5 Exerciții pentru a gestiona anxietatea
Pentru a gestiona anxietatea, trebuie să învățăm să o recunoaștem. În momentul în care vom începe să se simtă primele simptome, vom încerca să mergem la o plimbare în stradă pentru a schimba ideile noastre.
Anxietatea este o stare emoțională care apare la persoanele cu anxietate, de anxietate și frică.
Aceste persoane afectate de anxietate pierde speranta situații în față în cazul în care acestea consideră a pierde control & e, rezultând în ele un sentiment de siguranță.
anxietate de gestionare nu este o sarcină ușoară pentru cei care suferă în mod constant.
Chiar dacă poate părea o prostie sau inofensive din punct de vedere exterior, în realitate, este dificil de controlat.
ia în considerare nu este normal atunci când este incontrolabil și durează mai mult de șase luni. , în acest caz, ar trebui să fie tratată ca o tulburare, iar noi ar trebui să caute ajutor de la un specialist
Administrarea anxietății este necesară pentru a beneficia din viața ta. Mai jos vă oferim câteva exerciții pentru ao controla în mod corespunzător.
Simptomele anxietății
Identificarea anxietății este destul de simplă. Cei mai mulți dintre noi o fac automat. Cu toate acestea, vă vom da simptomele sale cele mai importante, în cazul în care aveți o îndoială:
- durere și palpitații în piept
- inima si ameteli dureri de cap
- greață și stare de rău emoțională
- transpirație excesivă , sufocare sau frisoane
- senzație de sufocare și tremurături
- furnicături sau amorțeală
- pierderea controlului asupra senzației și nebun
- Frica (în general și în special a morții)
Deși anxietatea este o afecțiune emoțională dificil de controlat, poate fi tratată chiar și atunci când nu este obișnuită și nu a fost diagnosticată ca o tulburare.
a se vedea, de asemenea: 5 strategii personale pentru a canaliza și de a ușura & rsquo; anxietate in 15 zile
respirație pentru gestionarea anxietății
Ia-un moment al zilei când aveți nici o activitate sau responsabilitate
. În acest timp, asigurați-vă că nimeni nu vă deranjează și vă angajați nu te grăbi să termini. Este important să vă relaxați.
- Asigurați-vă cât mai confortabil cu putință, indiferent dacă stați în picioare sau ședinți.
- Când găsiți poziția care ți se potrivește cel mai bine, Închideți ochii și concentrați atenția asupra respirației
- Focalizați-vă asupra modului în care aerul intră și iese ușor,
- După câteva minute, respirați încet și aduceți aerul partea inferioară a plămânilor. Inspira incet pe nas, păstrează aerul timp de câteva secunde și lăsați-l să scape încet.
Repetați exercițiul pentru câteva minute.
Acest exercițiu a vă ajuta să mențină controlul în mod constant , dar vă permite și să gestionați anxietatea care apare brusc.
2. Plimbare
Plimbarea este cel mai simplu mod de a gestiona anxietatea. Nu trebuie să mergi la sala de gimnastică, să cumperi haine speciale sau să angajezi un antrenor. Este un exercițiu atât de complet încât dacă o faci dimineața, efectele sale persistă pe tot parcursul zilei
Încercați să includă un marș de zi și
- pentru o plimbare atunci când anxietatea vă afecteazăde asemenea, se va citi: .. beneficiile de mers pe jos desculț
3. Rularea
Unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru a gestiona anxietatea este să alergi. Acest sport vă ajută să pierdeți în greutate și
arde calorii în timp ce promovează eliberarea de serotoninăAcest lucru este bun deoarece serotonina ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății mintale. Dacă încorporați acest sport în viața dvs., veți descoperi că îmbunătățește de asemenea calitatea somnului și crește orele de odihnă.
4. Dansul
Dansul ajută organismul să elibereze endorfinele. Este minunat pentru că vă ajută să gestionați anxietatea și stresul în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară.
Trebuie doar să puneți niște muzică și să începeți să vă mișcați. Veți vedea că mai multe minute trec, cu cât veți simți mai confortabil și cu cât veți obține ritmul mai mult.
- Chiar dacă nu practicați mult dans, nu-l ignorați. O parte din
- învățarea anti-anxietate include îndrăzneala să faci lucruri noi , deci nu ezita Vă recomandăm să citiți: 8 motive pentru a dansa în fiecare zi
5. Învață să uiți preocupările
Deși nu este un exercițiu fizic, este o parte esențială a gestionării anxietății. Este important să învățați să luptați cu situațiile astfel încât să nu-și asume controlul asupra vieții dvs.
Să știți că majoritatea
problemelor care ne stresează sunt, în general, mai puțin grave decât ne gândim și pot lua control chiar și atunci când nu sunt reali. Mintea ta este foarte puternică și poate concentra o atenție deosebită asupra unor situații imposibile doar pentru că le dai importanță.
- Acceptați faptul că este inutil să fie îngrijorați cu privire la o preocupare ireală
- Dacă nu puteți vâna sau distrage mintea de la anxietate, așa că încercați să vă distragă atenția un mod mai mare .: faceți o activitate sau discutați cu cineva
- Pașii de bază dacă aveți un atac de anxietate
Dacă aveți un atac de anxietate
este foarte probabil că nu știți ce să faceți și cum să reacționăm . În acest caz, amintiți-vă: Identificați cauza pentru care aveți un atac de anxietate
- Aflați cum puteți ieși din această situație, indiferent dacă respirați sau faceți o activitate fizică.
- Deși poate părea foarte dificil, vei recâștiga treptat controlul și vei învăța să o faci mai repede.
Cele 5 cele mai frecvente cauze de transpirații nocturne
Dacă te trezești frecvent cu transpirație , știi cât de enervant este. Dar, nu știu dacă acest lucru este o problemă pentru sănătatea ta? De multe ori apariția transpirații nocturne este un efect secundar al unei temperaturi prea ridicate, somn cu o pijama groase sau pături, folosind prea cald În alte cazuri , acest lucru poate fi un semn al unei probleme majore .
Marieke Vervoort, paralimpic care plănuia eutanasiat
Marieke Vervoort este un luptător. atletul belgian de 37 de ani, cu condiția ca eutanasia sau sinuciderea asistată, în 2008. Deși nu a vrut să o facă imediat, știa că într-o zi nu mai suportă suferința. Acest gest îi permite să-și păstreze controlul asupra morții sale. Știm cu toții că nu putem controla tot ceea ce se întâmplă în viața noastră: boli, accidente, evenimente neașteptate și așa mai departe.
