Se prepară salate care vă ajută să piardă în greutate și vă sature
Adesea credem că o salată este mâncarea perfectă pentru pierderea în greutate, dar asta nu este neapărat adevărat.
În general, într-o salată, există multe ingrediente pline de calorii si grasimi si nu ne dau seama.
Problema cu salate este că ele provoacă un cerc vicios pierdem un pic noțiunea de cantitate.
Chiar dacă ne gândim că este sănătos, nu este bine să mănânce cantități excesive de salata, dacă doriți să piardă în greutate.
ce să facă și să nu faci atunci când pregătești o salată?
Este foarte important să se adauge legume verzi, cum ar fi arugula sau spanacul. Ele sunt bogate în nutrienți și sunt delicioase.
Adăugăm o doză suplimentară de proteine și fibre, ceea ce ne ajută să scădem în greutate.
O altă opțiune sănătoasă este salata de aisberg. Datorită conținutului ridicat de apă, dă volum la salata fara a adauga calorii in plus.
Sunt alimente foarte frecvente în salate, care pot fi foarte bland si care ne va da doriți să forțați sos îmbunătăți gustul
Este important să fii creativ. Există o mare varietate de ingrediente care adaugă culoarea și gustul la salate. Doar pentru a experimenta.
Amintiți-vă că produsele alimentare intră prin ochi și gustul variază între oameni.
Putem adăuga o varietate de ardei, dovlecei, morcovi ... pentru a face un gust original, în plus, se adaugă fructe cum ar fi kiwi sau mango.
și carnea?
nu adăugați grăsime de carne tare. puteţi pune pui sau carne de vită, dar totul depinde de piesă și de pregătire.
Este foarte important să se evite produsele prăjite sau "crocante". Toate aceste alimente va tine departe de obiectivul dvs. de pierdere în greutate.
Puteți adăuga proteine slabe, cum ar fi ouă fierte, carne slaba, cum ar fi cotlet felii sau piept de pui
. pește este ideal, mai ales somon și ton proaspăt, deoarece acestea oferă grăsimi sănătoase.
Feriți-vă acompaniamentele!
Noi forța prea des în acompaniamente și sosuri. Adăugați pâine, bucăți de șuncă, brânză sau sosuri grase sunt alegeri săraci.
Dacă doriți ușor departe de dieta ta și se adaugă un „crocante“ ingredient pentru salata, trebuie să urmăriți și măsurați porțiunea astfel încât să nu o exagerați.
Aici este un ingredient care poate aduce un aspect cremos salatei dvs. și a grăsimilor bune: avocado. Desigur, întotdeauna cu moderație.
Mananca o salata cu legume verzi, înainte de începerea cursului principal este o opțiune bună pentru a ajuta la stomac pentru a umple un pic și de a evita consumul de exces.
a doua se recomandă, atunci când mâncați salate, să le pregătiți singuri. Vei ști exact ce e în ea și vei fi sigur de a nu ingera calorii inutile.
Fresh este cel mai bine
Este cunoscut faptul că salate proaspete sunt mult mai bune de sănătate decât atunci când Mâncăruri gătite.
Legumele își pierd unele substanțe nutritive atunci când sunt fierte. Acest lucru nu înseamnă că o salată care conține legume fierte nu este bun pentru a pierde in greutate.
Dar fii atent să nu depășească punctul de ardere. O legumă poate pierde cea mai mare gătită prea mult de ei nutrienți
Urmați acești 3 pași pentru a crea salata ideală pentru a pierde greutatea
Mai întâi, alegeți proteina slabă . Iată câteva dintre ele:
- Pieptul de pui
- gratar somon
- pentru tonul
- ul
- ouă fierte carne de curcan
- carne slabă de vită
Apoi ar trebui să adăugați legume bogate în fibre și fructele pe care le doriți Ele ajuta la culoarea și contrastul
Pentru legume, puteți încerca spanac, legume mixte sau amestecuri de varză, broccoli, varză flori, morcovi, avocado, fasole sau mazare
Fiți atenți la fructe. Excesul de fructe poate oferi o salata foarte proaspete și delicioase, dar calorii supraîncărcat.
În cele din urmă amintiți pentru a adăuga o cantitate mică de produse lactate. Acesta poate fi brânza sau condimentele de iaurt pe care le-ați pregătit
Dacă evitați pâinea și slănina, veți economisi câteva kilograme în plus deoarece conțin o mulțime de calorii (nu sunt necesare) care fac pierderea dificultatea greutății
Cheia este varietatea
Atunci când faceți salate umede, variați ingredientele. Acest lucru nu mânca numai lucruri diferite, dar, de asemenea, nu se plictisesc prea repede de aceleasi alimente.
Incercati lucruri noi sa nu plictisesc pe cerul gurii.
Rețineți că obiectivul dvs., în plus față de pierderea greutate, trebuie să fie să obții obiceiuri sănătoase.
În combinație cu exerciții, ele vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și stabilă în timp.
În plus, veți avea o viață bazată pe bunăstare fizic și mental.
Cum să se pregătească ceai cu scorțișoară și frunze de dafin pentru a pierde in greutate?
Obiceiurile alimentare nesănătoase și un stil de viață sedentar au devenit principalul inamic al corpului sănătos și bunăstarea fizică și mental.Beaucoup oameni se luptă împotriva deoarece ei sunt conștienți de faptul că Excesul de greutate si obezitatea pot afecta corpul lor, dincolo de schimbarile care au loc pe corpul lor.
7 Cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate
Cu siguranta cred ca cel mai bun sport pentru pierderea in greutate este . Daca aceasta practica are multe virtuti si va permite sa slabiti, aceasta nu este numai. Există multe alte discipline, care sunt excelente, dacă doriți să sculpta corpul în cel mai scurt timp. în restul acestui articol, vom explica ce sunt cele mai eficiente rutine de sport pentru a elimina Beneficiile alergării Să începem prin a vorbi despre ceea ce a fost cel mai la modă sport în ultima vreme piciorul este foarte simplu de făcut și necesită doar o pereche bună de pantofi.
