7 Avantaje și proprietăți ale tilapiei pe care nu le cunoașteți
tilapia este un grup de pește de origine africană, inclusiv tilapia albastru, tilapia Nil si Mozambic tilapia.
Acesta trăiește în apă dulce sau de sare, și diferă în gastronomie prin gustul său neutru și ușurința de preparare cu alte accompaniments.
Acesta nu este la fel de popular ca somonul alte soiuri de pește uleios. Dar cu toate acestea, este disponibil în stare proaspătă, în multe pescării.
Acesta este scăzut în calorii și grăsimi. Și, din cauza averii sale de nutrienți esențiali, este ideal pentru orice dieta sanatoasa.
În De fapt, este o sursă importantă de vitamina D și proteine cu o valoare nutritivă ridicată. După asimilare în organism, ele aduc multe beneficii. În cele ce urmează, vom revedea cele 7 avantaje principale ale acestuia
1. Este potrivit pentru
femeile gravide pește este unul dintre alimentele care sunt adesea incluse în lista de alimente pe care femeile gravide ar trebui să fie atent.
Cu toate acestea ca tilapia are un conținut foarte scăzut de mercur și asigură omega -3 acizi grași,
este adesea recomandat ca supliment alimentar pentru femeile gravide. mercurul este un metal toxic care a fost găsit în cantități periculoase din pește ca și spadă, ton roșu sau
- Agenția Spaniolă pentru Securitate Alimentară și Nutriție (AESAN) a recomandat în 2010 să evite consumul acestor pești, în special la copiii sub 3 ani și femeile însărcinate
- Citiți de asemenea: 5 simptome ale deficienței în omega-3 și omega-6
2 acizi grași esențiali. Acesta conține
conținut de DHA DHA de tilapia este un alt motiv pentru care este recomandabil pentru femeile gravide.
Acest acid docosahexaenoic aparține acizii grași omega-3.
Promovează dezvoltarea sistemului nervos central, creierul și ochii fătului , care este vital pentru funcțiile cognitive. femeile gravide ar trebui să consume cel puțin 200 mg de DHA pe zi.
- DHA, printre altele , servește și pentru îmbunătățirea circulației sângelui, a sănătății vizuale și a capacităților creierului.
- 3. Acesta oferă proteine
Dacă studiați informațiile nutriționale de tilapia, puteți vedea că
este un aliment cu o cantitate substanțială de proteine cu valoare nutritivă ridicată. Aceste substanțe nutritive esențiale care sunt implicate în procesele cognitive sau în sănătatea metabolică, printre altele. Ele sunt mai ușor de asimilat decât atunci când acestea provin din alte alimente.
100 Fiecare gram portie de pana la 20 de grame de proteine
- , o sumă similară cu cea din pui. mare Protein valoarea nutrițională sunt cele care conțin cele mai multe aminoacizi și
- sunt, prin urmare, necesare pentru a menține o dietă echilibrată. 4. Acesta protejează cardiovasculare
Adăugarea de tilapia în dieta regulat, este un mod simplu și delicios pentru a aduce beneficii importante pentru sistemul cardiovascular.
Desi DHA nu este produsă în mod natural în organism, are efecte importante atunci când este obținută din alimente
Ajută la îmbunătățirea circulației sanguine. Acesta este un factor cheie in prevenirea problemelor de presiune și inima de sânge de mare.
- Reduce prezența colesterolului rău în artere
- , o cauza majora a aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare. 5. Îmbunătățește digestia
Spre deosebire de alte tipuri de alimente,
tilapia ajută la îmbunătățirea procesului digestiv Nu numai prin substanțele sale nutritive esențiale, ci și prin textură. Nu este greu pentru sistemul digestiv. Și, pentru a digera rapid, previne inflamația sau constipație
- Acesta poate fi combinat cu legume pentru a obține mese complete și ușoare
- Bine de știut: .. 9 pește este mai bine evitați
6. Acesta previne anemia
Deși conținutul de fier al tilapia este mic, c
ontains alte elemente nutritive care pot ajuta la prevenirea anemiei. vitamine B (B3, B6 , B9 și B12)
- Magneziu
- Zinc
- Aceste substanțe nutritive contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Ajuta la mentinerea o greutate sanatoasa
Datorită conținutului de valoare nutritivă ridicată și proteine substanțe nutritive esențiale, tilapia este o alegere excelentă pentru controlul greutății, fără a neglija alimente.
Aceste substante nutritive sprijini procesul construirea masei musculare. Acest lucru ajută la îmbunătățirea activității metabolismului.
Acesta îmbunătățește performanța fizică și mentală, promovarea rezistenta în timpul activităților sportive.
Este un aliment care prelungeste senzatia de satietate,
- reducerea anxietății alimentare care duce la gustări continue
- Sunteți gata să includeți tilapia în dieta obișnuită? Puteți găti la gratar, la cuptor sau aburit, si va fi delicios. Gustul și mirosul nu sunt la fel de puternic ca și cele ale altor pești, care va fi, fără îndoială, foarte interesant pentru mulți.
10 beneficii de vinete pentru sănătatea noastră
Vinetele au multe proprietăți bune pentru sănătatea noastră. Are un conținut redus de calorii și, prin urmare, este ideal pentru scăderea în greutate. Citește mai mult "
Plante medicinale pentru a purifica pancreasul
Pentru a menține o bună calitate a vieții, trebuie să se adapteze perfect corpurile noastre, care nu este întotdeauna ușor și, uneori, o dietă săracă poate provoca inflamații sau supraîncărcarea organismului. Astăzi, vă prezentăm cum să aveți grijă de pancreasul dumneavoastră cu plante medicinale. Sănătatea pancreasului Desigur, știți mai mult de o persoană cu o problemă de pancreas.
14 Sfaturi pentru a evita deșeurile alimentare
Deșeurile alimentare reprezintă una dintre cele mai importante probleme globale , deoarece se estimează că aproximativ o treime din alimentele produse anual sunt aruncate. cu atât mai îngrijorătoare, dat fiind faptul că milioane de oameni suferă de foame în întreaga lume. În ultimii ani, Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (sau FAO, acronimul acesteia) alertează frecvent populația lumii să ia măsuri pentru a ajuta la controlul situației privind deșeurile alimentare.
