8 Sfaturi perfecte pentru a manca mai multe legume
obiceiuri Schimbarea poate s' a fi dificil de și de a cere o mulțime de voință și efort de sine.
Cu toate acestea, dacă această schimbare aduce beneficii pentru sănătate, ar trebui să facem tot ce ne stă în putință pentru ao pune în practică cât mai curând posibil.
În acest articol, să vedem câteva sfaturi despre cum să mâncăm mai multe legume
De ce ar trebui să mâncăm mai multe legume?
Legumele sunt parte integrantă a unei alimentații sănătoase. Ele oferă o cantitate bună de nutrienți (inclusiv vitamine, proteine, fibre și minerale ), iar utilizarea lor ne permite să evităm apariția anumitor boli. Cu toate acestea, legumele sunt mai puțin prezente pe plăcile noastre. De ce? Din numeroase motive, cum ar fi faptul că alimentele conservate și alimentele industriale sunt mai rapide de pregătit decât legumele.
Dacă există copii în gospodăria dvs., este foarte important să le insuflați fructe și legume de la o vârstă fragedă. Cu primul lor papilele gustative, trebuie să le permitem să descopere toate aromele de legume.
În acest fel veți evita acest lucru, ca adulți, ei refuză să mănânce sănătos, și să mențină obiceiurile alimentare nesănătoase.
Consumul de legume nu înseamnă dieting, fiind vegetarian sau bolnav. Dimpotrivă, pentru a te simți bine și sănătos, este imperativ să mănânci
Sfaturi pentru a consuma mai multe legume
Ar trebui să consumăm 400 de grame de legume pe zi
(pe cât posibil, legume crude). Acest lucru poate părea foarte mult, iar unele nu la început, dar puteți crește aportul de puțin de legume mici. Vei vedea că, atunci când ajunge la minim recomandat, corpul tau va pretinde mai mult.
Citiți cu atenție urmând sfaturile
1. Modificați rețetele
Aceste feluri de mâncare pe care le pregătiți sau le consumați zilnic
se pot schimba complet dacă adăugați niște legume . Puteți adăuga, de exemplu:
- morcov în chiftelele; sauteed broccoli în pulpă;
- vinete felii între diferitele straturi de lasagna;
- omletă cu o umplutură formată din spanac, ciuperci și broccoli
- 2. Mănâncă legumele la începutul zilei
Cine spune că la micul dejun sunt admise doar fructe? Desi fructul este foarte sănătos, puteți adăuga, de asemenea, legume pe masă, cum ar fi șaibele Castraveți sau roșii, suc de țelină sau o omleta cu frunze de spanac.
Dacă consumați legume din prima oră a zilei,
vă va fi mai ușor să respectați consumul zilnic recomandat3. Cumpărați legume pe care nu le știți
Data viitoare când faceți cumpărături, asigurați-vă că ați introdus legume pe care nu le-ați gustat niciodată în coșul dvs.
Nu este nevoie să luați kilo, dar numai câteva grame pentru a gusta acasă.
Urmăriți o rețetă rapidă și ușoară care include această legume . Vei fi surprins de noua descoperire Vary legume are multe avantaje: pe de o parte, pentru a încorpora noi elemente nutritive, iar celălalt
niciodată nu te plictisești de a mânca același lucru . 4. Faceți supe și smântânturi
Iarna vrem să mâncăm mai multe alimente înfundate și calorice
Avem nevoie de feluri de mâncare care ne mângâie când ne întoarcem acasă, și care ne încălzește. Ce este mai bine decât o supă de legume
bună ? Noi nu vorbim de supe de pachete, dar supe „reale“ ca cele de bunica pregătite. Asigurați-supa durează mai puțin timp decât crezi, iar dacă o face în cantități mari veți păstrați-l și gustați-l la alte momente. Trebuie doar să-l încălzească.
În contrast, în timpul verii, vă recomandăm să bea piureuri excelente sau suc de legume (crude sau fierte), care poate fi amestecat cu fructe.
Legumele folosiți prin excelență în smântână sunt morcovii, sfecla, țelina, spanacul și roșiile. Și ce despre un gazpacho excelent, rece și sănătos
5. Lăsați legumele să ajungă în
Deși în frigider există pubele speciale pentru fructe și legume, o dată în interiorul ei găsesc „ascunse“ și avem tendința de a uita .
și dacă nu știu că sunt acolo, cum folosim?
puteţi lăsa cele mai multe legume în aceste recipiente, și a pus una sau două pe un raft al frigiderului. Deci, de îndată ce deschideți ușa frigiderului, veți vedea imediat.
6. Gaseste retete alternative
Cei care cred că vegetarieni și vegani mananca numai salate de rosii sunt greșite.
Există milioane de rețete vegetariene și vegane.
Acest lucru vă va permite să mănânce mai mult legume, și cerul gurii va delecta cu noi arome : o placinta de dovleac, burgeri cu sfeclă și linte, vinete lasagna ... fără sfârșit opțiuni s vă oferim 7. Utilizați legume ca acompaniament
Dacă vă place carne, pui sau pește, în loc de salata de obicei în fiecare zi, ia în considerare prepararea diferite umpluturi: piure de cartofi, omletă dovlecei, dovleac cubulete sauteed, etc ...
8. Pregăti gustări sănătoase
Pentru a mânca mai multe legume și, în același timp, să evite snacks-uri sarate si produse de patiserie în dimineața, un truc bun este de a avea bețe de morcov sau telina disponibile ., roșii cherry, fâșii de ardei sau castraveți felii
puteţi amesteca cu diferite blocuri sau creme
, cum ar fi hummus (năut)
- guacamole (avocați )
- a
- baba ghanoush (vinete) a
- tzatziki (iaurt grecesc și castravete) acestea sunt gustări excelente, și mai mult, ei evitați gustarile alimente proaste intre mese.
2 supe de legume ar trebui să încercați
supe de legume sunt reteta foarte versatile, care pot fi preparate cu toate ingredientele dorite. În plus, ele oferă vitamine. Citește mai mult "
Clatite cu banane fără gluten, fără zahăr și lactoză
Chiar dacă vom prezenta face orice fel de intoleranță, clatite banane sunt o alternativa sanatoasa, care ne poate ajuta să aibă grijă de nostru online, fără a renunța la plăcerea de dulce. Găsiți rețete dulci și deserturi sănătos nu este o sarcină ușoară . Mai mult decât atât, dificultatea crește atunci când vrem ca acestea să fie adaptate la anumite intoleranțe, deoarece majoritatea au inclus făină, zahăr și produse lactate.
Pentru a calma durerea de migrena cu 5 remedii naturale
Migrene sunt unul dintre tipurile de dureri de cap severe, care pot avea un impact puternic în activitățile de zi cu zi. Astăzi , acestea sunt descrise ca durere severă și pulsatilă , de obicei, doar o parte a capului. În plus, acestea pot fi însoțite de probleme vizuale si gastro-intestinale și neurologice.
