Exerciții pentru înlocuirea absului convențional
Dorim toți să avem un stomac plat, cu batoane de ciocolată și bine marcate ca și cele ale manechinurilor. Dar nimeni nu vrea să facă abs! De ce sunt atât de urați? Există o modalitate de a le evita sau de a le înlocui?
În acest articol, vom explica care sunt exercițiile care vă pot ajuta să aveți un stomac plat fără a recurge la exerciții convenționale și oribil știm cu toții
A face exerciții la domiciliu pentru a evita abs
Dacă nu vrei să mergi la sala de sport, nu ai timp sau știi că veți renunța după câteva zile, vă recomandăm să creați un program de acasă Vă puteți bucura de exerciții, puteți pierde în greutate și puteți avea un corp subțire dacă sunteți constant și urmați o dietă echilibrată
Nu există scuze pentru a nu face activități fizice. Un grup de profesori și antrenori au creat un program de 6 exerciții care urmează să fie finalizate în 40 de minute și care urmează să fie repetate de 3 ori pe săptămână. Dacă urmăriți litera, înlocuiți orice sesiune de sală de gimnastică.
A se vedea și: Cocos, ananas și băutură de ghimbir pentru a pierde în greutate și pentru a elimina lichide
să fie în măsură să practice și să profite de exercitarea acesteia trebuie să îndeplinească următoarele condiții:
- Au un spațiu mare aerisit (acest lucru poate fi camera de zi, dacă mutați canapeaua)
- la primele ore ale. dimineața (max trebuie să se încheie la 21)
- Făcând se întinde de la capătul (5 minute, de asemenea,)
exerciții care vă vor ajuta să evitați abdominali, dar, de asemenea, va forma figura ta sunt :.
sus și în jos pe scări
Dacă nu aveți scări la domiciliu, puteți utiliza o mică bancă. este important ca ritmul este energic și fără pauză.
pentru practica 15-20 de minute pentru a arde în jur de 200 de calorii. Urcarea trebuie să fie rapidă și coborârea, încet, pentru a evita leziunile. Nu uitați să vă țineți spatele drept în orice moment.
Încovoiere
Poate că nu vă place, dar nimic pentru a vă marca absulul! Contururile burții în timpul îndoire sunt ideale pentru a fi plat. 100 abdomene, 300 de calorii este pierdut (pentru a arde aceeași sumă în a face abdominală trebuie să facă 1000!)
Pune-ți spatele drept. Luați o mătură și o treceți în spatele dumneavoastră. Deschideți picioarele la lățimea șoldurile și îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Ideea este de a menține postura timp de câteva secunde și apoi urca încet.
Începeți cu seturi de 10 și de a face nu mai puțin de 50 pe zi. După ce stăpânești tehnica, poți crește la seturi de 15 repetări. Puteți, de asemenea, să adăugați greutate (de exemplu, sticle cu apă plină de nisip).
Exerciții care înlocuiesc absul în sala de gimnastică
Vă place să vă ridicați greutățile sau să alergați pe un banda de alergat înconjurat de oameni? Îți place să mergi la sala de sport să se întâlnească și să urmeze un curs de profesor? Deci, aceste exerciții vor părea potrivite. Vorbiți cu antrenorul dvs. pentru a vă permite să le faceți în timpul absului. le schimba
minge de stabilitate pe rulmenți
In acest fel vei obține mai multe mecanism de întindere-contracție, fără coturi ascuțite sau îndoiți coloanei vertebrale (care este periculos și poate provoca dureri) .
Bucle de bord pe bord sau balon
Studiile arată că acest exercițiu este cu 30% mai eficient decât a face abs pe podea. Puneți o bordură pe o minge și obțineți mingea sprijin pentru maini pentru flexiune
Escalator
Acesta este un exercitiu care va permite sa lucrati muschii oblici si nu trebuie sa faceti abs lateral pentru a le tonifia. În plus, oferă o mai mare rezistență și o stabilitate abdominală, menținând sănătoși partea inferioară a spatelui (nu uitați să rămâneți în poziție verticală atunci când utilizați scările rulante)
brațul cu un balon
Un balon mare este folosit pentru a lucra cu mușchii abdominali inferiori și oblici
Lie pe balon, extindeți brațele și puneți-vă mâinile pe pământ. Apoi face flexie brațul. Picioarele ar trebui să fie întinse prea. Veti proteja spatele si veti obtine echilibru si putere la extremitati.
Genunchi ridicat
De asemenea, cunoscut sub numele de "genunchi", acest exercitiu permite burta pentru a lucra fără contract. Ele pot fi un pic dificil la început, dar puțin câte puțin vă veți ridica picioarele. Cel mai important lucru nu este de a aduce torsul în față.
Vă recomandăm să citiți: g10 sfaturi pentru a reduce durerile de genunchi
Căptușeală: exercițiu care înlocuiește 1000 de abdominale
Bineînțeles că doriți să aveți burta de cineva care face mii de abdominale pe săptămână. Dar simpla idee de a te face să te descurajeze. Fitness are răspunsuri la tot ceea ce privește programele de exerciții fizice, indiferent de scopul lor.
Tehnica este cunoscută sub numele de "exercițiu static" și înseamnă pur și simplu greutatea corpului pe degete, coate și antebrațe Dar cea mai mare sarcină va fi dedicată abdominalelor care vor trebui să țină trunchiul în poziție!
Cu 3 repetări de 60 de secunde fiecare și 3 zile de săptămâna, e ca și cum ai face aproape 1000 de abdominale. Nu e rău, nu-i așa? Iată pașii următori:
- Puneți-vă în aceeași poziție ca să vă flexați brațele: pe stomac, cu picioarele extinse și degetele de la picioare atingând solul.
- Îndoiți coatele și le alăturați antebrațul în fața capului. Așezați-le pe un covor și asigurați-vă că mâinile și pumnii se îndreaptă unul către altul
- Coborâți capul la 30 cm de la podea și îndreptați-vă capul în jos
Singurele părți care sunt în contact cu solul sunt vârfurile picioarelor, coatelor, antebrațelor și mâinilor sau mâinilor. Țineți poziția timp de 1 minut. Se odihnește și se repetă de două ori.
Imaginea principală a © wikiHow.com
Cele 10 alimente pentru a arde rapid grasime abdominala
Pântecele este una din zonele corpului care, din motive de estetică și de sănătate, mulți oameni încearcă să se consolideze și să se consolideze, printr-o nutriție adecvată și o rutină de exerciții orientate. din păcate, este tocmai în acest domeniu, care au tendința de a forma rulouri mici de grăsime inestetice , care afectează forma corpului nostru și de a crește riscul de a suferi de probleme cardiace.
El lucrează Dieta Dukan la pacienții obezi?
Probabil ați auzit deja despre dieta „miraculoase“ Dukan , ales de mulți artiști de la Hollywood. Acesta este favorit persoanele care doresc să piardă în greutate fără prea mult efort, deoarece, de exemplu, nu are nevoie de sport și aproape să mănânce ceea ce doriți. Cu toate acestea, oamenii care au studiat această metodă medic franceză Pierre Dukan indică nu funcționează în 80% dintre persoanele care practică , în special în rândul persoanelor cu obezitate.
