Cele 5 beneficii ale carcasei de zi cu zi
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că exercițiul este unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru menținerea unei greutăți stabile și a unui corp tonificat
Prin aceasta activăm metabolismul, vom arde calorii și mai mult, ne raffermissons zone ale corpului care sunt considerate active fizice unele.
In ciuda acestui fapt, oameni care sunt motivați să practice sunt foarte rare.
lipsa timp, oboseala după locul de muncă sau dificultatea de a merge la o sală de sport sunt doar câteva dintre scuzele pe care ne fac să nu ne dăm seama.
Mulți oameni găsesc în mod regulat scuze false pentru a nu s "implică ...
Astăzi, vrem să împărtășim a cu beneficiile unei activități simple care poate fi făcută la domiciliu.
Acesta este un exercițiu cunoscut sub numele de "înveliș" și a fost conceput pentru a acționa majoritatea mușchilor din organism. corp.
singurul lucru de care aveți nevoie este un covor podea și, desigur, o mare voință.
Motiveaza-te!
care sunt avantajele blindajului?
Învelișul poate aduce multe beneficii corpului, din momentul în care petreceți câteva minute pe zi.
Trebuie să știți că acest lucru nu este un exercițiu ușor de realizat deoarece necesită o putere fizică mare și concentrare
Iată principalele sale beneficii:
Citește de asemenea: 6 exerciții de făcut acasă pentru a pierde burta și talia
1. definiție musculară mai mare
Mantaua implică mai multe grupe musculare, cum ar fi abdominal transversal, mușchiul rectus a abdomenului, mușchii oblici și fese.
Este foarte important pentru toată lumea dacă știm că fiecare dintre ele are o caracteristică și un beneficiu pentru organism
- transversal abdominale .. Crește presiunea abdominala si ajuta pentru a aplatiza burta
- recți abdominale: Îmbunătățește performanța în sport care necesită sare
- mușchii oblici. Ele sunt responsabile pentru îndoire laterală și răsucire la circumferința taliei
- fesele. Acestea sunt suportul pentru zona lombară și când fortifică ele sunt mai frumoase și mai ferme.
2. Acesta previne leziunile
In corpul uman are capacitatea de a face o mulțime de mișcări, este important să se întărească mușchii și articulațiile.
Mantaua este un exercițiu eficient pentru a construi masei musculare și reducerea durerii după exercitarea sau solicitarea activității fizice
3. Puteți face acest lucru oriunde
Pentru a face acest exercițiu, singurul lucru de care aveți nevoie este un loc cu spațiu suficient pentru a întinde corpul. Program accesibil, de exemplu, în timpul unei călătorii sau când stați într-un spațiu închis pentru o perioadă lungă de timp
4. Îmbunătățește postura
Muschii și articulațiile puternice îmbunătățesc, de asemenea, poziția corpului.
Când controlați acest exercițiu, corpul dumneavoastră va fi vertical și va arăta mai mare.
Mușchii care susțin coloana vertebrală întăresc și ajută la corectarea pozițiilor greșite.
Vezi acest articol: Smoothie specială pentru ameliorarea și ameliorarea durerii articulare
5. Îmbunătățește echilibrul
Unul dintre cele mai importante aspecte ale placării este că necesită o concentrare ridicată, un echilibru și o coordonare
Dacă există o rezistență mică fizic, va fi foarte dificil să găsim un echilibru. Cu toate acestea, cu o practică constantă, aceasta poate fi îmbunătățită puțin câte puțin.
Cum tecii în mod corect
Pentru a tecii în mod corect, să ia în considerare următoarele aspecte:
Picioarele sunt corpul sprijină și contribuie la menținerea echilibrului
- Picioarele: rămân drepte și se alătură. În caz contrar, se reduce presiunea asupra mușchiului abdominal drept
- Fesele. Ele sunt strânse și să nu se relaxeze, până la sfârșitul anului
- Partea inferioara a spatelui. Fii atent, deoarece trebuie să rămână ferm și drept. postura slabă poate provoca leziuni
- Belly. Pe tot parcursul anului, acesta trebuie să rămână contractate în scopul de a simți presiunea
- coatelor. Ei raman chiar sub umeri, formând o linie dreaptă.
- Sfaturi pentru începători
Pentru ca plăcile să aibă efecte asupra mușchilor corpului
, este necesar să păstrați aceeași poziție pentru câteva secunde sau minute. La fel ca la început, nu este un exercițiu ușor și putem începe cu 10 sau 15 secunde pentru fiecare serie.
Apoi, după puțină practică, acest timp poate fi crescut până la 2 minute într-o serie de 5 repetări
Atenție! Dacă nu sunteți obișnuit cu asta,
nu ar trebui să forțați prea mult corpul. Creste treptat rezistenta fara durere fizica sau disconfort.
Cele 5 cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui
Dacă nu suntem obișnuiți să jucăm sporturi, este esențial să nu forțăm și să trecem treptat pentru a evita rănirea spatelui și a restului corpului. Exercițiile de întărire a spatelui nu numai că ajută tonul muschilor din această zonă a corpului, ci ajută la prevenirea rănilor și durerilor. Ele ajută la îmbunătățirea posturii corpului în timp ce stabilizarea coloanei vertebrale pentru a preveni viitoarele probleme cronice Dacă mulți oameni tind să se concentreze pe domenii cum ar fi abdomenul și picioarele , este esențial să dedicați cel puțin câteva minute lucrați în acest domeniu.
Sfaturi pentru un somn bun după o zi grea
Probabil ai avut o zi groaznică, cu mii de preocupări și responsabilități. În acele zile, avem impresia că totul este complicat , nu ne-am trezit bine, nu găsim cheile, șeful nostru are o stare proastă etc. Pe scurt, e ca și cum am fi în picioare cu două picioare stângi! Vrem doar ca ceasul să alerge pentru a alerga acasă de îndată ce se termină ziua.
