și tavane, care pot fi acoperite cu mucegai.
