8 Sfaturi pentru un mic dejun sănătos și delicios
mulți nutriționiști sunt de acord că micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, deoarece " este una care furnizează energie pentru organism pentru a începe ziua.
din păcate, mulți oameni sari peste micul dejun , fără să știe că numai virtutea acestui obicei prost este de a încetini metabolismul, și pentru a crește în mod semnificativ aportul caloric in timpul zilei.
micul dejun aduce substante nutritive importante pentru corpul nostru, îi conferă vitalitatea și ajută la îmbunătățirea sănătății noastre generale mentală și fizică.
dat importanța unui mic dejun bun pentru noi corp vom împărtăși cu tine cele mai bune sfaturi, astfel încât să puteți face micul dejun, atât sănătos și gustos.
Ia un mic dejun energizant
In loc de a consuma orice orice alimente pentru micul dejun, este important să rețineți că ceea ce va mânca, trebuie sa fie intre 25 si 30% din aportul caloric zilnic.
energia vei obține această masă va fi cheltuită pe tot parcursul zilei, de aceea este important sa se consume alimente care furnizează substanțe nutritive și vitamine esențiale pentru corpul tau.
l prepară rapid
Dacă faci nu au timp pentru a pregăti un mic dejun bun în fiecare dimineață, uita de ceai clasic cu niște prăjituri dulci.
Există mai multe modalități de delicioase și sănătoase pentru a pregăti un mic dejun bun, fără a cheltui prea mult timp.
De exemplu, puteți consuma un castron de iaurt grecesc cu fructe si nuci, pregateste o omeleta de spanac sau prajita cu piept de curcan.
Pregătiți-vă de micul dejun acasă
Faptul du-te luați micul dejun în afara nu este o soluție bună, chiar dacă poate părea, uneori, cea mai bună opțiune.
Cu toate acestea Pregătirea micului dejun la domiciliu vă va economisi bani și va mânca mai puține calorii.
Și când vă pregătiți propriul mic dejun, puteți face exact asta. care iti place, in timp ce stii de unde vine mancarea care iti mananca.
Micul dejun la momentul potrivit
Momentul in care ai micul dejun este, de asemenea, un punct important. Rețineți că nu trebuie să așteptați prea mult timp după ce ați ridicat-o pentru ao consuma.
Micul dejun este de o jumătate de oră sau o oră după ce se trezește.
Dacă așteptați prea mult timp, va avea extrem de foame si sa mananci mai mult decât într-adevăr nevoie.
Amintiți-vă carbohidrati
un studiu recent stabilit ca persoanele care consuma hidrati de carbon la micul dejun au tendinta de a ingera mai putine calorii in fiecare zi, și că această metodă permite să efectueze o dieta de slăbire.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci o prăjitură sau alimente bogat în grăsimi
Ceea ce se referă la studiu sunt carbohidrații din muesli, ovăz, cereale integrale, întregi, fructe și legume.
Consumați proteine
Un nutrient care nu trebuie ratat în orice mic dejun sănătos este proteina. Într-adevăr, produce un sentiment de sațietate și aduce mulți aminoacizi esențiali pentru sănătatea corpului nostru
Mai mult decât atât, ea aduce toate substanțele nutritive pentru a construi și repara toate structurile noastre ale corpului (cum ar fi de exemplu, mușchi), și ne permite să avem o digestie mai buna.
Mananca proteine care provin de la produse lactate grase (iaurt, lapte, brânză, brânză de vaci) sau ouă și carne slabă.
cred grăsimi sănătoase
, deși mulți oameni ar putea crede că includerea de grăsime la micul dejun n nu este sănătos, este totuși clar că organismul are nevoie de o anumită cantitate de grăsimi sănătoase pentru a lucra în mod optim .
Acest tip de grăsime trebuie să fie de înaltă calitate, și ar trebui nu provin din alimente, cum ar fi produse de patiserie, prăjituri prăjite sau pline de acizi grași trans.
puteţi mânca grăsimi sănătoase prin ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, fructe uscate sau semințe, de exemplu,
fibre, fibre statice!
U n nutrienți care nu ar trebui să fie ratat la orice mic dejun bun este fibre. Acest produs este foarte bun pentru sanatatea inimii, imbunatateste digestia și se dovedește a fi piatra de temelie a mentine o greutate sanatoasa si echilibrata.
Acest nutrient vă va da un sentiment de satietate, care va dura tot . dimineața și te va împiedica consuma excesul de calorii
Printre alimentele bogate în fibre, trebuie:
- ovăz
- morcovi prime
- spanac
- sparanghel
- sfeclă roșie
- semințe de floarea soarelui
- migdale
- fistic nuci
- mere
- pescuit
- pâine integrală
Descoperiți alimentele potențial cancerigene
Stiati ca, potrivit unor investigații , alimentele pot dezvolta diferite tipuri de cancer dacă le consumăm în mod regulat? Dintre acestea, există unele pe care le mâncăm adesea, fără să știm riscurile pentru sănătate pe care le pot genera. În acest articol, vă vom explica care sunt acestea pentru a le limita și a le evita în dieta ta, mai ales dacă aveți un istoric familial care vă pune la risc de cancer sau pur și simplu în scop preventiv.
6 Moduri naturale de a păstra memoria
Memoria este una dintre cele mai valoroase lucruri pe care le posedă . Dacă aveți impresia de a nu amintesc corect lucrurile, vă recomandăm să luați act de soluțiile naturale pe care le va oferi să-l păstreze. în primul rând, noi trebuie să clarifice faptul că depinde foarte mult de moștenirea noastră genetică.
