Cum să acționăm în caz de crampe?
Această durere localizată în orice zonă a corpului care ajunge la timpul cel mai puțin așteptat se numește "crampe".
Cine în viața sa nu a sentimentul de crampe
Răspunsul la această întrebare este cu siguranță "nimeni", având în vedere compoziția corpului, constând din mușchi de la toate nivelurile
Ce este o cramă?
Să intrăm în inima problemei: această durere enervantă este cunoscută sub numele de crampe. Dar nu este nimic mai mult decât o contracție involuntară a mușchiului.
Adesea, nu este țesutul completă contracție musculară, dar numai o parte din ea, făcând crampe ceva mai localizat. Durerea este la fel de intensă și este jenantă.
Apariția acestei suferințe nu se datorează nici traumelor directe, nici unui accident muscular. Este frecventă după un efort prea puternic al corpului și înainte de a merge la culcare.
Citiți de asemenea: Cum să preparați alcool din rozmarin și castan din India pentru a trata durerile musculare și articulare
Cauze Contracția involuntară
Așa cum am menționat anterior, trauma directă nu provoacă crampe, contrar a ceea ce mulți cred.
De fapt, factorii care le provoacă sunt puțin mai variate și sunt mult mai îndepărtate explozii în structurile musculare
Cele mai frecvente sunt:
- Leziuni în măduva spinării
- Disfuncție nervoasă
- Exces de efort muscular
- Lipsa de minerale
- Probleme de umiditate
- Sursa de alimentare insuficientă a mușchiului
- Nerv comprimat în spate sau gât
Alți factori:
- Sarcina
- Renalitatea la rinichi
- Hipotiroidism
- Probleme cu alcoolul
- Unele medicamente
- Ce să faci cu crampe?
Ele pot să apară de la un moment la altul și, prin urmare, este recomandabil să știi cum să acționezi. Cu alte cuvinte, cum să fii pregătit pentru situația
Înainte de efectuarea activității fizice
efortul exagerat al mușchilor este unul dintre principalii declanșatori ai contracției involuntare. Astfel, se recomandă
să ia o serie de măsuri de precauție înainte de a efectua un program fizic Activați toate grupurile musculare, în special cele din zona de exerciții fizice
- și după activitate
- Nu consumați alimente grele
- Efectuați activitate cu cel puțin 2 ore înainte de a mânca
- Evitați cafeaua sau băuturile alcoolice
- Alternative pentru a controla crampele
Există multe modalități de a reduce o contracție involuntară. Iată câteva dintre cele mai simple și cele mai practice:
Masarea mușchilor afectați
Acest mod de a trata crampe este unul dintre cele mai frecvente: toate datorită ușurinței și în special avantajelor aduse. acest masaj este necesar pentru a pune corpul într-o poziție confortabilă în funcție de mușchiul contractat
Exercitați o forță moderată cu una din mâini în timp ce masați în formă de cerc
- Aceasta va stimula circulația sângelui reveniți la o stare normală
- Aplicați căldură la crampe Este, de asemenea, o alternativă excelentă de combatere a crampe, mai ales atunci când durează o perioadă de timp
aplicați în moduri diferite:
Dușul cu apă caldă: căldura de apă din corp
este responsabilă pentru disiparea graduală a contracției involuntare
- . Apa caldă asociată cu abur poate fi foarte eficientă Comprese de apă caldă: Îndepărtați compresele cu apă fierbinte și aplicați-le direct pe zona afectată pentru a îmbunătăți starea mușchiului. dacă nu comprima, puteți folosi o cârpă sau un prosop.
- cantități mari de apă
Deoarece una din principalele cauze ale crampe este deshidratare, apa este o alternativa excelenta.
acesta nu este folosit doar pentru a trata, dar, de asemenea, pentru a le preveni.
când îl ai, ingera cel puțin o jumătate de litru de apă.
este necesar pentru a ști dacă această cramă a apărut în timpul unei activități fizice sau nu. Într-un astfel de caz, este direct legată de deshidratarea corpului
A se vedea, de asemenea, acest articol. 7 semne care vă spun că aveți nevoie să bea apă imediat
Întrebări să ia în considerare
Trebuie să știm că "crampele" sunt suferințe foarte frecvente la om. Indiferent de disconfortul provocat în organism,
durata acestora nu depășește, în general, peste 10 minute.
În caz contrar, este recomandabil să consultați un medic-de-încredere pentru asta poate evalua mușchii afectați Imaginea principală a © wikiHow.com
Cele 9 exerciții mai eficiente pentru a avea picioare frumoase si fese ferme
Pentru a face genuflexiuni este important ca genunchii să nu depășească linia imaginară a picioarelor, pentru că în acest fel a anului va fi mult mai eficient. vrei sa ai picioare si tonice și cap la cap puternic? Fii atent la-ve aceste exerciții și vei reuși. prelate în acest exercițiu, vă veți plasa în picioare, cu latimea umerilor picioare.
Puterea îmbrățișărilor: beneficiile lor pentru sănătate
Cui nu-i plac îmbrățișările? Cuddles sunt apreciate de toți și există doar câțiva oameni care să nu le placă! Dar, de ce ne place atât de mult această practică? În acest articol, vom explica toate beneficiile îmbrățișărilor asupra sănătății noastre. O îmbrățișare poate veni de la mulți oameni, fie că este vorba de un prieten, de un membru al familiei, de o persoană pe care o apreciați în mod special, de dvs.
