10 Exerciții simple care ameliorează durerile la nivelul gâtului
Aveți suferință de dureri de gât? Aceste dureri pot fi foarte enervante, chiar dacă ele par a fi un simptom inofensiv al unei nopți proaste sau al unei lungi perioade petrecute în fața calculatorului. Stresul provoacă pot deveni suferință veșnică.
Din fericire, există soluții blânde și eficiente.
Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție și să se facă distincția între simplu și nervos senzație de furnicături ardere, postarea mutat mușchii și au blocat .
Dacă sunteți în acest din urmă caz, nu ezita sa consulte un medic.
Dar nu vă faceți griji! the următoarele exerciții vă vor ajuta să vă ușurați durerea . Acestea vor ajuta la restabilirea flexibilității și a relaxării, ceea ce va împiedica mușchii să se extindă și mai mult.
1. Postură adecvată
- Așezați-vă pe pământ cu picioarele într-un fluture. Spatele dvs. ar trebui să fie cât se poate de drept și umerii să vă relaxați.
- Dacă dintr-un anumit motiv vă simțiți incomod, aplecați pe spatele scaunului.
- Fără a vă schimba spatele postură, concentrați bine: inspirați și expirați încet de trei ori
- Trebuie să simțiți că aerul vă oxigenează pieptul până când iasă din nări. Relaxați-vă, este timpul să localizați durerea
Vezi și: Descoperă 4 tehnici de respirație eficiente pentru a lupta împotriva stresului
2. Umăr Stretch
- Acum întindeți-vă gâtul
- Trageți ușor umerii înapoi. Păstrați-vă poziția în poziție verticală, fără a pierde ritmul respirației dvs.
- Repetați cât puteți. Inspirați și expirați la fiecare repetare
3. Rotirea gâtului
- Se recomandă ca rotația gâtului să se facă în poziție verticală.
- Țineți din nou t controlul înapoi la respirație. Întoarceți încet gâtul spre stânga
- Realizați 3 repetări și faceți același lucru la dreapta. Repetați mișcarea de 2 ori
4. Înclinarea capului
- Pentru a efectua acest exercițiu, utilizați mâna stângă pentru a înclina ușor capul până când urechea atinge umărul
- Țineți apăsat timp de 15 secunde
- Repetați aceleași gesturi pe cealaltă parte cu mâna dreaptă. Efectuați 7 repetări pe fiecare parte
5. Capul în jos
- Din nou, ajutați-vă mâna, dar de data aceasta vă înclinați în jos uitându-vă la pantofi
- Țineți timp de 2 secunde
- Repetați de 15 ori
6. Capul înapoi
- Înclinați-vă capul înapoi și priviți spre cer. Păstrați spatele drept în timp ce țineți respirația.
- Inspirați și expirați.
- întoarce încet capul spre stânga, încet a reveni la centru, și de a face același lucru pentru partea dreapta.
- Se repetă mișcarea de 15 ori.
8. Cătușe
- Ține-ți spatele drept. Cu mâna stângă, țineți mâna dreaptă, ca și cum ați fost încătușați-e.
- Inspirați și expirați încet, pe măsură ce trageți mâna spre dreapta prin înclinarea capului în aceeași parte.
- Hold pentru 10 secunde și repetați aceleași pași pentru partea stângă
- Repetați de 2 ori pentru fiecare parte
9. Mâini pe cap
- Cu spatele drept, priviți-vă și puneți-vă mâinile unul peste celălalt pe cap
- Îți întindeți ușor gâtul, ridicați capul, inhalați și ridicați capul stânga umăr
- Acum expirați și coborâți umărul
- Faceți același lucru pentru umărul drept. 5 repetari pentru fiecare parte vor fi suficiente
Va recomandam sa cititi cele 3 tratamente de acasa care ajuta la eliminarea durerii de gat
10. Mâini în spatele gâtului
- Poziționați-vă mâinile în spatele gâtului. Extindeți-vă brațele în lateral. Respirați adânc și ridicați capul în căutarea în sus.
- Mențineți această poziție timp de 10 secunde, expirati, lasati capul in jos.
- Închideți brațele și lăsați coatele atingere.
- După 10 secunde, în acest poziționați-vă, separați din nou coatele.
- Inspirați, ridicați-vă capul și repetați. Asigurați 7 repetiții.
Recomandări
- Asigurați-vă că salteaua este fermă.
- Dacă trebuie să efectueze ceva greu, luați măsuri de precauție.
- Evitați să dormi pe burtă, acest lucru va deteriora vertebrelor.
- Evitați perne prea gros.
- nu uitați să păstrați o poziție dreaptă.
- face activitate fizică regulată pentru a ușura stres și să păstreze muschii în mișcare.
- nu sta prea mult timp în aceeași poziție: dacă slujba dvs. implică șederea sau șederea pe o perioadă lungă de timp, mișcați frecvent și întindeți-vă mușchii.
Notă: Amintiți-vă că aceste exerciții sunt sfaturi bazate pe sfatul medicului general . Dacă durerea dvs. este persistentă sau intensă, este recomandabil să consultați un specialist. Nu pune corpul la încercare.
5 aspecte ale durerii de gât pe care trebuie să ia în considerare
7 Sfaturi ideale pentru PMS de luptă
Cum v-ați spune că aveți probleme cu lupta împotriva PMS? Pentru a fi sincer, aceasta nu este o sarcină ușoară, deoarece se estimează că mai mult de 73% dintre femeile spaniole au PMS Nu există nicio îndoială că este una dintre tulburările care afectează cel mai mult femeile . Dacă aveți noroc, este posibil ca acest moment rău să nu presupună mai mult decât o ușoară durere în burta inferioară.
Descoperiți cum să vă stimulați memoria prin îngrijirea emoțiilor
ÎNtr-adevăr, factori precum stresul pot afecta în mod semnificativ funcționarea corectă a unor structuri precum seahorse, o regiune a creierului nostru unde memoria noastră emoțională este concentrată. Fie că crezi sau nu, este esențial să ai grijă de acest echilibru armonios între anxietate, motivație, calm și emoții pozitive deoarece au un impact asupra memoriei noastre În plus, pe măsură ce progresează ziua, facem sarcini specifice care afectează și calitatea amintirilor noastre Suntem siguri că Aveți grijă de emoțiile dvs.
