10 Exerciții simple care ameliorează durerile la nivelul gâtului

10 Exerciții simple care ameliorează durerile la nivelul gâtului

Aveți suferință de dureri de gât? Aceste dureri pot fi foarte enervante, chiar dacă ele par a fi un simptom inofensiv al unei nopți proaste sau al unei lungi perioade petrecute în fața calculatorului. Stresul provoacă pot deveni suferință veșnică.

Din fericire, există soluții blânde și eficiente.

Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție și să se facă distincția între simplu și nervos senzație de furnicături ardere, postarea mutat mușchii și au blocat .

Dacă sunteți în acest din urmă caz, nu ezita sa consulte un medic.

Dar nu vă faceți griji! the următoarele exerciții vă vor ajuta să vă ușurați durerea . Acestea vor ajuta la restabilirea flexibilității și a relaxării, ceea ce va împiedica mușchii să se extindă și mai mult.

1. Postură adecvată

  • Așezați-vă pe pământ cu picioarele într-un fluture. Spatele dvs. ar trebui să fie cât se poate de drept și umerii să vă relaxați.
  • Dacă dintr-un anumit motiv vă simțiți incomod, aplecați pe spatele scaunului.
  • Fără a vă schimba spatele postură, concentrați bine: inspirați și expirați încet de trei ori
  • Trebuie să simțiți că aerul vă oxigenează pieptul până când iasă din nări. Relaxați-vă, este timpul să localizați durerea

Vezi și: Descoperă 4 tehnici de respirație eficiente pentru a lupta împotriva stresului

2. Umăr Stretch

  • Acum întindeți-vă gâtul
  • Trageți ușor umerii înapoi. Păstrați-vă poziția în poziție verticală, fără a pierde ritmul respirației dvs.
  • Repetați cât puteți. Inspirați și expirați la fiecare repetare

3. Rotirea gâtului

  • Se recomandă ca rotația gâtului să se facă în poziție verticală.
  • Țineți din nou t controlul înapoi la respirație. Întoarceți încet gâtul spre stânga
  • Realizați 3 repetări și faceți același lucru la dreapta. Repetați mișcarea de 2 ori

4. Înclinarea capului

  • Pentru a efectua acest exercițiu, utilizați mâna stângă pentru a înclina ușor capul până când urechea atinge umărul
  • Țineți apăsat timp de 15 secunde
  • Repetați aceleași gesturi pe cealaltă parte cu mâna dreaptă. Efectuați 7 repetări pe fiecare parte

5. Capul în jos

  • Din nou, ajutați-vă mâna, dar de data aceasta vă înclinați în jos uitându-vă la pantofi
  • Țineți timp de 2 secunde
  • Repetați de 15 ori

6. Capul înapoi

  • Înclinați-vă capul înapoi și priviți spre cer. Păstrați spatele drept în timp ce țineți respirația.
  • Inspirați și expirați.
  • întoarce încet capul spre stânga, încet a reveni la centru, și de a face același lucru pentru partea dreapta.
  • Se repetă mișcarea de 15 ori.

8. Cătușe

  • Ține-ți spatele drept. Cu mâna stângă, țineți mâna dreaptă, ca și cum ați fost încătușați-e.
  • Inspirați și expirați încet, pe măsură ce trageți mâna spre dreapta prin înclinarea capului în aceeași parte.
  • Hold pentru 10 secunde și repetați aceleași pași pentru partea stângă
  • Repetați de 2 ori pentru fiecare parte

9. Mâini pe cap

  • Cu spatele drept, priviți-vă și puneți-vă mâinile unul peste celălalt pe cap
  • Îți întindeți ușor gâtul, ridicați capul, inhalați și ridicați capul stânga umăr
  • Acum expirați și coborâți umărul
  • Faceți același lucru pentru umărul drept. 5 repetari pentru fiecare parte vor fi suficiente

Va recomandam sa cititi cele 3 tratamente de acasa care ajuta la eliminarea durerii de gat

10. Mâini în spatele gâtului

  • Poziționați-vă mâinile în spatele gâtului. Extindeți-vă brațele în lateral. Respirați adânc și ridicați capul în căutarea în sus.
  • Mențineți această poziție timp de 10 secunde, expirati, lasati capul in jos.
  • Închideți brațele și lăsați coatele atingere.
  • După 10 secunde, în acest poziționați-vă, separați din nou coatele.
  • Inspirați, ridicați-vă capul și repetați. Asigurați 7 repetiții.

Recomandări

  • Asigurați-vă că salteaua este fermă.
  • Dacă trebuie să efectueze ceva greu, luați măsuri de precauție.
  • Evitați să dormi pe burtă, acest lucru va deteriora vertebrelor.
  • Evitați perne prea gros.
  • nu uitați să păstrați o poziție dreaptă.
  • face activitate fizică regulată pentru a ușura stres și să păstreze muschii în mișcare.
  • nu sta prea mult timp în aceeași poziție: dacă slujba dvs. implică șederea sau șederea pe o perioadă lungă de timp, mișcați frecvent și întindeți-vă mușchii.

Notă: Amintiți-vă că aceste exerciții sunt sfaturi bazate pe sfatul medicului general . Dacă durerea dvs. este persistentă sau intensă, este recomandabil să consultați un specialist. Nu pune corpul la încercare.

5 aspecte ale durerii de gât pe care trebuie să ia în considerare

Vă vom oferi 5 informații care vor fi utile în lupta împotriva durerii de gât, să-și recapete buna calitatea vieții. Citește mai mult "


8 Sfaturi pentru a crea un mediu mai bun la domiciliu

8 Sfaturi pentru a crea un mediu mai bun la domiciliu

Pentru a avea o casă armonioasă, este esențial ca totul să fie în ordine. Astfel, obținem un spațiu mai primitor și plăcut. Nu contează mari sau mici, de lux și indiferent de stilul de decorare, este esențial ca casa ta să fie un loc care hrănește confortul și bunăstarea ta Nu este nimic mai restabilitor decât să te întorci acasă noaptea și să simți că este locul perfect să te relaxezi și odihnă, mai ales dacă petreceți mult timp De aceea vă oferim astăzi câteva sfaturi foarte simple care vă vor ajuta, fără îndoială, să vă îmbunătățiți mediul în casă.

(Obiceiuri bune)

Unele sfaturi pentru a scuti corpul de zahăr în exces

Unele sfaturi pentru a scuti corpul de zahăr în exces

Noi toate dulciurile de dragoste, în special cookie-uri și bomboane de ciocolată, și se obișnuiește să se împartă deliciile pline de zahăr la reuniunile familie sau prieteni; Cu toate acestea, de multe ori ne uităm că aceste „mici plăceri“ pot dăuna sănătății noastre și noi nu controlăm întotdeauna ne!

(Obiceiuri bune)