9 Moduri de a vă relaxa în 5 minute
Stresul, nervozitate si anxietate sunt rele pentru noastre de sănătate. De aceea este esențial să învățați modalități de relaxare în 5 minute. Nu avem întotdeauna timp pentru o sesiune de masaj, pentru meditație sau yoga. O soluție „exprimă“ pentru o problemă legată mai mult de actualitate.
Cum să se relaxeze în câteva minute?
Walk
O plimbare bun, fie la parc sau în loc liniștit, vă puteți relaxa foarte repede. Dacă sunteți stresat în birou, profitați de timpul de prânz pentru a merge puțin spre un loc pe care îl iubești și care este în apropiere. Veți avea nevoie de cinci minute pentru a vă uita toate problemele, pentru a asculta cântecul păsărilor sau pentru a admira o floare. De asemenea, vă poate permite să vă gândiți la ceea ce vă deranjează. Un moment bun de calm și de reflecție
Respirați
Este sigur că vă spun că "Respiră tot timpul!". Dar aici ne referim la respirația conștientă. Acest lucru se face pornind de acordând o atenție la aer, care intră în plămâni, nu doar prin efectuarea acestui gest mecanic, care ne permite să supraviețuiască. Respirația este o forță vitală, acesta îndeplinește un rol fundamental în corpul nostru reduce nivelul de stres și vă permite să obțineți o cantitate bună de oxigen. Realizați o serie de respirații profunde (întotdeauna prin nas) dacă doriți să vă relaxați complet. Nu trebuie să mergeți într-un parc sau în mijlocul localității, puteți să o faceți la birou. Pentru a vă ajuta, închideți-vă ochii și puneți-vă într-o poziție confortabilă (ședință, în picioare, în culcare, indiferent). Un bun exemplu de exercițiu care vă ajută: conectați nasul drept al nasului și respirați numai cu stânga. Apoi, alternați și faceți același lucru. Acest lucru vă va relaxa în doar câteva momente.
Pentru a spune pur și simplu, ceea ce este recomandat este "visul treaz", deoarece această tehnică ne aduce multă relaxare. Dacă trăiești o zi obositoare la locul de muncă, cred că sunteți pe o insulă de suc de nucă de cocos sorbind din Caraibe. Sau ești în mijlocul naturii, înconjurat de copaci și flori. De asemenea, puteți profita de ocazia de a vă gândi la viitorul ideal, vă va ajuta să vă reduceți nivelul de stres. Fiți atenți deoarece, în unele cazuri, această metodă poate crește anxietatea pentru că vă dați seama că sărbătorile sunt departe și că nu vă puteți permite casa visurilor voastre. Imaginați-vă că faceți ceva care vă place și care vă aduce pacea minții.
Alimentație
Având un stomac gol vă poate crește stresul și nervozitatea. Dacă mâncați o mică gustare sănătoasă, vă veți simți mai bine, dacă nu foarte fericit. Acest lucru se datorează corelării puternice dintre starea stomacului și cea a creierului nostru. Mâncați în liniște, bucurați-vă de fiecare mușcătură. Alegeți alimente sănătoase cum ar fi un măr, o bară de cereale sau o ciocolată amară. Evita alimentele grase sau conțin o mulțime de zahăr, deoarece acest lucru va avea efectul opus.
Grija pentru plante si flori
Acesta este un tratament foarte eficient pentru persoanele care suferă de un nivel ridicat de stres. Plante, în plus față de a vă aduce un aer mai sănătos și mai curat, vă va ajuta să vă calmați nervii. Puteți avea o mulțime de plante, sau doar o oală mică, oricare ar fi. Dedicați anumite momente ale zilei, pentru a avea grijă de plantele tale, și puteți merge chiar până să vorbesc cu ei. Veți vedea că tensiunea arterială va fi redusă, la fel ca palpitațiile dvs.
Deplasarea de pe computer
Utilizarea intensivă a calculatorului (pe care mulți dintre noi sunt forțați să o facă) cauzează stres și nervozitate sporită. Această practică îngreunează adormirea, chiar și insomnia, depresia, coșmarurile, durerile de cap, durerile musculare, problemele de vedere etc. Încercați, pe cât posibil, să vă odihniți timp de cinci minute la fiecare două ore și să evitați, odată acasă, toate ecranele care sunt acolo (inclusiv televizorul). Nu folosiți calculatorul mai puțin de o oră înainte de a merge la culcare și nu lăsați-l să se aprindă dacă este în camera dvs. în timpul nopții.
Intrarea în contact cu natura
Un pic de soare, o plimbare pe gazon, mirosul unui trandafir în habitatul său natural sau o plimbare pe plajă. Toate aceste activități pot fi foarte relaxante. Cei care suferă de stres, nervozitate sau depresie pot reduce simptomele lor printr-un contact simplu cu natura . Când sunteți în oraș, încercați să găsiți o verdeață într-un parc, de exemplu. Sau să vă umpleți biroul cu flori și plante
Obțineți un masaj
Nu trebuie să mergeți la salon pentru o sesiune de o oră (deși ar fi minunat să puteți să faceți acest lucru în fiecare zi ). Dacă simțiți că în timpul zilei, că veți exploda sau că obligațiile dvs. vă fac prea multă presiune, faceți un mic masaj. Aplicați o presiune ușoară asupra zonei dintre degetul arătător și degetul mijlociu pentru a elibera tensiunea cardiacă. De asemenea, puteți masaj zona sub degetul mare pentru a slăbi mușchii în umeri, gât și gât. Dacă aveți o durere de cap intensă, faceți câteva mișcări circulare pe temple fără să uitați să vă închideți ochii.
Ascultarea muzicii
Muzica are efecte tranquilizante asupra minții noastre. Multe persoane aleg această opțiune pentru a adormi. Multe persoane aleg această opțiune pentru a adormi. De asemenea, puteți asculta o melodie care vă place foarte mult, dar asigurați-vă că nu este prea lent sau prea trist. Acesta va elibera hormoni care vă vor permite să vă relaxați. Puteți asculta muzică cu căștile dvs. sau le puteți pune în casă. Fa ce ți se potrivește cel mai bine.
8 Sfaturi pentru a menține nivelul coloanei vertebrale sănătos și
Pentru a promova sanatatea coloanei vertebrale este foarte important să aibă grijă de igiena noastre posturală și de a face exerciții pentru a consolida mușchii în acest domeniu. a coloanei vertebrale este o structură completă, pentru a oferi sprijin corp , susținerea capului, prin gât și spate, în bazin.
5 Alimente care te vor ajuta să lupte și elimina grasimi saturate
In ciuda reputatiei lor proaste, migdale, într-un regim alimentar echilibrat, ne ajuta la eliminarea grăsimilor saturate, deoarece acestea limitează absorbția lor în corpul nostru. grăsimi saturate sunt cele care implică un risc semnificativ pentru sănătatea noastră , deoarece acestea ridica acumularea de colesterol in artere sa se intareasca si clog.
