3 Moduri de a echilibra chimia creierului pentru a face față depresiei

chimia creierului ne predispune la stări de spirit determinate.

Acesta este un proces fascinant și complex, în care orice dezechilibru, orice schimbare în neurotransmitatori noastre ne poate face experimenta cea mai mare motivație , cea mai lipsită de tristețe sau bucurie radiantă.

Aceste modificări biochimice depind de mulți factori. De exemplu, depresiunilor de tip endogen când nivelul serotoninei sunt rezultate scăzute într-o stare de vulnerabilitate, câmpul anhedonie și o reducere permanentă.

În ceea ce privește depresia exogenă, ele depind de alte dimensiuni legate nu numai la ceea ce ne înconjoară, dar, de asemenea, la modul în care ne confruntăm zilnic și adversități, mari și mici.

în plus, știm că este legat de depresie unii aminoacizi și conjuncția anumitor neurotransmițători , cum ar fi serotonina , dopamina si noradrenalina.

Prin urmare, chimia creierului determină starea emoțională și bine știm că, în multe cazuri, singura opțiune este de a recurge la medicamente psihotrope pentru a trata depresia, dorim să adresăm câteva strategii complementare.

Există moduri naturale care pot ajuta la reglarea multe dintre aceste neurotra nsmetteurs. Să vedem ce înseamnă asta.

1. Un deficit de dopamina si depresie

Un nivel scazut de dopamina care rezultă într-o serie de simptome foarte evidente: oboseala, apatie, modificări ale dispoziției, pierderea de interes în lucrurile din jurul nostru si o tendinta de depresie.

dopamina este una dintre cele mai importante neurotransmitatori pentru creier: este implicat în comunicarea neuronilor și a celulelor nervoase

ştim că are o funcție esențială. timp pentru a genera mișcările noastre, abilitățile noastre cu motor și energie (sau motivație) pentru a se angaja cu mediul nostru.

Cum de a crește în mod natural nivelul de dopamină?

Există un aminoacid esențial pentru a crește dopamina. Este fenilalanină .

Corpul nostru nu poate sintetiza fenilalanina într-un mod natural. Prin urmare, este necesar pentru a le obține prin alimente

Fenilalanina este convertit la tirozină, care la rândul său generează producția de dopamină

Puteți absorbi acest aminoacid cu următoarele alimente ..:

• lactate carne
• fructe uscate, cum ar fimigdale si nuci
• seminte (susan, floarea soarelui, dovleac)
• banane
• sfeclă
• the
• ciocolată ceai verde
• the suc de afine suc de
• Noni

În mod similar, practica meditației sau Sportul moderat ajută de asemenea la echilibrarea chimiei creierului .

2. Serotonina, hormonul fericirii

Marea majoritate a antidepresive acționează după cum urmează: acestea împiedică mulți inhibitori inhiba producerea de serotonina

A scazut nivelul serotoninei rezultate in stres. , reducere, apariția gândurilor și sentimentelor de inutilitate negative.

este motivul pentru care unele obiectiv psihotrop pentru a promova producția adaptată acestui neurotransmitator.

cu toate acestea, este Este important să rețineți că noi înșine stimulează, de asemenea, în mod natural producția de serotonină .

Cum să creșteți nivelul serotoninei?

Îmbunătățirea dieta prin consumul de mai multe banane, ciocolata neagra, avocado, pui, pepene verde, afine, lapte (aceleasi alimente ar trebui să fie consumate pentru a creste nivelul de dopamina).

Practica o nouă activitate: cursuri de pictura, cursuri de dans, yoga ...

Ascultați muzică: emoții pozitive generate de muzica promovează echilibru adecvat al chimiei creierului

Ieșire. de acasă, și întâlniți oameni noi.

3. Pentru a echilibra chimia creierului, trebuie să dormi

O pauză de rău, multe treziri sau de a lua o lungă perioadă de timp pentru a dormi provoca multe consecințe.

Una dintre ele este rata mai mică Serotonina, care declanșează, după cum știm deja, oboseală, a crescut sensibilitatea la stres și riscul de depresie.

Somnul este esențial pentru sănătate și este o modalitate de a echilibra Chimie creierului pentru neurotransmițători pentru a reglementa și a promova o stare emoțională mai puternică, mai pozitivă și mai rezistentă

Cum să dormi mai bine pentru a avea grijă de sănătatea creierului?

• Aveți o rutină precisă: luați masa și mâncați în același timp în fiecare zi
• Două ore înainte de a merge la culcare, reduceți expunerea la dispozitive electronice , adică dezactivați computer, telefon, tabletă ...
• exercițiu în după-amiaza, dar niciodată înainte de culcare
• Urmați același ritual de culcare. un duș fierbinte, a sticlă de lapte cu miere, o carte și relaxați-vă în pat
• Asigurați-vă că temperatura camerei este potrivită: atât căldura cât și mirosurile puternice afectează odihna noastră

în cele din urmă, a reglementa și de a echilibra chimia creierului pentru a trata depresia nu depinde numai de medicamente.

Dacă doriți să iasă din tunel, trebuie să pentru a utiliza strategii mai psihologice și personale, precum și adoptarea unor obiceiuri de viață adecvate , cum ar fi cele pe care vi le-am recomandat .

Ai primit practica?

5 Mese pentru somn mai odihnitor

Atunci când pregătiți masa de seară, este important de a alege alimentele care vă vor ajuta să vă relaxați după o zi lungă. trebuie să favorizeze atunci cei care pot ajuta sa dormi mai bine, și odihnă bună. din păcate, de multe ori mânca feluri de mâncare care ne permit și să ne dea energie, care poate fi foarte sănătos, dar sunt făcute pentru a fi consumate în alte momente a zilei.

(Chitanțe)

Prăjituri cu microunde: simple și rapide

Rețetele preferate sunt întotdeauna cele mai rapide, mai simple și delicioase Printre acestea, prăjiturile în cuptorul cu microunde Deși nu este un cuptor, cuptorul cu microunde este unul dintre puținele aparate care pot fi utilizate pentru alte activități, dincolo de încălzirea și reîncălzirea alimentelor, permițând prepararea unor mese simple.

(Chitanțe)