5 Idei sănătoase pentru un mic dejun bogat în proteine ​​

5 Idei sănătoase pentru un mic dejun bogat în proteine ​​

Mâncați o cantitate mică în fiecare zi Mâncarea sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de a da corpului nostru toată energia de care are nevoie pentru a lucra în condiții optime toată ziua

După cum sugerează și numele, prima masă a zilei are scopul de a rupe postul de noapte, aducând corpului nostru ceea ce este necesar pentru a-și activa metabolismul și funcțiile sale cognitive.

În plus, este vorba despre cea mai bună modalitate de a ne prelungi sentimentul de sațietate până la prânz , pentru a evita hărțuirea și, prin urmare, creșterea în greutate datorată consumului excesiv de calorii.

În ciuda acestui fapt, mulți oameni continuă să fără a lua micul dejun sau a consuma ingrediente cu conținut scăzut de nutrienți, care nu aduc nimic trupului lor

Nu avem neaparat timpul să pregătim în fiecare dimineață un mic dejun de calitate și nu știm întotdeauna care sunt cele mai bune alimente pe care le putem consuma

De aceea vă propunem, în acest articol, 5 rețete interesante, hiper-proteice, care vă vor permite să începeți ziua pe piciorul drept.

1. O perfectă cremos Quinoa și afine

Perfectă este un tip de desert congelat, care poate fi preparat dintr-o varietate de fructe și ingrediente cremos.

In aceasta reteta, noi propune utilizarea de quinoa și afine, două alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați sănătoși . O soluție excelentă pentru a vă aduce toată energia de care aveți nevoie în dimineața.

Ingrediente

  • ⅓ cana de quinoa fierte (61 g)
  • iaurt ¾ cana de greacă (200 g)
  • 1/4 extract linguriță de vanilie (1,2 g)
  • 1 praf scorțișoară
  • 1/4 afine cana (37 g)
  • 9

nuci Cum pregăti?

  • amesteca quinoa fierte la iaurt grecesc, cu vanilie si praf de scorțișoară.
  • apoi, se toarnă o cantitate mică de amestec într-un borcan, apoi se adaugă afine și fructe cu coajă lemnoasă
  • alternativ mai multe straturi quinoa și fructe, pentru a umple complet borcan
  • locul perfect în frigider sau congelator, apoi mânca-l pentru micul dejun

Citește și: ... Cum îmbunătăți funcționarea metabolismului

2. O migdale crocantă

Crocante Almond este o reteta delicioasa si completa, care va ajuta la a face proteine ​​in plus pentru corpul tau in timpul primei mese a zilei.

Aceasta reteta contine fibre, antioxidanți si hidrati de carbon, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia, sănătatea cardiovasculară și abilitățile cognitive.

Ingrediente

  • ¾ ceasca de cereale integrale (30g)
  • ¾ cana iaurt greacă (200 g)
  • 6 migdale
  • mure 3 felii de banane

Cum să se pregătească?

  • Se amesteca cerealele integrale pentru iaurt grecesc și decora toate cu migdale și șaibe
  • Mâncați acest fel de mâncare la micul dejun sau când vă simțiți foame în timpul zilei

3. Toast iaurt

Iaurtul pâine prăjită vă poate aduce până la 28 de grame de proteine ​​, o reteta pentru a crește puterea musculară și sațietate dumneavoastră.

Este o alternativa perfecta să se bucure de un mic dejun bun.

Ingrediente

  • 1 felie de pâine
  • 1 ou
  • 1 praf scorțișoară
  • ¾ cana iaurt simplu (200 g)

Cum să-l pregătești?

  • Îți bateți oul, apoi scufundați felia de pâine. Saut această felie de pâine într-o tigaie neagră timp de un minut pe fiecare parte.
  • Sprângeți cu scorțișoară și serviți pâinea prăjită franceză cu iaurt simplu.

4. Omletă de ciuperci și tomate

The omlete sunt un mod simplu si delicios pentru a crește aportul nostru de proteine, în timp ce nu uita legumele.

Aceasta reteta dă mândrie ciuperci, dar le puteți înlocui ușor cu spanacul, ceapa sau alte ingrediente la alegere

Ingrediente

  • 4 albusuri de ou
  • 1/2 cana brânză topită (100 g)
  • 1/2 cana tocat ciuperci (15 g)
  • 1/2 tomate tocat

Cum să se pregătească?

  • amesteca cele patru albusuri, bate-le usor, apoi se fierbe într-o tigaie neacoperită
  • Odată ce omeletul începe să se formeze, se adaugă brânza topită, ciupercile tocate și roșiile.
  • Gătiți până când mâncarea este gătită. fierte, apoi aruncați o jumătate din omletă.

De asemenea, citiți: Tot ce nu știți despre ouă

5. Iaurt cu nuci și germeni de grâu

Această opțiune este excelent pentru micul dejun, nu numai pentru că aduce o cantitate buna de proteine, dar, de asemenea, pentru că este foarte ușor și rapid pentru a efectua.

Luând-o dimineața vă va permite să aduceți energia corpului, să fiți bine săturate și să vă îmbunătățiți digestia.

Ingrediente

  • ¾ ceașcă iaurt grecesc ( 200 g)
  • 7 nuci jumătate
  • 2 linguri de germeni de grâu (20 g)
  • 1 zmeură proaspătă

Cum să se pregătească?

  • Pune iaurt grecesc într-o ceașcă, atunci se toarnă nuci.
  • Adăugați două linguri de germeni de grâu și decora toate cu o zmeura se taie în bucăți mici.

, după cum puteți vedea, există mai multe opțiuni sănătoase pentru micul dejun. Ei te vor lua mai mult de cinci minute și va oferi organismului tau tot ce are nevoie în primele ore ale zilei.

Nu ezitați să pregătească un mic dejun sănătos pentru a începe ziua în cel mai bun


ÎNcercați această salata delicioasa pentru a dezumfle stomac și să piardă în greutate

ÎNcercați această salata delicioasa pentru a dezumfle stomac și să piardă în greutate

Dacă includem această salată în rutina noastră și o însoțim cu alte mâncăruri sănătoase și exerciții fizice, vom pierde greutatea și greutatea, dar mai important, vom dezumfla stomacul. burta este una dintre zonele corpului, care are tendința de a aprinde , nu numai din cauza dificultăților care pot prezenta sistemul digestiv, dar și din cauza acumulării de lichide și Deși mulți oameni încearcă să-l mențină plini prin exerciții fizice zilnice, este important să suplimenteze acest obicei cu o dietă echilibrată.

(Chitanțe)

Aveți dureri de spate? Evitați aceste 8 lucruri pentru a-l ușura complet

Aveți dureri de spate? Evitați aceste 8 lucruri pentru a-l ușura complet

Adoptarea unei poziții bune este fundamentală atunci când vine vorba de evitarea durerilor de spate. Trebuie să fim atenți și în ceea ce privește postura noastră atunci când stăm la lucru, de exemplu atunci când suntem în picioare Durerea de spate este o durere care este foarte comună în societatea modernă.

(Chitanțe)