Cum să-ți faci picioarele confortabil la domiciliu
Mutați special într-o sală de gimnastică pentru a efectua exerciții de formare, brațe și picioare, este o un argument neconvingător pentru mulți oameni
Din acest motiv, cei mai mulți dintre noi preferă să renunțe la lumea exercițiilor.
Deși acest motiv nu este suficient de bun pentru a nu mai practica fizic, poate fi un obstacol.
În această perspectivă, mulți oameni optează pentru alte alternative, dintre care cele mai căutate sunt exerciții la domiciliu. nu se compara cu alte locuri. Pe lângă faptul că este un spațiu de intimitate în sine,
facilitează și îndeplinirea multor sarcini și ocupațiiChiar și argumentul că nu dorești să mergi la o sală de gimnastică n ' nu este singurul considerare atunci când este vorba de a prefera acasă.
Evitați zonele cu climă neplăcute, trafic sau găsi îmbrăcăminte care se potrivește ne-a afectat, de asemenea, în această problemă.
de lucru picioarele acasă
Elementele găsite în sălile de sport sunt utile atunci când lucrați pe segmentul inferior al corpului. Cu toate acestea,
pentru a efectua aceste exerciții, tot ce ai nevoie este o atitudine, o dispoziție și spațiu nu foarte largă . Chiar și fără inspirații majore, pur și simplu să știe cum este important să se întărească picioarele devine suficient pentru a efectua aceste exerciții la domiciliu.
Dacă aveți un covor, va fi mult mai bine. În caz contrar, este recomandabil să se uite pentru suprafețe tapițate cum ar fi covoare
Nu ratați să citească. Cele 9 exerciții mai eficiente pentru a avea picioare frumoase si fese ferme
Easy Leg exerciții la domiciliu
Atunci când nu aveți mașini sau alte tipuri de echipamente similare cu cele ale sălilor de sport,
se recomandă efectuarea de exerciții în care corpul este principalul protagonist . > În acest sens, vom prezenta în acest articol câteva exerciții care vor fi efectuate în confortul casei voastre. Să mergem! Quadriceps pe un scaun
Vom începe cu un exercițiu foarte simplu de făcut acasă și, în același timp, foarte eficient. Pentru asta avem nevoie doar de un scaun.
Vom sta cu picioarele împreună și relaxați. Spatele trebuie să rămână drept și mâinile pe lateral.
Apoi, vom face o extensie asimetrică a picioarelor, întinzându-le înainte fără a îndoi genunchiul.
- Exercițiul va începe cu segmentul dominant (de exemplu: piciorul drept)
- Vom ridica piciorul în fața noastră, cu o mișcare lentă pentru a evita rănirea. Apoi, vom îndoi și în jos
Se repetă aceeași mișcare cu piciorul opus
- Vă recomandăm să citiți ... 5 exerciții pentru a face cu un scaun pentru a reduce grasimea abdominala
- Genuflexiuni pentru fese
Când facem exerciții pentru a întări picioarele, mulți oameni tind să sări peste un pas fundamental.
Deși acest lucru nu face parte din el, fese bine consolidate preveni leziunile musculare și de a promova segmente ale membrelor inferioare.
pentru acest motiv, este esențial să se lucreze în acest domeniu, iar în acest caz, vom face o serie de genuflexiuni.
poziţia inițială
Vom adopta poziția comună a squat pe care o vom realiza cu unele variații:
Capetele picioarelor, la fel ca și genunchii, trebuie să fie "întoarse" spre exterior
Picioarele vor fi ușor în afară, umeri, comparativ cu
Restul este simplu pentru a efectua .. Doar să vă păstrați spatele drept, să se uite drept înainte și du-te
- Executie
- Vom îndoi picioarele, aducând partea cea mai proeminentă a feselor înapoi.
Mâinile pot contribui la echilibrul corpului. Mai mult decât atât,
Se recomandă să se execute mișcarea în liniște și cu răbdare
- .
- În cele din urmă, numărul de seturi și repetări depinde de fiecare persoană și trebuie să fie pe obiceiurile noastre, iar obiectivul dorit Consolidarea răpitorilor Un alt segment fundamental pentru picioare este partea internă, unde este localizat mușchiul abductorului. Scopul este de a consolida, și în alte zone.
- Poziția inițială
Acest exercițiu se poate face în camera de zi sau de orice altă cameră cu suficient spațiu pentru a muta picioarele pe laturile
Pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați cât se poate de dreaptă. Degetele de la picioare (metatarsiene) ar trebui să arate în față, la fel ca aspectul.
Mâinile vor merge spre piciorul de sprijin.
Executie
- Începem cu piciorul dominant, provocând laterale și ridicând-l cât mai mult posibil.
- vom coborî încet la poziția de pornire.
Imediat, vom repeta miscarea cu piciorul opus.
- în plus față de genuflexiuni
- seturi și repetări depinde de fiecare persoană
- și trebuie să se facă în funcție de capacitățile și obiectivele de gândire
Înainte de a închide, nu pierdeți. 7 sfaturi pentru a îmbunătăți circulația la nivelul picioarelor în 20 de zile Explicăm 7 chei pentru îmbunătățirea circulației picioarelor în 20 de zile. Ele sunt ușor de observat și de a ajuta să vă simțiți mai bine. 5 exerciții de picior pentru a face la sala de sport echipamentul fără adăpost
Pentru a avea picioare puternice frumos la domiciliu, folosind obiecte și care încorporează un plan Antrenarea zilnică sa concentrat asupra muncii dvs. Citește mai mult "
Cele 6 exerciții care ard cele mai multe calorii
Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteți adopta pentru a menține o greutate stabilă și o bună sănătate fizică și mintală. consumul de energie al organismului și ne permite să scăpăm de o mare parte din excesul de calorii, adesea cauza excesului de greutate. În plus, ajută la menținerea mușchilor și articulațiilor în stare bună făcându-le tot mai rezistente Astăzi, există multe tipuri de antrenamente și programe de practică în fiecare zi, fără a fi nevoie să vizitați în mod regulat sala de sport.
5 Proteine pe care trebuie să includă în dieta dumneavoastră
Aflând despre proteine a devenit destul de comună, în special atunci când o persoană este obișnuit la săli de sport, exerciții de locuri în care consumul este frecvent prescris pentru a promova dezvoltarea de mușchi. pentru includ în dieta noastră este, în general recomandat consumul de alimente cum ar fi carnea roșie.
