7 Exerciții care vă pot ajuta să vă dezvoltați
Pentru mulți oameni, statura este un element fundamental al siluetei și chiar dacă știm că depinde în mare măsură de factori genetici, mulți oameni încearcă să câștige câțiva centimetri practicarea exercițiilor.
nutrienți și activitatea fizică sunt doi factori cheie pentru creșterea organismului în timpul primelor etape ale vieții.
Dar când vom ajunge la o vârstă înaintată, el de asemenea, este posibil să crească un pic mai mult cu unele mișcări, care întăresc mușchii și oasele.
Deoarece este cunoscut faptul că mulți oameni caută să crească un pic mai mult, dorim sa impartasim cu voi 7 exerciții care vă pot ajuta să realizați acest lucru, din momentul în care le faceți în mod regulat. Interesat de acest lucru?
1. Înot
Acest exercitiu este bun pentru relaxarea mușchilor și a stiliza figura, dar aceasta implică, de asemenea, stretch multi muschi ai corpului.
Practica regulată este o modalitate buna de a câștiga câțiva centimetri statura în timp ce tonifierea arme, stomac și picioare.
cu toate acestea, pentru a atinge obiectivul principal, aceasta trebuie să facă cel puțin 2 ore de formare pe zi, cu perioade de repaus de 15 minute.
Amintiți-vă să nu citești: 5 exerciții pentru a reduce grăsimea și tonul brațelor
2. Hang de la un bar
Acest exercițiu este de a suspenda corpul său într-un bar dur, în timp ce se extinde muschii, oasele, tendoanele și articulațiile.
Pentru a spori efectele acestui tip de stretching, este bine să ridice picioarele și puneți-le într-un mod paralel cu tavanul.
se poate lucra dacă vom face mai multe repetari pe zi, fără a forța pe corp, deoarece unele capete ar putea disloca .
3. degetele de la picioare Emotionat
Este cu siguranță una dintre exerciții de stretching mai convenționale în clase sală de sport și programe de antrenament rutine.
Acest exercițiu este să se aplece înainte și înapoi întinde brațul pentru a atinge degetele de la picioare, fără să îndoiți genunchii.
Dacă nu puteți face această mutare, mai întâi obține flexibilitatea pe care prin reducerea la maxim, fara a face rau
Mențineți câteva secunde și repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi pentru a fi eficient
4. Cobra
Aceasta este o întindere tipică de yoga, care extinde coloana vertebrală și alte părți ale corpului.
Cu cât practicați acest exercițiu într-un mod corespunzător, mai multe din spate se va deschide și prelungi corpul.
Pentru a efectua acest exercițiu, culcușul cu corpul și cu fața în jos, și palmele sub umeri. Apoi arcuiește-ți spatele și ridică bărbia pentru a forma un unghi
5. Bazinul de ridicare
Această mișcare este destul de comună în rutine exerciții fizice regulate, ca este o modalitate buna de a lucra părți ale corpului, cum ar fi picioare, fese si abdomen.
De asemenea, este de lucru a coloanei vertebrale și partea de jos a șolduri, și este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a câștiga câțiva centimetri.
este purtată pe spate cu picioarele îndoite și palmele mâinilor pe părțile laterale ale corpului. Trebuie să ridici bazinul cât poți și să țineți poziția timp de 20 sau 30 de secunde.
Vrei să afli mai multe? Citiți: descoperiți cele 3 dansuri care vă vor ajuta să vă modelați picioarele, fesele și talia
6. Jucând baschet
Acest sport distractiv necesită atenție mentală și performanță fizică bună pentru a putea să o facă în mod corespunzător.
Practica sa este recomandată de la o vârstă fragedă, de vreme ce mișcările pe care acest sport le implică favorizează întinderea oaselor și permite o statură mai mare. 7. Flexibilitatea hamstring și răpitorul
Această mișcare pare un pic mai complex decât mai devreme, dar este foarte ușor de realizat și permite alungire bună.
Trebuie mai întâi să stea pe la sol, cu un picior îndoit înapoi și celălalt întins înainte. Apoi, aduce piept la picior întins, ca și în cazul în care pentru a atinge genunchi.
Întindeți brațele, încercând să atingă glezna piciorului întinsă și apoi montați tors cu o mișcare ușoară. Nu 3 seturi de 5 repetari fiecare.
cu practica de zi cu zi (sau cel puțin de 3 ori pe săptămână) a tuturor acestor mișcări, veți reuși să crească câțiva centimetri și
va întări mușchii în timp ce tonifiere zone va face fizicul mai atractiv Du-te curajos!
Dacă cădea de șapte ori, se ridice în picioare de opt ori
Dacă cădea, te ridici . Știm cu toții acest principiu, dar este dificil de pus în practică, atunci când trecem printr-un moment nepotrivit! De-a lungul vieții, există momente când sunt cădem, noi trebuie să ne ridicăm, pentru că există încă . drum lung de parcurs Vă recomandăm: 5 sfaturi pentru a relativiza o zi proasta anxietate, depresie, frustrare, stres .
7 Sfaturi pentru un tranzit intestinal bun și o digestie bună
ȘI tu, cum te hrănești singuri? Ești unul dintre oamenii care mănâncă foarte repede pentru că au doar o pauză de prânz foarte scurtă? Bea multa apa in timp ce mananci? Iti place foarte picant alimente? Avem cu toții obiceiurile și gusturile noastre, dar asta nu înseamnă că sunt neapărat cele mai potrivite și mai sănătos.
