Vrei să-ți păstrezi creierul în formă bună? Luați în considerare aceste recomandări 7
Creierul este un organ foarte complex, cu sistemul nervos are o mare varietate de funcții vitale , care garantează abilitățile noastre fizice și mentale.
este luat în considerare întregul centru de control al organismului. Nu numai ca este baza de memorie și de gândire, dar participă, de asemenea, în activitatea altor sisteme financiare .
Cu toate acestea, așa cum se întâmplă cu alte părți ale corpului, procesul de îmbătrânire implică schimbări semnificative care pot afecta calitatea vietii noastre.
trecerea timpului generează o degradare celulară , care, printre altele, afectează capacitatea sa de a segrega hormoni, să mențină memoria și de a efectua alte procese important pentru sănătate.
ceea ce unii nu sunt conștienți de faptul că este practica obiceiuri bune pe tot parcursul vieții este foarte benefic pentru a menține sănătoși, chiar și în timpul etapei de bătrâneții.
Îmbunătățirea stilului viata, da nutrientii si cu câteva exerciții de întărire pot ajuta pentru a menține tinere în ciuda vârstei.
în acest articol vă dau 7 sfaturi pentru a începe astăzi pentru a lua îngrijirea colului uterin apă. Scrie-le bine!
1. Asigurați-vă activitatea fizică
Activitatea fizică zilnică sau regulată are efecte benefice asupra sănătății sistemului nervos și a creierului.
- Din moment ce îmbunătățește circulația sângelui, ea crește oxigenare a celulelor creierului si previne degradarea prematura.
- de asemenea, produce și promovează noi conexiuni ale creierului stimulând în același timp separarea substanțelor chimice care promovează bunăstarea.
- previne atrofia hipocampus, creșterea impuls și în același timp îmbunătățește gândirea creativă
Citește și :. 3 exfoliante naturale pentru față, mâini și corp
2. Mananca un regim alimentar echilibrat
Consumul de alimente sanatoase este cel mai bun mod de a furniza creierului cu nutrientii de care are nevoie pentru a lucra în condiții perfecte.
O dieta grasimi, colesterol si zaharuri controlate poate preveni deteriorarea cognitive premature prin prevenirea dezvoltării unor tulburări cum ar fi hipercolesterolemia și hipertensiunea.
în plus, substanțele anumitor alimente de control al proceselor inflamatorii ale corpului, reducerea riscului de dementa sau de boala cum ar fi
Încercați să consume surse.
- proteine de înaltă calitate
- acizi grași omega 3 Alzheimer
- fibre alimentare
- Vitamine
- minerale
- Antioxidanții
- Apa
3. Efectuați activități pe care le consolida
Cu toate că exercitarea vă poate aduce beneficii enorme pentru a menține creierul tânăr, este, de asemenea indicat pentru a efectua consolidarea activităților de a lucra acea parte a corpului.
Challenge mintea cu activități care implică o gândire sau de a folosi abilități cognitive este esențială pentru a evita îmbătrânirea prematură a celulelor creierului
Unele lucruri pe care le puteți face includ :.
- Învățarea limbi noi
- Citiți o carte.
- rezolva operații matematice.
- Redarea unui instrument muzical.
- cântece de învățare.
- Scrie.
4. Păstrați o viață socială activă
Singurătatea este un factor de risc pentru moartea prematură, deoarece crește depresia și tendința de a desfășura activități care pun în pericol sănătatea fizică și mentală.
persoane izolate vezi scădere durata lor de viață de până la 10 ani în comparație cu cei care au o viață socială activă
Menținerea relațiilor sociale sănătoase combate efectiv stresul îmbunătățește memoria și reduce riscul de a dezvolta boli neurodegenerative
5. Evitați obiceiurile proaste
Obiceiurile rele, cum ar fi consumul de alcool și fumatul, reduc calitatea vieții și funcționarea creierului
Toxinele din aceste produse se deplasează ușor prin fluxul sanguin și, prin urmare, afectează sănătatea celulelor.
Ambele cresc riscul de tulburări cardiovasculare și accelerează procesul de îmbătrânire a organelor. Savurați bine
Aveți o bună calitate a somnului, nu mai puțin de 8 ore pe zi,
aduce beneficii interesante pentru sănătatea noastră cognitivă. În timpul perioadelor de odihnă funcțiile care curăță creierul ., reducerea stresului și ameliorarea sarcinii în ziua următoare
de asemenea,
este esențial să se consolideze memoria și să producă anumite substanțe chimice implicate în aceste procese fiziologice Descoperiți .: Exerciții de relaxare pentru adormire profundă
7. Meditația practică
Tehnicile de meditație au devenit aliați buni pentru sănătatea cerebrală
Ele ajută la eliminarea gândurilor și combate direct dezechilibrele care duc la anxietate și stres
. respirand profund, fie într-un loc liniștit și să se concentreze cu mai multe activități sunt moduri simple de a avea grijă de creierul nostru. După cum puteți vedea, nu au prea multe de făcut extraordinar pentru a-ți menține creierul tânăr și fără probleme funcționale.
Prin practicarea acestor sfaturi vă puteți întări sănătatea și, în același timp, puteți îmbunătăți calitatea vieții
Micul dejun îți prelungește viața cu 5 ani!
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. zi, deoarece, după ce am petrecut câteva ore fără a mânca alimente în timpul somnului, ne trezim cu nivele energetice blocate și ne-ar fi imposibil să ne îndeplinim sarcinile zilnice fără a trece prin "reîncărcare". Dacă doriți să fiți activi în timpul zilei, trebuie să vă luați toate mesele zilnice, mai ales pentru a începe un mic dejun nutritiv.
4 Sfaturi fantastice pentru a vă îngriji de saltea. Puneți-le în practică!
Trebuie să ținem seama de faptul că o saltea este folosită pentru a dormi și că orice altă poziție pe care poziția mincinoasă o poate deforma. De aceea este înțelept să o întoarceți în fiecare săptămână. Și tu ... cum ai grijă de salteaua ta? Uneori nu vedem importanța acestui element atât de fundamental în viață, o zonă în care petrecem între 7 și 9 ore în fiecare zi.
