15 Strategii psihologice pentru a opri fumatul care lucrează
Pentru a renunța la fumat, trebuie să evităm situațiile de pericol de recidivă. Trebuie să fim fermi și să ne considerăm în fiecare moment ca un fost fumător. În acest fel, vom vedea că este ceva trecut și aproape dispărut.
Întotdeauna este momentul potrivit să renunțăm la
Dincolo de așteptarea ca corpul nostru să ne dea primul avertisment prima problema prima sau frica, este că ne pregătim mental cât mai repede posibil, cu privire la necesitatea de a abandona acest obicei atât de dăunătoare.
Dar dacă sunteți unul dintre acei oameni cu experiență în acest sens, este sigur deja v-ați încetat să mai cred în tehnicile miraculoase, cele care ne vând ca „fumatul de oprire fermă și finală“ , care nu funcționează pe tine.
trebuie să știm că nu există o rețetă magică pentru dependență , nu există o tehnică care să funcționeze bine pentru toată lumea
Fiecare persoană este un univers de particularități, obiceiuri, de nevoi și nuanțe pentru care va exista un id de remediere al sau această perspectivă multimodală care se potrivește cel mai bine cu noi, forma personalității noastre.
Totuși, un lucru este sigur: renunțarea la fumat necesită voință și angajament.
Astfel, există o serie de reguli psihologice care pot fi utile pentru noi.
În lista următoare, alegeți cel care vă convine cel mai bine, acceptați-le, integrați-le în viața de zi cu zi și faceți-le cheia succesului , blocarea care vă va permite să deschideți ușa unei calități mai bune.
Strategia pentru cele trei faze prin care un fumător trece
Când vreți să renunțați definitiv la fumat, este important să se știe că persoana trece prin trei faze.
- Acest preparat, în care trebuie să acceptăm cu fermitate a Scopul
- faza de abandon, o etapă în care sindromul abstinența provoacă dezastru, ne face să ne îndoim și ne împinge să ne întoarcem la obișnuință. Un pas extrem de critic
- Ultima fază este întreținerea, în cazul în care este vital să se stabilească obiceiul pe termen lung și să se prevină posibile recidive. știm acești pași, știm foarte bine ce se poate întâmpla în orice moment și ce avem nevoie.
De aceea este foarte interesant să cunoaștem pașii următori pentru a face față fiecărui moment cu succes.
Descopera acest articol: Stop fumat: 3 remedii pentru a combate sindromul de abstinență în dimineața
Sfaturi pentru faza de pregatire
fumatul este un act al cărui origini corespund unor factori sociali
, care este menținută datorită psihologiile și înainte de toate variantele, din cauza o dependenta fiziologica de nicotina. Deci, în această primă fază de pregătire, vom aborda o serie de aspecte-cheie pentru a ajunge la fata problema în totalitate, având pregătirea Ideal și adaptat
Reducerea factorilor sociali și a factorilor de disponibilitate
Vom enumera situațiile și orele zilei când avem cea mai mare nevoie de o țigară în mâinile noastre. De exemplu: când ne trezim, la micul dejun, la pauze de muncă, când suntem prieteni, atunci când suntem nervoși.
- Ideea este de a reduce disponibilitatea tutunului la astfel de momente cruciale . De exemplu,
- știu că atunci când mă ridic, o să simt nevoia de a avea o țigară, așa că voi pune o gumă de mestecat sau o bomboanăReducerea factorilor psihologici
3. Una dintre cele mai frecvente tehnici psihologice este de a ne gândi la noi înșine ca la "ne-fumatori".
4. În loc să anunțați tuturor că încercați să opriți, îndrăzniți să spuneți că ați oprit.
5. Dacă ne concentrăm asupra procesului (opresc), îndoielile pot apar, momentele slabe ... idealul este, prin urmare, să ne considerăm ca ne dorim sa fim: nefumătorilor
de asemenea, încercați 5 exerciții pentru a gestiona anxietate
Sfaturi pentru cel mai critic „posibil. abandon "
Suntem deja în faza critică Putem fi pe deplin conștienți de faptul că vrem să renunțăm la fumat, dar dependența psihologică și fiziologică este atât de puternică încât există vremuri foarte dificile.
Luați sfaturi în considerare
Verificați factorii sociali și disponibilitatea
6. Unele locuri și obiceiuri zilnice
trezesc automat necesitatea de a fuma : mergeți la cantina noastră de obicei, la sală de gimnastică întâlniți cu prietenii în acest loc în fiecare săptămână ... 7. Este timpul să schimbați scena, să creați obiceiuri noi.
8. Participați la cursuri de mindful, faceți yoga, luați cursuri în dans, înot, pictura ...
Este doar
- să oferiți noi stimuli creierului că aveți nevoie de atenția dvs. în timp ce instalați activități și interese sănătoase și utile pentru a canaliza anxietatea Controlul factorilor psihologici
Antrenarea emoțiilor, gestionarea anxietății dvs. în mod corect prin tehnici de respirație, prin "mare atenție, relaxare progresivă ...
9. Trebuie să puteți identifica situații de risc și să planificați comportamente confruntate prin instrucțiuni pozitive.
10. Considerați că sunteți o persoană eficientă, cineva cu mare putere de voință
Reducerea dependenței de nicotină
11. Ceea ce se recomandă, în general, în aceste cazuri este trecerea treptată de la brandul obișnuit de țigări la mărci care au o rată scăzută de nicotină.
Acest proces ar trebui să dureze două săptămâni. Faza de exploatare
Am ajuns acolo ... Sau cel puțin pentru moment
Este important să știm că atunci când o persoană a trecut
5 luni fără fumat, ea nu nu a atins încă această fază de întreținere
, este încă într-o fază de acțiune și există încă un risc mare de a se reîntoarce în acest obicei. Dorința de a fuma este încă prezentă și ne putem simți în continuare simptomele asociate cu dependenta, cum ar fi dureri de cap, starea de spirit proasta, anxietate ... , de fapt, nu este ușor, unii oameni chiar și după un an, încă mai trebuie să controleze Factorii psihologici și disponibilitatea.
De asemenea, descoperiți 7 alimente pentru a elimina nicotina din corpul dumneavoastră ism
Totuși, când am trecut de 6 luni fără fumat, intrăm în această etapă în care este necesar să ne păstrăm obiceiurile și putem urmări pașii următori:
12. Nu pierde din vedere "de ce", adică
de ce ați renunțat.
13. Dă importanță pentru buna de lucru, efortul ați făcut și se bucură de starea actuală: că bunăstarea este motivația cea mai de bază nu recidiva 14 .. Implicați-vă în aceste activități pe care le-ați folosit pentru a renunța la fumat: sport, meditație ...
15. În cele din urmă, va fi bine pentru a consilia alte persoane în aceeași situație cu privire la strategiile noastre.
În acest fel, vom consolida obiectivul nostru și vom fi mândri-epoca-e despre noi.
Cele 8 simptome ale unei probleme hepatice
Este inutil să precizați cum ficatul este un organ esențial al corpului nostru! Acesta este cel mai mare element și cel care conține multe operațiuni importante legate direct de buna funcționare a organizației noastre. Acesta este motivul pentru care este imperios necesar să se cunoască simptomele care pot provoca o deteriorare a stării sale Ar trebui să știi că ficatul are trei funcții :.
Cum de a elimina tartrul toaleta cu 4 soluții naturale
Toaleta este una dintre acestea zone din casa noastră pe care încercăm să le dezinfecteze. Din motive evidente, știm că este un focar de microbi și tartru, din cauza umidității și a altor deșeuri care, într-un fel, vin în contact cu suprafața lor Deși există multe substanțe chimice care le mențin curate și fără miros neplăcut, uneori observăm că nu sunt suficiente pentru a preveni formarea de pete de tartru Acestea sunt pete gălbuie sau maro, care nu merg cu spălarea de obicei și a căror apariție poate fi interpretată ca o lipsă de igienă.
