5 Idei sănătoase pentru un mic dejun bogat în proteine ​​

5 Idei sănătoase pentru un mic dejun bogat în proteine ​​

Mâncați o cantitate mică în fiecare zi Mâncarea sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de a da corpului nostru toată energia de care are nevoie pentru a lucra în condiții optime toată ziua

După cum sugerează și numele, prima masă a zilei are scopul de a rupe postul de noapte, aducând corpului nostru ceea ce este necesar pentru a-și activa metabolismul și funcțiile sale cognitive.

În plus, este vorba despre cea mai bună modalitate de a ne prelungi sentimentul de sațietate până la prânz , pentru a evita hărțuirea și, prin urmare, creșterea în greutate datorată consumului excesiv de calorii.

În ciuda acestui fapt, mulți oameni continuă să fără a lua micul dejun sau a consuma ingrediente cu conținut scăzut de nutrienți, care nu aduc nimic trupului lor

Nu avem neaparat timpul să pregătim în fiecare dimineață un mic dejun de calitate și nu știm întotdeauna care sunt cele mai bune alimente pe care le putem consuma

De aceea vă propunem, în acest articol, 5 rețete interesante, hiper-proteice, care vă vor permite să începeți ziua pe piciorul drept.

1. O perfectă cremos Quinoa și afine

Perfectă este un tip de desert congelat, care poate fi preparat dintr-o varietate de fructe și ingrediente cremos.

In aceasta reteta, noi propune utilizarea de quinoa și afine, două alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați sănătoși . O soluție excelentă pentru a vă aduce toată energia de care aveți nevoie în dimineața.

Ingrediente

  • ⅓ cana de quinoa fierte (61 g)
  • iaurt ¾ cana de greacă (200 g)
  • 1/4 extract linguriță de vanilie (1,2 g)
  • 1 praf scorțișoară
  • 1/4 afine cana (37 g)
  • 9

nuci Cum pregăti?

  • amesteca quinoa fierte la iaurt grecesc, cu vanilie si praf de scorțișoară.
  • apoi, se toarnă o cantitate mică de amestec într-un borcan, apoi se adaugă afine și fructe cu coajă lemnoasă
  • alternativ mai multe straturi quinoa și fructe, pentru a umple complet borcan
  • locul perfect în frigider sau congelator, apoi mânca-l pentru micul dejun

Citește și: ... Cum îmbunătăți funcționarea metabolismului

2. O migdale crocantă

Crocante Almond este o reteta delicioasa si completa, care va ajuta la a face proteine ​​in plus pentru corpul tau in timpul primei mese a zilei.

Aceasta reteta contine fibre, antioxidanți si hidrati de carbon, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia, sănătatea cardiovasculară și abilitățile cognitive.

Ingrediente

  • ¾ ceasca de cereale integrale (30g)
  • ¾ cana iaurt greacă (200 g)
  • 6 migdale
  • mure 3 felii de banane

Cum să se pregătească?

  • Se amesteca cerealele integrale pentru iaurt grecesc și decora toate cu migdale și șaibe
  • Mâncați acest fel de mâncare la micul dejun sau când vă simțiți foame în timpul zilei

3. Toast iaurt

Iaurtul pâine prăjită vă poate aduce până la 28 de grame de proteine ​​, o reteta pentru a crește puterea musculară și sațietate dumneavoastră.

Este o alternativa perfecta să se bucure de un mic dejun bun.

Ingrediente

  • 1 felie de pâine
  • 1 ou
  • 1 praf scorțișoară
  • ¾ cana iaurt simplu (200 g)

Cum să-l pregătești?

  • Îți bateți oul, apoi scufundați felia de pâine. Saut această felie de pâine într-o tigaie neagră timp de un minut pe fiecare parte.
  • Sprângeți cu scorțișoară și serviți pâinea prăjită franceză cu iaurt simplu.

4. Omletă de ciuperci și tomate

The omlete sunt un mod simplu si delicios pentru a crește aportul nostru de proteine, în timp ce nu uita legumele.

Aceasta reteta dă mândrie ciuperci, dar le puteți înlocui ușor cu spanacul, ceapa sau alte ingrediente la alegere

Ingrediente

  • 4 albusuri de ou
  • 1/2 cana brânză topită (100 g)
  • 1/2 cana tocat ciuperci (15 g)
  • 1/2 tomate tocat

Cum să se pregătească?

  • amesteca cele patru albusuri, bate-le usor, apoi se fierbe într-o tigaie neacoperită
  • Odată ce omeletul începe să se formeze, se adaugă brânza topită, ciupercile tocate și roșiile.
  • Gătiți până când mâncarea este gătită. fierte, apoi aruncați o jumătate din omletă.

De asemenea, citiți: Tot ce nu știți despre ouă

5. Iaurt cu nuci și germeni de grâu

Această opțiune este excelent pentru micul dejun, nu numai pentru că aduce o cantitate buna de proteine, dar, de asemenea, pentru că este foarte ușor și rapid pentru a efectua.

Luând-o dimineața vă va permite să aduceți energia corpului, să fiți bine săturate și să vă îmbunătățiți digestia.

Ingrediente

  • ¾ ceașcă iaurt grecesc ( 200 g)
  • 7 nuci jumătate
  • 2 linguri de germeni de grâu (20 g)
  • 1 zmeură proaspătă

Cum să se pregătească?

  • Pune iaurt grecesc într-o ceașcă, atunci se toarnă nuci.
  • Adăugați două linguri de germeni de grâu și decora toate cu o zmeura se taie în bucăți mici.

, după cum puteți vedea, există mai multe opțiuni sănătoase pentru micul dejun. Ei te vor lua mai mult de cinci minute și va oferi organismului tau tot ce are nevoie în primele ore ale zilei.

Nu ezitați să pregătească un mic dejun sănătos pentru a începe ziua în cel mai bun


Cum să pregătim cartofi sănătoși și mai ușori

Cum să pregătim cartofi sănătoși și mai ușori

Cui nu-i plac cartofii prăjiți? Și totuși, în funcție de felul în care au fost preparate, ele pot fi dăunătoare pentru sănătatea noastră. Din păcate, ele sunt adesea pregătite cu uleiuri de calitate slabă, care sunt refolosite de mai multe ori și întotdeauna la temperaturi foarte ridicate. Cu toate acestea, avem greu să renunțăm la această mică plăcere .

(Chitanțe)

Pentru somn profund, luați în considerare consumul de banane și scorțișoară!

Pentru somn profund, luați în considerare consumul de banane și scorțișoară!

Dieta este un factor fundamental pentru un somn adânc. Pentru aceasta, idealul este să înveți cum să pregătești niște rețete cu ingrediente relaxante care reduc nivelul de cortizol, hormonul de stres. Viteza vieții este mai rapidă în fiecare zi. Pentru zilele de muncă fără sfârșit, noi adăugăm munca la casă.

(Chitanțe)