8 Obiceiuri bune pentru a vă menține creierul în formă
În timp, toate organele corpului nostru se deteriorează și își pierd capacitatea de a îndeplini în mod optim toate sarcinile pentru care sunt responsabili.
Observând aceste fenomene, mulți oameni înființați obiceiuri bune de a rămâne în formă și de a preveni o deteriorare precoce a calității vieții lor. Cu toate acestea, puțini oameni sunt atenți la sănătatea creierului lor, care este unul dintre cele mai afectate organe ale corpului. vârstă
Nu exercită înseamnă a te expune la probleme mentale, pierderi de memorie sau tulburări de somn, printre altele.
Este posibil să beneficiezi de o bună funcționare cerebral și cognitiv
De-a lungul vieții noastre, prin adoptarea de obiceiuri bune și exerciții fizice. Pentru a vă menține creierul sănătos, vom oferi 8 sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți în formă excelentă, acest organ foarte important
1. Au o activitate fizică regulată
Exercise întărește celulele creierului și conexiunile dintre ele.
Aceasta permite, printre altele, pentru a stimula crearea de noi celule nervoase. Acest obicei sănătos permite, de asemenea pentru a îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce limitează riscul de probleme cardiovasculare, boala Alzheimer sau alte forme de demență.
Unele studii au arătat că
creierul preferă o activitate fizică scăzută , mai ales atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă, o activitate mentală regulată și o bună interacțiune socială Activitățile cele mai recomandate sunt:
- Bicicleta
- Gradinarit
- Fotbal
- Dans
- Coarda
- Citeste si: Animale pentru sanatatea noastra fizica si mintala
2. Adoptați o dietă sănătoasă
O dietă săracă duce de obicei la o creștere a nivelului colesterolului rău.
Aceasta crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și, prin urmare, leziuni ale creierului.
O dietă bogată în grăsimi și colesterol, bazată pe consumul de legume verzi, fructe și cereale ajuta pentru a proteja în mod eficient celulele creierului
Printre alimentele recomandate pentru creier includ :.
spanac
- lucerna
- broccoli
- sfeclă roșie
- piper roșu
- Ceapă
- Varză de Bruxelles
- Pește albastru
- Semințe
- Fructe uscate
- 3. Mai multă interacțiune socială
Relațiile sociale au fost o parte integrantă a vieții noastre încă din primii ani
și joacă un rol important în dezvoltarea noastră cognitivă. Menținerea unei legături cu ceilalți persoanele care participă la activități culturale sau care joacă un sport de grup sunt toate obiceiurile sănătoase care acționează ca scuturi împotriva demenței.
Iată câteva sfaturi pentru menținerea unei vieți sociale active:
Menținerea activă prin muncă
- Alăturați-vă grupurilor comunitare sau cazurilor de interes public
- Înregistrați-vă pentru joc, dans sau orice alt tip de grup social
- Voyager.
- 4. Învață să te relaxezi
Starea fizică și psihică constantă poate provoca probleme de memorie și dificultăți în procesul de învățare.
Este cel mai bine să se trateze calm cu situații de viață
, chiar și cele mai dificile. La sfarsitul zilei, care este folosirea atat de stresata? 5. Relaxați-vă bine
Când corpul nostru se odihnă în timpul nopții, creierul nostru activează funcții pe care nu le poate pune în aplicare în timpul zilei.
Perioada de odihnă zilnică ne permite să ne consolidăm memoria
experiențe, precum și toate lucrurile noi pe care le-am învățat în timpul zilei De asemenea, în acel moment, elimină orice nu ne este util. ușoară, intermitentă sau foarte scurtă de somn provoacă leziuni imediate ale creierului. Acest lucru se reflectă, a doua zi, prin dificultăți mintale.
Este recomandabil să vă organizați intervalele de somn pentru a vă asigura că puteți dormi cel puțin 7 ore la rând
fără întrerupere.
6. Aflați ceva nou în fiecare zi Procesul de învățare începe la naștere și nu se termină niciodată. Să ne purtăm memoria prin învățarea lucrurilor noi și aprofundarea celor pe care noi știm deja, este una dintre cele mai bune modalități de a ne menține creierul sănătos.
Memoria funcționează optim până la vârsta de 30 de ani. De la această vârstă, devine important să le pregătești prin citire, scriere, jocuri mentale sau alte activități care îi pot ajuta să rămână activi.
7. Citește o carte săptămâna
Citirea, acest hobby atât de plăcut, este extrem de eficient în fortificarea creierului nostru și împiedicându-l să se deterioreze.
Citirea frecvent crește capacitatea de concentrare, promovează neuronale, și reprezintă unul dintre cele mai bune exerciții pentru a preveni pierderea memoriei din cauza vârstei înaintate.
De asemenea, citiți: Un Decalog pentru a vă menține creierul tânăr și se potrivește
8.
Cel mai bun mod de a rămâne tânăr zilnic este să jucați frecvent.
Menținerea sufletului copilului dumneavoastră la vârsta adultă este o modalitate excelentă de a renunța la preocupări, stres și orice lucru care poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale
Visele și valorile copilăriei sunt esențiale pentru păstrarea unui creier tânăr și pentru a nu uita nimic care provoacă bucurie
4 Vitamine, care va ajuta să se vindece plămânii după fumat
îN plus pentru a ne ajuta sa ne intarim sistemul imunitar, vitamina C ajută să ne vindece plămâni și de a reduce anxietatea cauzata de lipsa de nicotină, dacă vrem să renunțe la fumat. Tu obiceiul de fumat? Te-ai oprit recent? În orice caz trebuie să știți că aducerea unor vitamine vă va ajuta să vă vindecați plămânii după fumat.
Aflați cum îmbătrânirea îmbunătățește sănătatea
Dependența de rasă este în curs de dezmembrare a altor sporturi, care sunt totuși foarte eficiente pentru a forma figura, precum și pentru a rămâne sănătos Unul din ei este înotul. În timpul înotului, unul exersează toate părțile corpului și se poate de asemenea antrena diverse lucruri, rezistență la forță Toate acestea datorită exercițiilor de impact redus, deoarece apa ne dă un sentiment de mai mare ușurință.
