Scăpați micul dejun vă face să creascăți!
) Agenția Spaniolă de Consum, Alimentație și Nutriție Alimentară , 30% din consumatorii de cafea, populația pleacă acasă dimineața fără a lua micul dejun și alege o cafea la locul de muncă, mai degrabă decât o masă adevărată.
Există și alte date tulburătoare: doar 3% dintre copii consumă un mic - micul dejun proaspăt.
Majoritatea dintre noi, inclusiv copiii, beau doar un pahar de lapte și mâncam doar o mică prăjitură industrială, ceea ce înseamnă ceva dulce și bogat în grăsime, care ne ține înapoi pe moment.
Dar aceste comportamente conduc la o progresie a obezității în și alte consecințe
În plus, există o concepție greșită astăzi că sărind micul dejun ar duce la scădere în greutate.
În acest articol, vom explica de ce este periculos să pierdeți prima masă a zilei. Noi suntem siguri că vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile proaste
Scăpând micul dejun vă poate pune pe greutate
Deși vă pot surprinde, aici sunt principalele motive dat de oamenii care au omis un mic dejun, pentru a-și explica comportamentul:
- Lipsa timpului
- O cină prea grea cu o noapte înainte
- Dorința de a pierde greutatea
Dacă vă recunoașteți într-una din aceste afirmații, aflați consecințele că lipsa micului dejun poate duce la sănătatea dumneavoastră:
- Începerea zilei pe stomacul gol este direct legată de lipsa energiei, performanța intelectuală slabă, oboseala și o anumită stare de rău
Creierul dvs. are nevoie de mai mult de 20% din energia totală pentru a funcționa normal
nu ai micul dejun, te vei simți slab și vei avea dureri de cap, deoarece lipsa vitaminelor pentru activitățile dvs.
- Oamenii care nu au micul dejun suferă de constipație
- Lipsa micului dejun provoacă ceea ce experții numesc "sindromul metabolic"
Este o acumulare de grăsime, situată sistematic în zona burta. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru, care nu primește alimente, activează o serie de enzime care să se bazeze pe rezervele sale de grăsimi.
Departe de a pierde în greutate, acest mecanism cauzează mișcarea în burtă lipide și grăsimi stocate în diferite părți ale corpului
- Creșteri ale nivelurilor trigliceridelor, tensiune arterială crescută și glicemie sunt câteva dintre consecințele obezității abdominale. Ca urmare, aceste condiții pot duce deseori la probleme cardiovasculare grave.
- Potrivit unui studiu al Școlii de Sănătate Publică din Boston, Statele Unite ale Americii, mulți bărbați își părăsesc casele fără a lua micul dejun sau pur și simplu înghiți o cafea treziți-vă. Această practică crește riscul de a suferi din cauza infarctului miocardic.
După cum vedeți, sărind micul dejun nu este o idee bună.
Tot ce veți obține de la această practică este o încetinire generalizată a metabolismului și un risc crescut de a suferi multe tipuri de boli grave
Aveți posibilitatea să evitați toate acestea, luând puțină grijă de tine și având un mic dejun bun !
6 sfaturi pentru un mic dejun sănătos și sănătos
1. Mananca cereale integrale
Ovăz, de exemplu, este unul dintre cei mai buni aliați ai corpul la micul dejun.
Însoțiți această cereale cu un mar tocat și câteva struguri, și veți obține o alternativă delicioasă, sănătoasă.
Un alt ingredient excelent pentru prima dvs. masă a zilei este pâinea de secară. Dacă îl însoțiți cu un gem de prune de casă și un suc de portocale bine stors, veți aduce la corp tot ce are nevoie!
2. Consum proteic
Proteina este esențială pentru a construi masa musculară și, prin urmare, pentru a evita pielea frământată
Un mic dejun sănătos trebuie să includă o parte din proteine, de exemplu printr-un ou fiert. Însoțit de o mică cantitate de ulei de măsline, vă va încânta gusturile. De asemenea, puteți pregăti o omeletă de spanac bună
3. Lapte, ceai sau cafea?
Vă recomandăm să consumați băuturi vegetale cum ar fi cele făcute cu migdale, ovaz, orez sau nuci. Acestea nu conțin lactoză și aduceți multă energie.
Nu ezitați să includeți o ceașcă de cafea sau ceai verde pentru a vă umple energia înainte de a începe ziua. > 4. Fructele esențiale
Cel mai bun fruct este cel care vă place cel mai mult. Fie că este vorba despre un măr verde, o pere, o căpșună, o kiwi, o papaya sau o felie de ananas, alege-o pe cea care îți place cel mai mult. Cheia este de a alege întotdeauna proaspete.
Nu consuma sucuri industriale și de a le mânca crude, sau de a face suc de casă.
Nu îndepărtați întotdeauna pielea fructului, deoarece în cele mai multe cazuri conține cele mai multe substanțe nutritive
5. Spuneți da fructelor uscate!
Puteți mânca 3 nuci pe zi, sau 5 migdale. Aceste fructe uscate vă vor da o doză bună de magneziu și acizi grași excelenți, cum ar fi omega 3.
6. Amintiți-vă probiotice!
Una dintre cele mai bune alimente probiotice este natura iaurt grecesc de zahăr, fără adaos.
Se activeaza metabolismul, si aduce bacterii excelente, care au grijă de flora intestinală
De acum încolo, nu vă lăsați acasă fără un mic dejun bun!
Cum de a crea un interior armonios?
Interiorul nostru este un loc foarte important. Este locul unde ne simțim confortabil și în siguranță, unde împărtășim momente plăcute cu familia noastră. Cu toate acestea, este esențial ca casa noastră să fie curată și armonioasă. Pentru a realiza acest lucru, există diferite idei care pot fi de mare ajutor.
Simptomele care vă avertizează asupra deficienței vitaminei
Lipsa anumitor vitamine poate duce la apariția diverselor simptome). Acestea sunt, de obicei, mult mai evidente la femeile însărcinate, la sportivi sau la cei cu o sănătate foarte proastă. De aceea, cu această ocazie vom vorbi despre principalele simptome care pot apărea atunci când organism suferă de o deficiență în vitamine, care sunt esențiale pentru funcționarea corectă!
