8 Legume bogate în proteine pentru a incorpora in dieta ta
Alimente bogate in proteine sunt foarte importante în-tou te-i regimului, deoarece acestea sunt implicate în funcțiile vitale pentru sănătatea fizică și mentală.
Chiar dacă sunt necesare pentru bunăstarea organizației toți nutrienții proteine joacă un rol major în activitatea metabolică , secreția de hormoni și construirea și întărirea mușchilor și a oaselor.
Mai mult decât atât, este una cele mai bune surse de energie care pot oferi organismului de a menține o performanță optimă pe tot parcursul zilei.
, dar lui multi-celleux încearcă să obțină alimente
Și chiar dacă sunt sănătoși, ele oferă mai multe calorii, grase s și alte substanțe care ne fac grăsime.
Din fericire, este un element gasit in multe legume care ajuta pentru a varia dieta promovează aportul zilnic.
În acest articol dorim parts cu tine în detaliu cele mai bune 8 legume, astfel încât să nu ezitați să le includă în dieta dumneavoastră.
le descoperi!
1. Ul
Tofu tofu, un aliment care este derivat din boabe de soia, este tradițională în bucătăria japoneză pentru aroma sa specială, iar conținutul său bogat în substanțe nutritive esențiale.
De asemenea, cunoscut sub numele de „brânză soia“, este apreciat pentru contribuția sa importantă de proteine de înaltă calitate , care, printre altele, contribuie la creșterea masei musculare.
100 de grame de tofu poate aduce pana la 10 grame de proteine și .. 110 calorii
Acesta conține izoflavone și antioxidanți, care sunt benefice pentru echilibrul hormonal, mai ales în timpul menopauzei
Citește și: 8 exerciții rapide pentru a spune la revedere de la arme sagging
2. Quinoa
quinoa este un aliment popular în America de Sud, în special în Peru și Bolivia.
Conținutul său nutrițional aduce beneficii interesante pentru sănătatea fizică și cognitivă.
In schimb foarte puține calorii, oferă cantități semnificative de vitamine, minerale si aminoacizi care activeaza metabolismul si forta musculara.
Multi-ei celleux sunt cine este unul dintre cele mai bune surse de proteine vegetale ia în considerare.
Nu numai pentru că acestea conțin o afacere bună, dar, de asemenea, pentru că contin antioxidanti si alte substante benefice pentru organism.
3. Impulsuri
Impulsuri sunt o sursa de proteine vegetale pe care le putem include în dieta noastră tot prin multe retete.
Consumul lor este recomandat pentru a îmbunătăți performanțele atletice și creșterea masei musculare.
pe de altă parte, prin aportul lor de fibre, acestea sunt foarte potrivite pentru controlul florei bacteriene și de a promova activitatea intestinului.
Aceste fibre, de asemenea, o putere satiating de populare tou-te -s celleux care doresc să piardă în greutate.
Ei au un indice glicemic scazut, contin foarte putine calorii si sunt extrem de utile pentru a preveni tulburările metabolice care afectează sănătatea.
Printre acestea sunt cele mai apreciate după cum urmează:
- lentile
- Fasole
- greutate pui
4. Năsturel
Fiecare porție de 100 de grame de năsturel poate aduce pana la 3 grame de proteine, mai multe fibre, antioxidanți și alți nutrienți esențiali care promovează starea de bine a corpului.
Consumul aduce mai mult energie pentru organism și consolidează sănătatea articulațiilor, mușchilor și oaselor
5. Asparagus
Cunoscut pentru diuretic și efect purgativ, sparanghel conține o cantitate mică de proteine.
Ele oferă un aminoacid esențial numit asparagina că după absorbție sintetizeaza masa musculara si ajuta la echilibrarea sistemului nervos.
Ele ajuta, de asemenea, îmbunătățirea secreției de insulină, decisiv în transformarea procesului de zaharuri în energie
6. Spanac
Aceasta leguma verde prodigioase este o sursă foarte sănătoasă de aminoacizi esențiali, antioxidanți și vitamine.
ele contribuie la îmbunătățirea funcționării multor sisteme vitale ale corpului.
100 grame spanac furnizează între 5 și 7 grame de proteine care, împreună cu fibre si minerale, creste rezistenta musculara si performanta fizica.
7. Broccoli
Adăugați această plantă cu dieta ei este un lucru bun pentru a satisface necesarul zilnic de proteine, fibre si minerale.
O portie de 100 grame oferă 2 la 3 grame din acest nutrient este -sa spun 5% din sumele zilnice recomandate (CDR) pentru bărbați și 6% pentru femei
vă recomandăm să citiți. 8 beneficii interesante de broccoli pentru sanatate
8. Salata verde
salata verde este cunoscut pentru utilizările sale în produsele alimentare, dar și pentru valoarea nutritivă și medicinală.
Acesta conține o cantitate mică de proteine care încorporată într-un regim alimentar regulat, pentru a ajuta la acoperirea nevoilor corp.
este de asemenea bogat in fibre, antioxidanti si absorbtia vitaminelor esențiale protejarea sănătății de efectele nocive ale radicalilor liberi și alți agenți externi.
după cum puteți vedea, acolo multe alimente vegetale care furnizează cantități bune de proteine.
Mancati aceste alimente mai des și le preferă cele de origine animală.
Cum să se pregătească apă vinete cu lamaie pentru pierderea in greutate
Pierderea in greutate este unul dintre healthily obiectivele celor care se confruntă cu efectele negative ale excesului de greutate sau obezitate. Deși motivația principală este, în general aspectul fizic, importanța de a ajunge acolo se află mai ales în schimbări pozitive pentru sănătate decât pierderea în greutate generează.
Cele 6 mai bune exercitii pentru a lupta împotriva stresului de zi cu zi
Stresul este o tulburare foarte frecventă a populației și provine dintr-o serie de reacții chimice cauzate de supraîncărcarea muncii, de problemele familiale și de multe alte situații din viața de zi cu zi. provoacă nervozitate, un sentiment de anxietate și simptome fizice care împiedică sarcini zilnice normale.
