Se prepară salate care vă ajută să piardă în greutate și vă sature

Se prepară salate care vă ajută să piardă în greutate și vă sature

Adesea credem că o salată este mâncarea perfectă pentru pierderea în greutate, dar asta nu este neapărat adevărat.

În general, într-o salată, există multe ingrediente pline de calorii si grasimi si nu ne dau seama.

Problema cu salate este că ele provoacă un cerc vicios pierdem un pic noțiunea de cantitate.

Chiar dacă ne gândim că este sănătos, nu este bine să mănânce cantități excesive de salata, dacă doriți să piardă în greutate.

ce să facă și să nu faci atunci când pregătești o salată?

Este foarte important să se adauge legume verzi, cum ar fi arugula sau spanacul. Ele sunt bogate în nutrienți și sunt delicioase.

Adăugăm o doză suplimentară de proteine ​​și fibre, ceea ce ne ajută să scădem în greutate.

O altă opțiune sănătoasă este salata de aisberg. Datorită conținutului ridicat de apă, dă volum la salata fara a adauga calorii in plus.

Sunt alimente foarte frecvente în salate, care pot fi foarte bland si care ne va da doriți să forțați sos îmbunătăți gustul

Este important să fii creativ. Există o mare varietate de ingrediente care adaugă culoarea și gustul la salate. Doar pentru a experimenta.

Amintiți-vă că produsele alimentare intră prin ochi și gustul variază între oameni.

Putem adăuga o varietate de ardei, dovlecei, morcovi ... pentru a face un gust original, în plus, se adaugă fructe cum ar fi kiwi sau mango.

și carnea?

nu adăugați grăsime de carne tare. puteţi pune pui sau carne de vită, dar totul depinde de piesă și de pregătire.

Este foarte important să se evite produsele prăjite sau "crocante". Toate aceste alimente va tine departe de obiectivul dvs. de pierdere în greutate.

Puteți adăuga proteine ​​slabe, cum ar fi ouă fierte, carne slaba, cum ar fi cotlet felii sau piept de pui

. pește este ideal, mai ales somon și ton proaspăt, deoarece acestea oferă grăsimi sănătoase.

Feriți-vă acompaniamentele!

Noi forța prea des în acompaniamente și sosuri. Adăugați pâine, bucăți de șuncă, brânză sau sosuri grase sunt alegeri săraci.

Dacă doriți ușor departe de dieta ta și se adaugă un „crocante“ ingredient pentru salata, trebuie să urmăriți și măsurați porțiunea astfel încât să nu o exagerați.

Aici este un ingredient care poate aduce un aspect cremos salatei dvs. și a grăsimilor bune: avocado. Desigur, întotdeauna cu moderație.

Mananca o salata cu legume verzi, înainte de începerea cursului principal este o opțiune bună pentru a ajuta la stomac pentru a umple un pic și de a evita consumul de exces.

a doua se recomandă, atunci când mâncați salate, să le pregătiți singuri. Vei ști exact ce e în ea și vei fi sigur de a nu ingera calorii inutile.

Fresh este cel mai bine

Este cunoscut faptul că salate proaspete sunt mult mai bune de sănătate decât atunci când Mâncăruri gătite.

Legumele își pierd unele substanțe nutritive atunci când sunt fierte. Acest lucru nu înseamnă că o salată care conține legume fierte nu este bun pentru a pierde in greutate.

Dar fii atent să nu depășească punctul de ardere. O legumă poate pierde cea mai mare gătită prea mult de ei nutrienți

Urmați acești 3 pași pentru a crea salata ideală pentru a pierde greutatea

Mai întâi, alegeți proteina slabă . Iată câteva dintre ele:

  • Pieptul de pui
  • gratar somon
  • pentru tonul
  • ul
  • ouă fierte carne de curcan
  • carne slabă de vită

Apoi ar trebui să adăugați legume bogate în fibre și fructele pe care le doriți Ele ajuta la culoarea și contrastul

Pentru legume, puteți încerca spanac, legume mixte sau amestecuri de varză, broccoli, varză flori, morcovi, avocado, fasole sau mazare

Fiți atenți la fructe. Excesul de fructe poate oferi o salata foarte proaspete și delicioase, dar calorii supraîncărcat.

În cele din urmă amintiți pentru a adăuga o cantitate mică de produse lactate. Acesta poate fi brânza sau condimentele de iaurt pe care le-ați pregătit

Dacă evitați pâinea și slănina, veți economisi câteva kilograme în plus deoarece conțin o mulțime de calorii (nu sunt necesare) care fac pierderea dificultatea greutății

Cheia este varietatea

Atunci când faceți salate umede, variați ingredientele. Acest lucru nu mânca numai lucruri diferite, dar, de asemenea, nu se plictisesc prea repede de aceleasi alimente.

Incercati lucruri noi sa nu plictisesc pe cerul gurii.

Rețineți că obiectivul dvs., în plus față de pierderea greutate, trebuie să fie să obții obiceiuri sănătoase.

În combinație cu exerciții, ele vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și stabilă în timp.

În plus, veți avea o viață bazată pe bunăstare fizic și mental.


Vinete, ideale pentru digestia buna

Vinete, ideale pentru digestia buna

Este atat de bogata in fito-nutrienti, incat ne protejeaza celulele atac de radicala libera Vinetele ofera multe posibilitati gastronomice si, din moment ce ne ajuta sa digeram, putem bea apa ca un supliment diuretic in diete de slabit. Pe scurt, Vinetele sunt legume atât de sănătoase încât ar trebui să le mâncăm cu regularitate.

(Slăbi)

Ghimbir, aliatul tău slăbire

Ghimbir, aliatul tău slăbire

Aspectul fizic este o caracteristică care se pot îmbunătăți prin tratamente sau programe. exerciții fizice, combinate cu un regim alimentar avand in vedere alimente care ajuta la arderea grasimilor, cum ar fi ghimbir, acționează asupra țesutului adipos, cauzand pierderea in greutate. Ghimbirul este un tratament natural care funcționează ca un adevărat regulator de masă corporală normală a unui individ, cu avantajul de a nu prezintă efecte secundare semnificative, în cazul în care consumul său este rezonabil .

(Slăbi)